Kan vanlig meditasjon hjelpe deg med å leve lenger?
Meditasjon er praksisen med å roe sinnet og fokusere innover for en bestemt tidsperiode. Det er en gammel praksis som har fått moderne troverdighet som en kraftig måte å redusere stress, fremme avslapping og øke minne, konsentrasjon og humør, men kan det faktisk hjelpe deg med å leve et lengre liv?
Vitenskapelig bevis tyder på at regelmessig meditasjon kan forbedre psykiske forhold som angst og depresjon, som igjen kan påvirke dødeligheten. Meditasjon har vist seg å styrke immunsystemet og redusere nivåer av kortisol, kjent som stresshormon. Forhøyede nivåer av kortisol er knyttet til høyere dødelighet gjennom hjerterelaterte tilstander, som aterosklerose og metabolsk syndrom.
Andre studier tyder på at vanlig meditasjon kan føre til færre besøk til legen og kortere sykehusopphold. Selv farlig abdominal fett kan reduseres med jevn meditasjon, ifølge en studie fra 2011 publisert i Journal of Obesity.
Forskning
En gjennomgang av to randomiserte kontrollerte studier ble publisert i 2005 i The American Journal of Cardiology, med sikte på å undersøke effekten av meditasjon spesielt på dødelighet. Den første gruppen inkluderte deltakere med mild hypertensjon (høyt blodtrykk) som bodde i en eldre bolig med en gjennomsnittlig alder på 81 år; Den andre gruppen inkluderte samfunnsboende eldre voksne med en gjennomsnittsalder på 67 år.
Deltakerne ble delt inn i grupper og gitt instruksjon i enten transcendental meditasjon, mindfulness meditasjon, mental avslapping eller progressive muskelavslappning teknikker. Kontrollgruppens deltakere ble tilbudt generelle helseutdannelsesklasser.
Transcendent meditasjon (TM) er beskrevet som en enkel teknikk som innebærer å sitte komfortabelt med øynene lukket i 15 til 20 minutter per økt, to ganger om dagen, for å oppnå en tilstand av "avslappet våkenhet." Mindfulness-meditasjonstrening fokuserer på å puste og observere tanker dispassionately som de oppstår i sinnet. Studiepersoner ved hjelp av psykisk avspenningsteknikker ble oppfordret til å gjenta et uttrykk eller vers til seg selv under hver økt. Endelig ble fagpersoner som brukte progressiv muskelavsla trent til å gradvis gi slipp på spenningen i hver større muskelgruppe for å fremme en total tilstand av ro.
Deltakerne ble evaluert etter tre måneder. Transcendentale meditasjonsgruppene fra begge forsøkene rapporterte signifikant lavere blodtrykk enn de andre meditasjons- og kontrollgruppene, men det er de langsiktige dataene som er mest fascinerende: Etter et gjennomsnitt på 7,6 år (inntil maksimalt 19 år) fag som praktiserer TM var 23 prosent mindre sannsynlig å dø av noen årsak i den perioden og 30 prosent mindre sannsynlig å dø av kardiovaskulær sykdom i samme periode. Emner var også 49 prosent mindre sannsynlig å dø av kreft i oppfølgingsperioden.
Longevity
Forfatterne av anmeldelsen tyder på at fordelene med meditasjon er nesten like gode som de som oppstår fra medisinering for hypertensjon, uten bivirkninger, selv om de ikke anbefaler å bruke meditasjon i stedet for medisinering, viste seg å senke høyt blodtrykk.
Ifølge forfatterne er dette den første langsiktige analysen av effekten av ikke-medisinske terapier på dødeligheten for personer med forhøyet blodtrykk. To viktige spørsmål forblir: Vil meditasjon forbedre levetiden for folk med normalt blodtrykk? og Hvilken type avslapping eller meditasjonsteknikk gir den største levetiden?
Selv om fremtidig forskning kan svare på disse spørsmålene med større sikkerhet, er mange lykkelig fornøyd med økningen av energi og velvære som meditasjon tilbyr på kort sikt. Kom i gang og prøv å innlemme regelmessig meditasjon i ditt eget liv.
