Hva er et ønskelig nivå av totalt blodkolesterol hos voksne?
Hva er kolesterol?
Kolesterol er en voksaktig, fettlignende substans i blodet og i alle cellene i kroppen din. Når den bygger i indre vegger av arteriene, blir det vanskeligere og blir plakk. Det plakk kan begrense arterieveggene og redusere blodstrømmen, noe som kan forårsake blokker som kan føre til blodpropper, hjerteinfarkt eller slag.God vs dårlig kolesterol
Her er overraskelsen: Kroppen din trenger faktisk kolesterol for å holde seg frisk, og det er helt i stand til å gjøre alt kolesterolet det trenger. Hva som kan forårsake problemer er en diett av mindre enn ideelle matvarer, og i noen tilfeller din familiehelsehistorie.
Kolesteroltyper
- LDL-kolesterol med lav tetthet lipoprotein: Når for mye LDL ("dårlig") kolesterol er tilstede i blodstrømmen, kan det tette arteriene og sette deg i fare for hjerteinfarkt eller hjerneslag. Den produseres naturlig av kroppen, men er også arvet fra foreldrene dine eller til og med besteforeldre, og kan føre til at du oppretter for mye. Å spise kosthold høyt i mettet fett, transfett og kolesterol øker også nivået av LDL.
- High-density lipoprotein (HDL) kolesterol: Høye nivåer av HDL ("godt") kolesterol fjerner overskytende plakett fra arteriene, reduserer oppbyggingen og bidrar til å beskytte mot hjerteinfarkt. Lave nivåer kan imidlertid faktisk øke risikoen. Jo høyere HDL-nummeret er, desto lavere er risikoen for å utvikle hjertesykdom eller ha et hjerteinfarkt.
- triglyserider: En form for fett laget i kroppen som sirkulerer i blodet. Høye triglyserider kan øke risikoen for hjertesykdom, spesielt hos kvinner.
Risikofaktorer
Mange faktorer påvirker kolesterolnivået ditt; Noen er under din kontroll, mens andre som alder, kjønn og arvelighet ikke er. Ting du kan kontrollere er:- Din diett. Mens mettet fett i kostholdet ditt er hovedkilden som kan føre til at kolesterolnivået ditt stiger, er kolesterol i matkilder også viktig; redusere disse diettkildene for kolesterol kan bidra til å senke blodkolesterolnivået.
- Din vekt. Hvis du er overvektig, øker risikoen for hjertesykdom og høyt kolesterol i blodet sterkt. Hvis du går ned i vekt, kan du senke LDL og total kolesterolnivå og bidra til å øke HDL og redusere triglyseridnivåene dine.
- Å være fysisk inaktiv. En annen risikofaktor for hjertesykdom, samt en medvirkende faktor for å være overvektig, er mangel på vanlig fysisk aktivitet. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å senke LDL og øke HDL-kolesterolet. Ifølge en rapport om en ny studie av kosthold og mosjon ved Nasjonalt vitenskapsakademi, er institutt for medisin en times fysisk aktivitet nå anbefalt for å redusere helserisikoen.
Kvinner er spesielt utsatt for aldersfaktoren, siden før menopausenes totale kolesterolnivåer er lavere enn menn i samme alder; Men post-menopausal kvinner ser ofte en økning i LDL nivåer. Du kan også være genetisk disponert for høyt blodkolesterolnivå da høyt kolesterol kan kjøre i familier.
Din risiko for å utvikle hjertesykdom eller har et hjerteinfarkt avhenger av antall risikofaktorer du har i tillegg til høyt blod kolesterol; Generelt, jo høyere ditt LDL-nivå, desto høyere er risikoen for å utvikle hjertesykdom eller ha et hjerteinfarkt. Hvis du allerede har hjertesykdom, er risikoen betydelig høyere enn noen som ikke har hjertesykdom. Hvis du har diabetes, er risikoen din også større. Andre viktige risikofaktorer som påvirker LDL-nivåene, er:
- Røyking sigaretter. Hvis du røyker, stopp; Hvis du ikke røyker, ikke start!
- Høyt blodtrykk. Hvis blodtrykket ditt er 140/90 mmHg eller høyere, eller hvis du allerede tar blodtrykksmedisin, har du økt risiko for hjertesykdom eller hjerteinfarkt.
- Lav HDL-kolesterol. HDL-nivåer på mindre enn 40 mg / dL øker risikoen din; mens HDL nivåer på 60o mg / dL eller høyere ikke øker risikoen for hjertesykdom eller hjerteinfarkt.
- Familie historie. Hvis din familiehistorie inkluderer hjertesykdom hos din far eller bror før 55 år eller hjertesykdom hos mor eller søster før 65 år, øker risikoen din.
- Alder. Menn som er 45 år og eldre, og kvinner som er 55 år og eldre, står overfor betydelig risiko for å utvikle hjertesykdom eller hjerteinfarkt hvis kolesterolnivåene er høye.
Det finnes flere måter din helsepersonell kan hjelpe deg med å senke LDL-nivået ditt nok til å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom eller ha et hjerteinfarkt, inkludert terapeutisk livsstilsendringer (TLC), som er en spesiell kolesterolreduserende diettplan som inkluderer fysisk aktivitet og vektstyring. Noen pasienter kan kreve kolesterolsenkende medikamentbehandling i tillegg til TLC.
TLC dietten
TLC dietten er et lavt mettet fett, lavt kolesterol diett som inneholder mindre enn syv prosent av kalorier fra mettet fett og mindre enn 200 mg diettkolesterol daglig. Antall kalorier tillatt på TLC dietten er individualisert basert på antall kalorier som trengs for å gå ned i vekt eller holde vekt mens du unngår vektøkning.Noen ganger reduserer mettet fett og diettkolesterol ikke nok til å redusere LDL nok, og det kan være nødvendig å øke mengden løselig fiber. Andre matvarer som inneholder plantestanoler eller plantesteroler som kolesterol-senkende margariner og salatdressinger kan legges til TLC dietten for å ytterligere bidra til å øke effektiviteten av TLC dietten.
Matvarer med lavt mettet fett inkluderer:
- fettfri eller en prosent meieriprodukter
- magert kjøtt
- fisk
- fjærfe med huden fjernet
- frukt
- grønnsaker
- myke margariner enten flytende eller i badekar - les etikettene for å finne de som er lave i mettet fett, så vel som de som inneholder lite eller ingen transfett
- lever og andre organ kjøtt
- eggeplommer
- fettfattige meieriprodukter
- havre
- frukt som appelsiner og pærer
- grønnsaker som brusselspirer og gulrøtter
- tørket erter og bønner
