Helsemessige fordeler av humle
Alternative utøvere mener at disse forbindelsene har antiinflammatorisk, anti-angst, smertestillende (og smertelindrende) og til og med anti-kreftegenskaper. Noen av disse påstandene støttes bedre av forskning enn andre.
Helsefordeler
Humle har blitt brukt i godt over 1000 år for å brygge øl, men det har også blitt brukt siden middelalderen for å produsere medisin. I dag hevder herbalists og kosttilskudd produsenter at tilsetning av humle til diett kan forbedre din generelle helse og til og med forhindre visse sykdommer.Her er hva noen av dagens forskning sier:
Søvnløshet
Det ble observert av tidlige leger at humleplukkere trøtt veldig lett under høstingen. Det ble antatt av tidlige leger at en klebrig harpiks utskilt av kuttet planten forårsaket denne effekten. I de senere år har forskere bekreftet at humulene og lupolene funnet i humle har milde beroligende egenskaper som kan ha søknader i medisin.Ifølge en 2010-gjennomgang av studier fra Australia, kan parring av humle med valerian hjelpe til med å behandle søvnløshet. Av de 16 gjennomgåtte studiene fant 12 at kombinasjonen forbedret søvnkvaliteten og reduserte tiden det tok å sovne.
I noen tilfeller er dette oversatt til 2,5 timers ekstra søvn per natt og en reduksjon på 50 prosent i antall nattvåkninger. Disse effektene kan være spesielt fordelaktige hos personer med roterende arbeidsskift og kan til og med vise seg nyttige i behandling av mild angst.
Hvordan fikse søvnhygiene uten piller
Hetetokter
Den flavonoid 8-prenylnaringenin som finnes i humle klassifiseres som et fytoøstrogen (en plantebasert forbindelse som etterligner aktiviteten til det kvinnelige hormonet østrogen). Det antas at noen som 8-prenylnaringenin kan bidra til økt østrogen aktivitet i kroppen, overvinne symptomer på hypoestrogenisme (østrogenmangel).Siden østrogennivåer er kjent for å falle i overgangsalderen, kan humle bidra til å lindre de varme blinkene og nattesvettene som vanligvis følger med tilstanden.
Ifølge en studie fra Finland i 2010 ga menopausale kvinner et åtte-uke forløb av humle-ekstrakt, som opplevde reduksjon av hetetall, nattesvette og til og med lav libido sammenlignet med de som ga en placebo.
Videre syntes ekstraktet å gjøre det uten noen av de negative virkningene av tradisjonell hormonbehandling (HRT), som oppblåsthet, benkramper, fordøyelsesbesvær, hodepine. (På baksiden kan HRT redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom hos postmenopausale kvinner.)
10 enkle måter å curb Hot Flashes
Hjerte-og karsykdommer
Aterosklerose, ofte referert til herding av arteriene, er en tilstand der akkumulering av plakk inne i en arterie kan føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag. Den sammensatte xanthohumol antas å ha anti-restototiske effekter, noe som betyr at den kan hjelpe til med å slappe av blodkar og forbedre blodsirkulasjonen.En studie fra Japan fra Japan fant at mus som fikk en hops xanthohumol-ekstrakt, har betydelig økning i "godt" høyt tetthet lipoprotein (HDL) kolesterol, tilsvarende en redusert risiko for atherosklerose.
Videre ble økningen sett i en type HDL rik på apolipoprotein E, et protein sentralt i stoffskiftet av fett og forebygging av kardiovaskulær sykdom.
Disse samme effektene kan være til fordel for personer med fedme ved å fremme vekttap, redusere bukfett, senke blodtrykket og øke insulinfølsomheten, ifølge forskning fra Oregon State University.
Kreft
Det er lite bevis på at humle direkte kan forhindre kreft. Imidlertid synes forbindelsen xanthohumol å utøve anti-kreft effekter som en dag kan føre til utvikling av nye kreftterapier.Ifølge 2018 gjennomgang av studier fra Kina, xanthohumol var i stand til å drepe visse typer kreft i testrørstudier, inkludert brystkreft, tykktarmskreft, eggstokkreft, leverkreft, melanom, leukemi og ikke-småcellet lungekreft.
Den flavonoid ser ut til å gjøre det på flere måter. I noen tilfeller var xanthohumol cytotoksisk, noe som betyr at det direkte "forgiftes" og dreper kreftceller (og antagelig andre celler rundt den).
I andre tilfeller utløser det apoptose, også kjent som programmert celledød. Apoptose er en av hovedtrekkene som skiller normale celler fra kreftige. Fra begynnelsen av oppfatningen gjennomgår alle celler apoptose på et bestemt tidspunkt i deres liv, slik at de kan erstattes av friske, nye celler. Kreft oppstår når en celle muterer og ikke lenger gjennomgår apoptose, slik at de kan formere seg uten ende.
Hvis forskere kan identifisere hvordan xanthohumol aktiverer apoptose i kreftceller, kan det en dag være et humle-avledet stoff som kan reversere visse kreftformer.
Mulige bivirkninger
Når det tas til helsemessige formål, antas humle kosttilskudd å være trygt med minimal bivirkninger. Noen mennesker kan oppleve tretthet; tar stoffet like før sengetid hjelper vanligvis med å minimere dette symptomet.Humle kan også forårsake en allergisk kryssreaksjon (vanligvis med mild utslett og overbelastning) hos personer som er allergiske mot birk pollen.
Det er ikke kjent på hvilken dose humle kosttilskudd er fordelaktig eller på hvilket tidspunkt de kan være skadelige. Humle kosttilskudd tilbys vanligvis i 300 til 500 milligram fomulations og anses å være trygge innenfor dette området. De fleste kosttilskudd selges i kapsel, tinktur eller pulverform.
Humle bør unngås i enkelte grupper, inkludert personer med depresjon der humle kan forårsake forverring av symptomer.
På grunn av deres beroligende effekt, bør humlekosttilskudd stoppes to uker før operasjonen, da de kan forsterke effekten av anestesi. Det er av samme grunn at du bør unngå å ta humle med alkohol, sovende piller eller andre sentralnervesymptomer.
Personer med østrogenavhengige tilstander, inkludert endometriose, gynekomasti og visse typer brystkreft, bør unngå humle på grunn av deres østrogenlignende aktivitet.
Hva skal du se etter
Kosttilskudd er ikke pålagt å gjennomgå den strenge testing og forskning som farmasøytiske stoffer gjør. Av denne grunn kan kvaliteten på kosttilskudd variere fra ett merke til det neste. For å sikre kvalitet og sikkerhet, bare velg kosttilskudd fra pålitelige, kjente produsenter.Mens mange vitaminprodusenter vil frivillig sende inn sine kosttilskudd for kvalitetsprøving av en uavhengig sertifiseringsinstans (som US Pharmacopeia (USP) og ConsumerLab), er praksis mindre vanlig blant produsenter av urtetilskudd.
Uansett hvilket merke du velger, må du huske at sikkerheten til kosttilskudd hos gravide, ammende og barn ikke er etablert.
Andre spørsmål
Har øl medisinske egenskaper?Det er vanskelig å anbefale øl til behandling av medisinsk tilstand. Mens noen leger vil godkjenne et daglig glass rødvin for å redusere risikoen for hjertesykdom, er det ingen data som tyder på at øl har samme fordel.
Ifølge ovennevnte studie fra Oregon State University, trenger du å drikke ikke mindre enn 3500 pint øl for å oppnå de påståtte helsemessige fordelene.
Kan du bruke frisk humle i stedet for kosttilskudd?
Friskvin-humle er vanskeligere å finne utenfor voksende regioner. Hvis du er i stand til å få noe, kan du bruke dem til å smake te eller legge til en bitter, sitrus-y notat til visse matvarer som vaniljesaus, iskrem og kjøtt marinader.
På egenhånd er humle ganske ubehagelig og vanskelig å fordøye. Men når de fylles i mat, gir de en smak som mange mennesker finner tiltalende (og antageligvis mange av flavonoider og essensielle oljer som er gunstige for helsen din). Humle kan også kjøpes som tørkede pellets eller blader for hjemmelaget ølbrygging.
For å lage en velsmakende humle iste, tilsett ½ unse tørket humle til en kopp vann og en kopp sukker. Bring disse til koking og la brat i 10 minutter. Når det er avkjølt, legg til opptil 2 liter (1 liter) limonade med is og server.
Øl ernæringsmessig verdi etter merkevare
