Kan vanlig meditasjon forbedre hjertehelsen din?

En kroppsøvelse som lenge pleide å roe sinnet, kan meditasjon også være til nytte for hjertet ditt. Selv om forskning om meditasjon og kardiovaskulær helse er ganske begrenset, tyder enkelte studier på at opptak av en meditasjonsøvelse kan øke forsvaret mot hjertesykdom (den viktigste dødsårsaken i USA).

Hvordan kan meditasjon hjelpe hjertet ditt?

Meditasjon innebærer vanligvis fokusert oppmerksomhet på lyd, tanke, objekt, øyeblikk, visualisering eller mantra (et gjentatt ord eller uttrykk). Mindfulness, pust bevissthet og medfølelse er andre komponenter av meditasjon.
Meditasjon antas å redusere stress, en risikofaktor for hjertesykdom. Det er noen bevis for at meditasjon kan øke aktiviteten i det parasympatiske nervesystemet, som er involvert i å senke blodtrykk og hjertefrekvens i perioder med avslapping.

Forskning om meditasjon og hjertesykdom

Studiene om meditasjon antyder en mulig fordel med meditasjon på risikoen for hjertesykdom, ifølge en rapport publisert i 2017 av American Heart Association (AHA). I sin gjennomgang av tidligere publiserte studier fant forskerne at meditasjon er forbundet med redusert stress, angst og depresjon, forbedret søvnkvalitet og generell trivsel.
Mens deres vurdering tyder på at meditasjon også kan bidra til å senke høyt blodtrykk, hjelpe folk som røyker, og kan være assosiert med redusert hjerteinfarktrisiko, sier forskerne at mer forskning (fra høykvalitets store kliniske forsøk) er nødvendig før noen konklusjoner kan treffes. I mellomtiden foreslår de at meditasjon kan være en billig, lavrisiko-praksis som kan brukes sammen med konvensjonelle strategier som kosthold, mosjon og andre livsstilsendringer.
I en studie som inkluderte AHA-gjennomgangen deltok 201 personer med kranskärlssykdom i en transcendent meditasjon (en type meditasjon som innebærer å sitte med øynene lukket og gjenta et mantraprogram) eller et helseopplæringsprogram. Etter ca fem år var dødeligheten og antallet hjerteinfarkt eller slag betydelig lavere i de meditasjonsgruppene.
For en rapport publisert i European Journal of Preventative Cardiology I 2015 analyserte forskere tidligere publiserte kliniske studier på kroppsdyktig praksis, inkludert meditasjon. I sin gjennomgang fant forskerne at disse inngrepene var knyttet til forbedret livskvalitet, depresjon, angst og blodtrykk.
Et treningsprogram på nettet kan øke treningskapasiteten hos personer med hjertesykdom, ifølge en studie publisert i PLOS One i 2017. For studien fikk deltakerne tre måneder med enten vanlig pleie og online opplæring eller vanlig pleie alene. Ved en 12 måneders oppfølging hadde de som hadde fått opplæringstrening, en liten forbedring i treningskapasiteten (målt ved en seks minutters gange), systolisk blodtrykk (topptalet i blodtrykksavlesning), mental funksjon , og depressive symptomer.

Bunnlinjen

Selv om det er behov for mer forskning på de potensielle fordelene med meditasjon på hjertes helse, kan meditasjon ha en positiv innvirkning på din generelle helse på grunn av stressfordeler. Andre tankegangen som yoga og tai chi kan også bidra til å lindre stresset ditt.
Hvis du har hjertesykdom eller er i fare for hjertesykdom, snakk med helsepersonell om hvordan du skal innlemme meditasjonspraksis i diett.