Hva er en god sluttid for en 5K?

5K løpstider for løpere kan være ganske subjektive: Hva er en flott tid for en person kan være en skuffelse for en annen. Bare se på de tidligere resultatene for et bestemt 5K-løp (3,1 miles) på nettsiden for arrangementet. Det vil vise tider av aldersgruppen vinnerne, de som ferdig i midten av pakken, og de som ferdig på bunnen.

Det du sannsynligvis vil oppdage er at sluttidene for en 5K-spanne et veldig bredt spekter fordi det vanligvis er en blanding av erfarne, raske løpere og nybegynnere og vandrere. Den vinnende hanen kan fullføre 5K-kurset mellom 13 og 15 minutter, og den vinnende kvinnen kan være ferdig i løpet av 16 til 19 minutter.

Og selvfølgelig kan folk som går ta mer enn en time til slutt. Men alt i alt er de fleste fornøyd hvis de fullfører en 5K på 20 til 25 minutter, noe som betyr at de går på en 6: 26 / mil til 8: 21 / mile tempo.

5K sluttider:

Førsteplass mann: 13 til 15 minutter
Førsteplass kvinne: 16 til 19 minutter
Gjennomsnittlig løper: 20 til 25 minutter
Vandrere: 45 til 60 minutter

Hvordan 5K-tiden din sammenligner

Alt som sa at det er viktig å ta hensyn til faktorer som kjønn og alder når man sammenligner 5K-rase resultater. Generelt sett vil menn fullføre raskere enn kvinner, og yngre mennesker har en tendens til å kjøre raskere enn eldre. Nivået på erfaring kan også gjøre stor forskjell. En erfaren eldre løper kan faktisk utgjøre en yngre nybegynner, for eksempel.

En måte å sette alle 5K-deltakerne på likeverdig nivå, uansett alder og kjønn, er ved å bruke et system som kalles aldersgradering. Aldergraderte resultater gjør at du kan sammenligne løpstider med de andre løpere i løpet, så vel som standarden for alder og kjønn. Du kan bruke denne aldersgraderte kalkulatoren til å finne ut din aldersgraderte løpstid for å få en sammenligning av hvordan sluttidspunktet ditt sammenligner med andre.

Konkurrere mot deg selv

Hvis du er en nybegynnerløper, prøv å ikke bli hengt opp på sluttiden når du kjører din første 5K. Fokuser i stedet på hvordan du føler deg under løpet, og spesielt på den utrolige spenningen og følelsen av prestasjon du er bundet til å oppleve når du krysser målstreken.

Når du får mer racingopplevelse, fokuserer du absolutt på ytelsen din, men prøv å ikke sammenligne deg med andre. En flott ting om løpende løp er at du kan konkurrere mot deg selv. Mange liker å kjøre samme avstand hvert år eller noen få måneder, slik at de kan prøve å slå sin personlige rekord (PR). Det er en nyttig måte å konkurrere mot seg selv og måle sine egne fremskritt fremfor å bekymre seg for hva andre løp deltakere gjør.

Hvis du er veldig nysgjerrig på hvilken tid du kanskje kan kjøre i 5K, så kan du estimere 5K rase tid.

5K Treningsskjemaer

Å gjøre en innsats for å trene for en 5K du planlegger å løpe sikkert kan hjelpe deg med å fullføre på best mulig tid. Hvis du planlegger å kjøre en 5K, er det noen treningsplaner å velge mellom:

5K Treningsplan for nybegynnere: Denne 8-timers treningsplanen er laget for nybegynnere som kan kjøre minst en kilometer og vil løpe kontinuerlig til målstreken til en 5K-løp.
5K Run / Walk Treningsplan: Denne 8-timers treningsplanen er designet for de som kan løpe i fem minutter om gangen og ønsker å bygge opp for å fullføre hele 5K-løp.
Tren for en 5k i en måned: Dette fire-ukers treningsprogrammet er rettet mot nybegynnere / turister som ønsker å bygge opp til å kjøre en 5k i en måned.
5K Treningsplan for avanserte nybegynnere: Denne 8-timers timeplanen er rettet mot løpere som er litt utover begynneropplæringsplanene, kan kjøre 2 miles komfortabelt og kan kjøre 4 til 5 dager per uke.
5K Treningsplan for mellomstore løpere: Denne 8-timers timeplanen er bra for løpere som allerede har kjørt noen 5K løp, og ønsker å oppnå en personlig rekord i 5K.
5K Treningsplan for avanserte løpere: Dette 8-ukers 5K treningsprogrammet er for avanserte løpere. Du bør kjøre minst 4-5 dager i uken og kan kjøre minst 5 miles.

4-ukers Avansert 5K Treningsplan: Denne 4-ukers timeplanen er for erfarne løpere som kjører minst 5 dager i uken og kan kjøre minst 6 miles.