5 måter å øke energien din
Tips nr. 1: Prøv diafragmatisk puste
I tradisjonell kinesisk medisin (en form for alternativ medisin) kalles energi "qi" (uttalte "chi"), og en av de viktigste måtene vi lager qi, er å puste dypt. Stress, dårlig stilling, en tett midje og vane er noen av årsakene til at pusten vår ikke gjør det nede til bunnen av lungene våre. Diaphragmatisk pust, også kjent som magepust, er en enkel praksis som brukes i alternativ medisin for å øke qi-energi og forbedre utholdenhet.Tips nr. 2: Få en god natts søvn
De fleste av oss vet at 8 timers søvn per natt er optimal. Men ifølge alternative medisinutøvere er den faktiske tiden du sovner også viktig. Å sove fra kl. 09.00 til 9.00 er ikke tenkt å være så restaurerende som å sove fra kl. 22.00 til kl. 06.00.Årsaken er at hormonsekretjon, kroppstemperatur, fordøyelse og andre viktige gjenopprettingsprosesser følger en 24-timers syklus knyttet til eksponering for naturlig lys. Senere om kvelden sovner vi, og senere om morgenen våkner vi, jo mer synkroniseres vår syklus. Hvis du noen gang har gått til sengs klokken 3 og våknet neste morgen klokken 11, kan du ha lagt merke til at du føler deg sliten og ikke helt "med den".
Veksthormon er et slikt restorativt hormon. Åtti prosent av veksthormonet, som trengs for magert muskel, optimal immunfunksjon og sterk hud, blir utskilt under søvn mellom klokken 11 og klokken 1.
Prøv å gå til sengs før klokken 22.00. Det kan være vanskelig å bli vant til å gå tidlig på et tidlig tidspunkt, spesielt hvis du jobber sent eller om natten er din eneste nedetid, og du liker å se på sen kvelds-tv. Men du vil bli belønnet med økt energi.
Tips nr. 3: Eliminer energi-juice fra kostholdet ditt
- Ikke nok alkalisk forming mat i kostholdet ditt - Matvarer som er alkalisk dannende inkluderer fiken, melasse, grønne bladgrønnsaker, mandler, rødbeter, datoer, selleri, cantaloupe og persille (denne siden har en liste over alkaliske versus syreholdige matvarer og forklarer begrepet alkalisk- og syreforming matvarer).
- I tillegg til å spise disse matvarene, kan du ta 1 teskje med en grønnpulver hver morgen blandet til juice eller en smoothie, også øke energi.
- Overflødig sukker - Overflødig sukker forårsaker svingninger i blodsukkeret, noe som kan resultere i å senke energinivået. Prøv å redusere raffinert sukker. Pass på fettfattig mat - mange har former for sukker, for eksempel mais sirup med høy fruktose, lagt til for å gjøre maten mer velsmakende.
- Utilstrekkelig2 protein - Med høyprotein, lav-carb dietter er så populære, er det vanskelig å tro det, men utilstrekkelig protein er en vanlig grunn til tretthet. Pak noen mandler og nøtter for en rask og praktisk protein-snack.
- For mye kaffe - Selv om kaffe i utgangspunktet hever stresshormoner og gir et rush av energi, kan det forbruke flere kopper eller mer kaffe per dag, som kan fremme utbrenthet. Prøv å gradvis kutt tilbake til en kopp om dagen.
- Ikke nok vann - En av de vanligste årsakene til lav energi drikker ikke nok vann.
Tips nr. 4: Ta 20 minutter hver dag bare for deg
Lag en daglig ritual hvor du tar 20 til 30 minutter for deg selv, slapper av og gjør ingenting (ingen ser på TV eller surfer på nettet). Plukk opp en bok, lytt til musikk, meditere, ta en kopp te, eller prøv en ny yoga pose.Tips # 5: Vurder et multivitamin
Ifølge noen utøvere kan folk som er under kronisk stress kreve flere B-vitaminer.Hvis du vurderer å bruke alternativ medisin, snakk med legen din om å veie de potensielle risikoene og fordelene. Husk at alternativ medisin ikke skal brukes som erstatning for standardpleie. Selvbehandlende en tilstand og unngå eller forsinke standard pleie kan ha alvorlige konsekvenser.
