5 måter å øke din selvtillit

Selvtillit er definert som en følelse av tillit til ens evner, kvaliteter og dømmekraft. Selvtillit er viktig for helse og psykologisk velvære.

Å ha et sunt nivå av selvtillit kan hjelpe deg med å bli vellykket i ditt personlige og profesjonelle liv.

Fordeler med selvtillit

Når du tror på deg selv, vil du være mer villig til å prøve nye ting. Enten du søker om en kampanje eller registrerer deg for en matlagingsklasse, er det viktig å tro på deg selv der ute.

Når du føler deg trygg i deg selv, kan du bruke ressursene til oppgaven ved hånden. Snarere enn å kaste bort tid og energi for å bekymre deg for at du ikke er god nok, kan du bruke energi til din innsats. Så til slutt, vil du gjøre det bedre når du føler deg trygg. 

Hvis du for eksempel føler deg trygg på en presentasjon du skal gjøre, vil du fokusere på å levere meldingen til publikum. Hvis du imidlertid mangler tillit til evnen til å kommunisere, kan du bekymre deg for at ingen hører på deg, eller du kan være opptatt av å rote opp. Derfor kan du slite med å konsentrere seg og du kan snuble over dine ord - noe som kan styrke din tro på at du er dårlig til å gi presentasjoner.

Heldigvis er det ting du kan gjøre for å øke selvtilliten din. Enten du mangler tillit til et bestemt område, eller du sliter med å være trygg på noe, kan disse strategiene hjelpe.

1

Stopp å sammenligne deg med andre

Hero Images / Hero Images / Getty Images

Enten du sammenligner hvordan du ser på vennene dine på Facebook eller sammenligner din lønn med vennens inntekt, er sammenligninger ikke sunne. Faktisk er en 2018 studie publisert i Personlighet og individuelle forskjeller fant en direkte sammenheng mellom misunnelse og måten du føler om deg selv.

Forskere fant at folk som sammenlignet seg med andre, opplevde misunnelse. Og jo mer misunnelse de opplevde, jo verre de følte om seg selv. Det kan være en ond syklus.

Vær oppmerksom på tider når du sammenligner din rikdom, besittelser, ferdigheter, prestasjoner og attributter. Å tenke på at andre mennesker er bedre eller har mer, vil ødelegge tilliten til deg selv.

Når du legger merke til at du trekker sammen sammenligninger, minner du om at det ikke er nyttig å gjøre det. Alle driver sin egen rase, og livet er ikke en konkurranse.

Slik stopper du konstant sammenligner deg med andre 2

Ta vare på kroppen din

Det er vanskelig å føle seg bra om deg selv hvis du misbruker kroppen din. Skimping i søvn, å spise et usunt kosthold, og avstå fra trening vil ta et toll på ditt velvære. Studier viser konsekvent fysisk aktivitet øker tilliten.

En 2016 studie publisert i Neuropsykiatrisk sykdom og behandling fant at regelmessig fysisk aktivitet forbedret deltakernes kroppsbilde. Og når kroppsbildet deres forbedret, følte de seg mer selvsikker.

Gjør selvbehov en prioritet. Når du føler deg som best fysisk, vil du selvfølgelig føle deg tryggere om deg selv.

3

Øv selvfølelse

Selvmedfølelse innebærer å behandle deg selv med vennlighet når du gjør en feil, feiler eller opplever et tilbakeslag. Å snakke med deg selv hardt, vil ikke motivere deg til å gjøre det bedre. Faktisk viser studier at det har en motsatt effekt.

En 2009 studie publisert i Journal of Personality fant at selvmedfølelse bidrar til mer konsistent tillit. Tenker, "Alle knuser opp noen ganger," i motsetning til, "Jeg er så dum. Jeg ødela alt, "kan hjelpe deg til å føle deg bra selv om du ikke utfører så godt som du håpet.

Snarere enn å slå deg selv opp eller ringe deg selv, prøv å snakke med deg selv som om du vil snakke med en betrodd venn. Kutt deg selv litt slakk, ler på deg selv, og minn deg selv at ingen er perfekt.

Self-Compassion Øvelser 4

Embrace selv-tvil

Noen ganger setter folk av å gjøre ting som å invitere noen på en dato eller søke om en kampanje, til de føler seg mer selvsikker. Men noen ganger er den beste måten å få tillit på, ved å gjøre.

Øv deg for noen av dine frykt som stammer fra mangel på selvtillit. Hvis du er redd, vil du skremme deg selv, eller du tror at du skal rote opp, prøv det uansett.

Det betyr ikke at du ikke bør forberede eller øve, selvfølgelig. Hvis du har en stor tale som kommer opp, trener foran vennene dine og familie, slik at du får litt tillit.

Men vent ikke til du føler deg 100 prosent trygg før du går videre. Du kan aldri komme dit.

Å omfavne litt selvtillit kan faktisk hjelpe deg med å utføre bedre. En 2010 studie publisert i Psykologi i idrett og øvelse fant at idrettsutøvere som omfavnet seg selvtillit, overgikk atleter som var 100 prosent selvsikker.

5

Utfør oppførselseksperimenter

Når hjernen din forteller deg at du ikke har noe å snakke om i et møte eller at du er for form for å trene, må du minne deg på at tankene dine ikke alltid er nøyaktige. Og noen ganger er den beste måten å håndtere negativ selvprat ved å utfordre disse uttalelsene.

Prøv å gjøre ting som hjernen din forteller deg at du ikke kan. Fortell deg selv, det er bare et eksperiment og se hva som skjer.

Du kan lære at det er litt engstelig eller å gjøre noen feil, ikke så ille som du trodde. Og hver gang du beveger deg fremover, kan du få mer tillit til deg selv.

Et ord fra Verywell

Alle sliter med selvtillitsspørsmål på en eller annen gang. Men hvis selvtillitsspørsmålene forstyrrer arbeidet ditt, ditt sosiale liv eller din utdanning, søker profesjonell hjelp.

Noen ganger, lav selvtillit stammer fra et større problem, som en traumatisk hendelse fra fortiden. På andre tidspunkter kan det være et symptom på et psykisk problem.

Og det er mulig å ha for mye tillit. Hvis du er overbevist om dine evner, kan du ikke handle.

Å være overbevisst om evnen til å være en test kan forhindre deg i å studere. Eller antar at du ikke trenger å øve en presentasjon, kan føre til at du blir uforberedt.

Så det er viktig å ha en sunn dose av selvtillit som hjelper deg med å utføre på topp.