5 måter å brenne kalorier uten kalorier
Vet du hvor mange ekstra kalorier du kan brenne med enkle endringer i livsstilen din? Det viser seg at du ikke trenger å gå på treningsstudioet for å brenne flere kalorier og gå ned i vekt. De små tingene du gjør i løpet av dagen, gir stor forskjell i stoffskiftet. Bruk disse tipsene for å endre din daglige rutine, øke kaloriforbrenningen og brenne kalorier uten trening.
Hvordan brenne kalorier uten trening
Hvis du vil forbrenne flere kalorier hele dagen, vil eksperter fortelle deg at du øker din NEAT eller ikke-øvelsesaktivitet termogenese. Dette er en fancy term for all bevegelsen du gjør som ikke er sterk nok til å bli kalt en treningsøkt. Ifølge forskere på Mayo Clinic, kunne NEAT spille en viktig rolle i hvorvidt du mister eller går ned i vekt. Og det kan påvirke risikoen for fedme.
Så, hvor mange kalorier kan din NEAT brenne? Det varierer, men tallet kan være betydelig. Ifølge en studie, fordi alles aktivitetsnivå er så forskjellig, kan kalorier som brenner fra NEAT variere fra person til person med opptil 2000 kalorier per dag.
Så hvordan kan du dra nytte av denne kaloriforbrenne fordelen? Start med disse små endringene eller bli kreative og prøv noen av dine egne ideer.
Brenn kalorier på kontoret
Å ha en stillesittende jobb er ikke en direkte årsak til fedme, men å sitte i lengre perioder kan bli en årsak til vektøkning hos noen mennesker. The American Heart Association rapporterte at "overvektige individer ser ut til å ha en medfødt tendens til å bli sittende i 2,5 timer per dag mer enn stillesittende magre kolleger."
Forskere anslått at hvis overvektige individer kunne anta NEAT-vanene på sine magre kolleger, kunne de brenne ytterligere 350 kalorier per dag. Det kaloriunderskuddet kan resultere i flere pounds tapt hver måned.
Hvis du har en pultjobb, stå opp og flytte i minst 15 minutter hver time. Ta en tur til toalettet, gå til vannavkjøleren, løp et ærend, ta trappene i stedet for heisen eller gjør innlevering fra en stående snarere enn sittende stilling.
Få en aktivitetssporing som gir deg beskjed om å stå opp og begynne å flytte. Eller ta noen medarbeidere og få økt NEAT-delen din i en sunn kontorrutine. Mange dieters mister vekt på jobben med disse enkle, men effektive strategiene.
Brenn kalorier mens du slapper av
Hvor mange timer vil du tilbringe foran fjernsynet i kveld? Du kan brenne ekstra kalorier ved ganske enkelt å legge til litt lysaktivitet til TV-visning og avslappingstid. Brett vaskeri, støvmøbler eller fei gulvet mens du ser på fjernsyn. Du kan til og med gjøre en full trening på sofaen din for å brenne opptil 300 kalorier. Ikke bare vil aktiviteten øke dine kaloriutgifter, men du vil spise mindre foran fjernsynet hvis hendene dine er opptatt.
Du kan til og med brenne kalorier under andre fritidsaktiviteter. Hvis du liker å snakke på telefonen, gå rundt i løpet av chatten din i stedet for å sitte ned. Og prøv å begrense underholdningsrelatert datatid til 15-minutters intervaller.
Brenn kalorier med barna
Å lære barna dine å øke sin daglige aktivitet, kan spare dem fra vektøkning i fremtiden. Og det vil også hjelpe deg.
Hvis du vil forbrenne kalorier uten trening, kan du finne måter å øke din gangtid på dagen. Gå barna til skolen eller til bussholdeplassen. Hvis du kjører dem, velger du en parkeringsplass på baksiden av partiet og bruker de ekstra trinnene til å chatte med dem om dagen.
Og foreldre, hvis du er fristet til å skjule ungene dine for fidgeting, vil du kanskje tenke to ganger. Ifølge forskning publisert i Journal of Clinical Nutrition, fidgeting er en vanlig form for NEAT og kan bidra til en sunn metabolisme.
Brenn kalorier med husholdningsarbeid
Husarbeid kan brenne noen hundre kalorier i timen. Selve tallet avhenger av størrelse og kjønn.
For eksempel brenner en petit kvinne rundt 160 kalorier i timen med moderate oppgaver mens en større mann ville brenne vesentlig mer. Men hvem ville trodd at feiing ditt gulv kunne føre til vekttap?
Ta en mop og gjør en komplett housecleaning trening for å brenne kalorier og rydde opp på samme tid. Når rengjøringen er ferdig, er det alltid organisatoriske oppgaver som kan hjelpe deg med å forbedre energibalansen din. Organiser skapet ditt, pakk boksene eller rengjør garasjen for å øke NEAT.
Brenn kalorier ved sosiale arrangementer
Hvor mange ganger har du kommet inn i en fest i en venns hjem og skannet rommet for et behagelig sted å sitte? Neste gang du går på fest, brenner du ekstra kalorier ved å bli mer sosial.
Velg å stå eller sirkel rommet og snakke med så mange fester som mulig. Tilbyr å hjelpe på kjøkkenet, ta en tur i hagen eller hilse på gjestene på døren for å holde seg aktiv. Du blir partiets liv og øker NEAT samtidig.
Et ord fra Verywell
Trening er et smart tillegg til et vekttapsprogram. Men å gå på treningsstudio er ikke den eneste måten å forandre kroppen din på. Du kan også brenne kalorier uten trening.
Hvis du ikke er sikker på hvordan NEAT kan gjøre en forskjell, bruk en aktivitetsskjerm for å spore din daglige bevegelse. Disse verktøyene kan gi et generelt estimat av dine daglige kalorier brent både på treningsstudioet og i ditt hjem eller på arbeidsplassen.
