Kan regelmessig yoga praksis øke sportytelsen?

Hvis du er på utkikk etter en kreativ måte å få styrke og motstandstrening, kan du forbedre yoga og balanse, og yoga kan være et godt tillegg til treningsøktene dine. Yoga kan være den perfekte treningsmetoden for idrettsutøvere i alle sportsgrene. Yoga kan hjelpe idrettsutøvere til å utvikle bedre pusteteknikker, samtidig som det forbedrer balanse, fleksibilitet, kjernestyrke og til og med utholdenhet.

Fordeler med yoga for idrettsutøvere

1. Utvikle dyp, avslappet puste
   1. Hvis du deltar konkurransedyktig i sport eller bare delta i sporadisk morsomt løp på et innfall, er du klar over at pustepåvirkningen kan ha resultat. Dyp, avslappet pust er grunnlaget for å redusere ytelsesangst og forbedre konsentrasjonen. Yoga vil hjelpe deg å utvikle en vane å puste riktig. Yoga praksisintegrasjoner kan kroppsforbindelsen og idrettsutøvere ha nytte av denne kombinasjonen av ferdighetsopplæring.
2. Øk Core Strength
   1. Yoga poses handler om å bygge kjernestyrke. De sakte, fokuserte bevegelsene krever en sterk midseksjon, og de isometriske sammentrekningene i mange øvelser vil legge til en ny form for motstandstrening til dine typiske maskinbaserte treningsøkter.
3. Øk fleksibiliteten og rekkevidden av bevegelse
   1. Yoga rutiner innlemme langsom, stabil fleksibilitet trening som er ideell for idrettsutøvere. Hyppig yoga trening kan øke fleksibiliteten og bevegelsesomfanget mens du lindrer muskelspenningen. Uansett om du er en løper eller en golfspiller, kan forbedret spekter av bevegelser ofte bidra til å forbedre ytelsen.

1. Forbedre balansen
   1. Yoga er en perfekt måte å innlemme balanseøvelser i treningsrutinen. Balanseøvelser overses ofte av idrettsutøvere, men er en av de mest effektive måtene å korrigere muskelforstyrrelser eller kroppsmekaniske problemer. Med de fleste sports- og treningsrutiner har du en tendens til å utføre repeterende bevegelser som utvikler noen muskelgrupper mens andre blir ignorert. Yoga kan fikse disse ubalansene.
2. Det er Great Cross Training
   1. Yoga er en flott, lav-effektiv måte å krysse tog på. Kryss trening er nødvendig for idrettsutøvere som har samme sport eller trening rutine året rundt. Å legge til nye øvelser kan bidra til å redusere skade, lindre trening, øke variasjon og hjelpe til med å gjenopprette fra hardt aerob eller styrke trening. Yoga kan gjøres med høy eller lav intensitet, og det er hundrevis av stillinger som kan gi en trening for ethvert atletisk behov.
3. Noe for alle
   1. Det finnes mange stilarter av yoga som spenner fra svært dynamiske, aktive, bevegelser som går fra en stilling til en annen (og resulterer i en grundig aerob trening) til mer sakte praksis som holder stillinger i flere minutter og danner en intens styrketrening og balansere trening.

Mens yoga er et utmerket treningsalternativ, er det ikke uten risiko, så du må lære å prevent yoga skader.

Mens mye av ytelsen fra yoga praksis fortsatt er basert på subjektiv tilbakemelding fra deltakerne, ser mer forskning nærmere på positive helseutfall fra yoga. Studier rapportert av Nasjonalt senter for komplementær og alternativ medisin fra National Institutes of Health har knyttet yoga praksis med redusert lårryggsmerter og mindre rapportert kronisk smerte fra leddgikt, hodepine og karpaltunnelsyndrom, samt lavere blodtrykk, hjerte, pustehastigheter og redusert søvnløshet.