De beste øvelsene for din personlighetstype
Personlighet er et komplisert emne - fasene som bidrar til å definere hvem du er og bestemme hva som gjør deg kryss, er helt individuell, ettersom ikke to personer er helt like. Men personlighetspsykologer har jobbet i flere tiår for å bedre definere personlighet, og ifølge Dr. Chris Friesen, Ph.D., C.Psych., BCN, og direktøren for Friesen Sport and Performance Psychology, har statistiske teknikker innsnevret personlighet i fem globale dimensjoner. Disse inkluderer:
- Negative følelser: Hvor utsatt en person er for negative følelser og stress
- Ekstra: Hvor mye en person kan tolerere ekstern stimulering
- åpenhet: Hvor åpen en person er, forandrer seg og nye erfaringer
- agreeableness: En persons holdning, inkludert vennlighet eller likeability, mot andre
- Motivasjon: Hvor mye motivasjon og selvkontroll som en person utøver
Mens Friesen understreker at det ikke er noen tydelig "treningsperspektiv", kan hver av disse fem dimensjonene av personlighet påvirke hvilken type trening som passer best for deg. Selvfølgelig, gitt at hver dimensjon er uavhengig av de andre dimensjonene, kan din unike kombinasjon føre deg til å velge en form for trening som er "uvanlig" for en bestemt dimensjon av personligheten din, men det gjør det ikke feil.
"Å vite deg selv er viktig," sier Friesen. "Hvis du vet og aksepterer at du er høy eller lav på negative følelser eller ekstraversjon, kan du lære å bruke den som en spak for å hjelpe deg med å nå dine mål."
Extraverts: Social Fitness Experience
Ifølge Friesen er individer som vurderer høyt på ekstraversjonsdimensjonen en tendens til å være utadvendt, energisk og tiltrukket av spenning og stimulering - de har en tendens til å føle positive følelser intensivt.
På den annen side, de som vurderer lavt på ekstraversjon (de som vurderer høyt på introversjon), har en tendens til å være reservert, seriøs og behagelig å arbeide alene. Introvert er langsommere å oppleve eller vise mye positive følelser.
Generelt faller folk flest et sted på spekteret mellom de to, men har en tendens til å være tilbøyelig til den ene eller den andre. "Fra et nevrovitenskapsperspektiv kan du tenke på denne dimensjonen som ekstern stimuleringstoleranse, sier Friesen. "Hvis du er høy på ekstraversjon, må du matche ditt daglige miljø med behovet for ekstern stimulering. Dette antyder at ekstraverter ville være mer tiltrukket av treningsmuligheter som involverer sosial samhandling, er høye, mål -orienterte, eller resultere i positive følelsesmessige belønninger. "
Hvis du trenger: Ekstern stimulering
Prøve: Running klubber, gruppe fitness klasser, konkurransedyktig lagsporter, CrossFit, eller fjellklatring med venner
Unngå: Treningsregimer som er kjedelige eller repeterende
Introverts: Solo Fitness Experience
Ifølge Friesen vurderer introverte seg lite på ekstraversjonskalaen og har en tendens til å se potensielle miljøbelønninger, for eksempel mat, sex, sosial samhandling eller penger, med lavere dopaminrespons - de er bare ikke så nødvendige eller attraktive.
"Hvis du er innadvendt, føler du sjelden kjedelig når du er alene eller når du gjør ting som kan virke kjedelig for en ekstern observatør, spesielt de som er høy på ekstraversjon," sier Friesen. "Hvis du får for mye stimulering fra eksterne kilder, er du berettiget til å føle seg ubehagelig eller overstimulert."
Dette betyr i utgangspunktet at du må styre hvor mye ekstern stimulering du mottar på en daglig basis, og fra et treningssynspunkt betyr det at du kan bli trukket til soloformer av trening. "Hvis treningsrutinen er svært sosial, rask eller svært stimulerende, er introverter i fare for å slippe ut hvis de allerede får nok (eller for mye) stimulering i sitt arbeid eller hjemme liv, sier Friesen.
Selvfølgelig er dette et sant "kjenn deg selv", fordi avhengig av livsforhold, kan introverter faktisk trenge mer ekstern stimulering. Friesen forklarer for eksempel at en introvert som jobber hjemmefra, ikke får nok ekstern stimulering fra jobb eller hjemme liv, og kan være tilbøyelig til å oppsøke øvelsesopplevelser som tilbyr sosial interaksjon.
Hvis dette beskriver situasjonen din, vil du kanskje vurdere treningsrutiner som vanligvis foretrekkes av de som vurderer høyere i ekstraversjonsdimensjonen.
Hvis du trenger: En pause fra ekstern stimulering
Prøve: Kjører alene, trener på et treningsstudio eller har hodetelefoner når de trener offentligheten for å signalisere et ønske om ikke å bli avbrutt
Høyt åpen for nye erfaringer: Konstant forandring
En persons tendens til å være åpen for erfaringer er en annen "glidende skala" dimensjon av personlighet som kan påvirke treningsinnstillinger. I hovedsak er de som vurderer høy åpenhet, kreative, fantasifulle, nysgjerrige og villige til å prøve nye og eksotiske ting, mens de som vurderer lavere på skalaen, pleier å være jordnære, praktiske, fokuserte, tradisjonelle og klare på tro om rett og galt.
Ifølge Friesen, jo høyere du rangerer på åpenhet, desto mer sannsynlig er du å nærme deg verden rundt deg med en nesten barnlig undring og nysgjerrighet..
Det bør ikke komme som en overraskelse, da individene som står høyt på åpenhet, gjør det bedre når de tester et bredt spekter av treningsmuligheter. "Du vil bli mest motivert når du endrer treningsrutinen ofte, eller når du kommer til å justere treningen din ved å legge til nye øvelser eller trene i ulike miljøer, sier Friesen. "Du vil også sannsynligvis være mer åpen for den nyeste trenings trenden, eller den nyeste gadgeten eller appen for å følge opp treningene dine."
Hvis du trenger: Endre for å holde deg begeistret
Prøve: Hindringskursløp, treningsreise, ClassPass, eller andre boutique fitnesspass systemer, online eller sosiale medier treningsøkter
Ikke veldig åpen for nye opplevelser: En konsekvent rutine
På den annen side, hvis du rangerer lavere på åpenhet, ønsker du sannsynligvis gjentakelse og praktisk. "Du vil føle deg mest motivert med et ikke-fluff eller ikke-nonsens treningsregime som du kan lære og deretter gjentatte ganger sette i bruk," sier Friesen og legger til at du sannsynligvis vil trives med å jobbe med en klarert trener eller trener å følge en prøvd og sann trening rutine.
Hvis du trenger: Konsistens
Prøve: Personlig trening eller coaching, tradisjonell styrketrening, løping eller tradisjonell kardio rutiner
God holdning til andre: Gruppearbeid
"Agreeableness er en grunnleggende personlighetstendens som dikterer din generelle holdning til andre," sier Friesen. Jo mer behagelig du er, jo mer tillitsfull, åpen, altruistisk, samarbeidsvillig og sympatisk, pleier du å være. Jo mindre behagelig du er, jo mer skeptisk, bevoktet, selvbeskyttende, konkurransedyktig og tøft, har du en tendens til å være.
Som med de andre dimensjonene av personlighet er det ikke en "riktig" eller "feil" tendens. Tingen å huske på, er imidlertid at enighet er forskjellig fra ekstraversjon. Det er helt mulig å være behagelig, men innadvendt, eller ubehagelig og utadvendt.
"Hvis du er høy på enighet, vil du sannsynligvis gjøre det bra i lagmiljøer, gitt din tendens til å stole på og komme godt sammen med andre," sier Friesen..
Og hvis du også er ekstravert, er du sannsynligvis godt likt og populær i slike sosiale miljøer.
Hvis du: Kom godt sammen med andre
Prøve: Doubles tennis, CrossFit, boot camps, dans, rekreasjonssport
Skeptisk mot andre: Konkurransedyktig individuell sport
De som rangerer lavere på enighet, kan være i strid, og konkurransedyktige, og helt komfortable uttrykkelige meninger og uenigheter. "Du er sannsynligvis skeptisk til andres hensikter og stoler på evnen til å lese folk, spesielt deres motiver," sier Friesen. "Du er sannsynligvis glad i å vinne gitt din attraksjon til konkurranse, noe som gjør treningsrutiner hvor vinnende er basert på individuell ytelse, en ideell passform."
Hvis du: Kjøres til konkurranse
Prøve:Triathlon, singeltennis eller golf, bodybuilding, boksing eller MMA-kamp, olympisk vektløfting
Hvordan du rangerer på negative følelser, kan påvirke målinnstillingen
Negativ følelser kontinuum er litt vanskeligere å konseptualisere, men det spiller en rolle i å påvirke målrettet oppførsel. Å være høy på negative følelser kan anses å være følsomme for straff, sier Friesen. "Med andre ord, du er ikke stor på å ta risiko. Dine mål og dine beslutninger er sannsynligvis basert på å forhindre negative ting som skjer."
Fra et treningssynspunkt kan dette bety at du er motivert til å gjøre det minste minimum for å redusere sannsynligheten for å oppleve et hjerteinfarkt eller utvikle type II diabetes. "Dette kan føre til at du sjelden presser deg selv eller setter mål som er for trygge. Store resultater oppnås sjelden med denne typen forebyggingsfokus, sier Friesen..
Fallende på den andre siden av spekteret - å være lavt på negative følelser - kan også forme dine treningsmål. "Hvis du er lav på denne dimensjonen og høy på ekstraversjon, vil du være følsom overfor belønninger og ufølsom for straff. Du er mer sannsynlig å ta risiko og ikke svette de små greiene, sier Friesen. "Å komme opp med store mål er enkelt og sannsynligvis mer motiverende for deg, men du kan undervurdere risikoen og det harde arbeidet som er involvert i å nå dine mål."
På samme måte, hvis du er lav på negative følelser og lite ekstraversjon, vil du sannsynligvis bli motivert ved å tenke på positive gevinster som oppnås ved å ta handling. For eksempel hvordan du vil føle deg når du blir frisk eller passer som et resultat av din nye treningsoppførsel.
Hvis du: Har en tendens til å gjøre det minste minimum for å redusere risikoen for negative resultater
Prøve: Arbeider med en trener eller trener for å sette større mål
Hvis du: Har en tendens til å sette mål som er for store uten å vurdere utfordringen
Prøve: Innstilling av store mål, men lette deg selv ved å sette mindre, mer oppnåelige mini-mål
Hvordan du rangerer på motivasjon, kan påvirke behovet for hjelp
Det bør ikke komme som en overraskelse at personer som har en tendens til å være svært selvmotiverte, er bedre til å holde seg til en regimentert treningsrutine enn de som ikke er så motiverte. De som har en tendens til å bli korte på motivasjonsspekteret, må tenke grundig på årsakene til at de starter en treningsrutine for å bidra til å styrke sin engasjement.
Praktisk sett er det viktig å være ærlig med deg selv om motivasjonsnivåene når du velger en form for trening. For eksempel vil enkeltpersoner rangering lav på motivasjon sannsynligvis ikke ha mye suksess etter en selvledet, hjemmebasert treningsrutine. Det er rett og slett for mange distraksjoner og grunner til ikke å følge gjennom.
På den annen side kan de som er svært selvmotiverte, være helt i stand til å finne en treningsplan online og følge den på egen hånd. De trenger bare å være litt forsiktig med å ikke gå over bord - svært motiverte individer er mer tilbøyelige til å nærme seg mål med en "ta ingen fanger" mentalitet som har potensial til å overvinne sine liv.
Hvis du: Trenger økt motivasjon
Prøve: Enlisting en treningspartner eller en trener for å holde deg ansvarlig
Hvis du: Er svært selvmotivert
Unngå: Bli obsessiv over treningsøktene dine og dine mål
