5 måter å øke immunforsvaret ditt naturlig

Selv de sunneste av mennesker blir syk hver nå og da. Men ved å finjustere visse aspekter av din helse rutine, som kosthold og stresshåndtering, kan du bidra til å styrke immunforsvarets forsvar mot bakterier, giftige kjemikalier og virus som forårsaker tilstander som forkjølelse og influensa.

Naturlige immunforsterkere

Her er fem måter å støtte immunforsvaret naturlig.

1) Kosthold

Å følge en diett rik på antioksidanter er viktig for å støtte immunforsvaret. Rikelig i mange frukter og grønnsaker, bekjemper antioksidanter frie radikaler (kjemiske biprodukter som er kjent for å skade DNA og undertrykke immunforsvaret).
Velge sunne fettstoffer (som omega-3-fettsyrene som er tilgjengelige i fet fisk, linfrø og krillolje) over mettet fett (funnet i kjøtt og meieriprodukter) kan bidra til å øke kroppens produksjon av stoffer som er involvert i regulering av immunitet. For en ekstra immunforsterkning, prøv å legge hvitløk (vist for å ha virusbekjempelse og bakteriedrepende egenskaper) og ingefær (en naturlig antiinflammatorisk) til måltidene dine med jevne mellomrom.
Drikker rikelig med vann og styring uten sukkerholdige drikker, som brus og energidrikker, kan også bidra til å avverge infeksjon ved å skylle ut systemet.

2) Trening

Utarbeide regelmessig kan mobilisere T-cellene, en type hvite blodlegemer som er kjent for å beskytte kroppen mot infeksjon. I en studie fra 2006 på 115 kvinner deltok deltakere som engasjert seg i moderat trening (for eksempel rask gange) i et gjennomsnitt på 30 minutter daglig i et år, omtrent halvparten av forkjølingsrisikoen som de som ikke trente rutinemessig.
Regelmessig engasjere seg i intensiv, kraftig aktivitet som å løpe, derimot, kan svekke immunforsvaret og gi deg mer mottakelig for virusinfeksjoner. Men dyrebasert forskning tyder på at tilskudd med antioxidant quercetin kan redusere influensa risiko blant idrettsutøvere.

3) Stressreduksjon

Kronisk stress kan ha en negativ innvirkning på immunitet, ifølge en 2004-gjennomgang av 293 studier med totalt 18 941 deltakere. Gjennomgangen tyder på at mens kortsiktig eksponering for stressorer kan øke immunforsvaret, kan langvarig stress redusere immunforsvaret og øke sårbarheten mot sykdom.
For å holde stresset i sjakk, ta med en avslappende praksis som meditasjon, yoga, eller dyp pusting i din daglige rutine. Eller prøv tai chi, en mild kinesisk kampsport funnet for å øke immunforsvaret mot helvedesild i en 2007 studie av 112 eldre voksne.

4) Søvn og hygiene

Bare å holde hendene rene er en av de beste måtene å avværge sykdom, ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Sørg for å vaske hendene i 15 til 20 sekunder (med varmt vann og såpe) før du lagrer mat eller spiser og etter hosting, nysing, bruk av badet eller rørende offentlige overflater.
En annen sunn vane som er viktig for å forebygge sykdom, får en full åtte timers søvn hver natt, noe som kan bidra til å regulere immunfunksjonen.

5) Urter og kosttilskudd

Selv om forskere ennå ikke har bestemt seg for om vitamin C kan forbedre immuniteten, er det noen bevis på at denne antioksidanten kan redusere kuldeinnfall.
Urter som Andrographis, AHCC, astragalus, echinacea og elderbær, i mellomtiden, kan bidra til å redusere varigheten og alvorlighetsgraden av sykdommen hvis de tas så snart du begynner å oppleve forkjølelsessykdommer eller influensa symptomer.

Bruk av naturlige rettsmidler

Husk at vitenskapelig støtte til kravet om at et middel kan forebygge eller behandle forkjølelse og andre smittsomme sykdommer, er begrenset. Hvis du vurderer bruk av et middel, må du først konsultere legen din. Selvbeherskende tilstander og unngå eller forsinke standardbehandling kan få alvorlige konsekvenser.