Topp 4 matvarer Hver ungdom bør unngå
Her er de fire beste matvarene som kan bidra til en ungdoms helsemessige problemer:
1. Soda
Mens brus kan smake godt og tilby en utbrudd av energi, er det en av de mest ernæringsmessige matvarer der ute. Pakket med sukker og tilsetningsstoffer som gjør mer skade enn godt.Populær brus - samt energidrikker - søtes med høy fruktose mais sirup og inneholder fosforsyre, noe som kan føre til tap av bein. Den gjennomsnittlige brusen kan inneholde opptil 10 teskje sukker per 12-unse kan.
De fleste brus inneholder koffein, et stimulerende middel som kan ha alvorlige bivirkninger. Faktisk inneholder energidrikker farlig høye koffeininnhold for tenåringer.
Studier viser at for hver ekstra brus som forbrukes per dag, øker risikoen for barndommen fedme med 60 prosent.
Diett brus er heller ikke sunt. Forskning har koblet kosthold sodavannforbruk til økt risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag. Sitronsyre, som finnes i mange brus, kan føre til at tennene renner ned til sine kjerner - spesielt for de som drikker brus på hyppig basis.
For et sunnere alternativ, drikke vann med et sprut av ekte fruktjuice i den. (Hvis du nyter en brusglass en gang til som en spesiell godbit, velger du en organisk brus med ekte sukker sukker.)
2. Fast Food Burgers
En rask burger fra en hurtigmat-meny gir en rask kalorioppløsning for mange tenåringer, men antall kalorier og natrium i den burgeren er svimlende.For eksempel inneholder en Bacon Clubhouse Burger fra McDonald's 740 kalorier og 1480 milligram natrium. En kvart pund med ost inneholder en masse 540 kalorier, 40 gram fett og 1330 milligram natrium - og det teller ikke en gang med pommes frites eller en drink.
Hvis ungdommen din ikke er villig til å omgå et stopp på sin favorittmat for hurtigmat, kan han fortsatt velge elementer fra restaurantens sunne valgmeny. I det minste, snakk om å velge en grunnleggende burger å kutte ut de fleste fett og overflødig kalorier.
3. pommes frites
Hopp over pommes frites også, de er en kilde til mettet fett og natrium overbelastning. En middels rekkefølge fra Burger King inneholder 22 prosent av den anbefalte daglige verdien av natrium og 26 prosent av det anbefalte maksimale inntaket av mettet fett daglig anbefalt.Oppmuntre ungdommen til å velge i stedet for en bakt frites gjort hjemme. Eller lage kale chips for en tilfredsstillende godbit som også tilbyr massevis av vitaminer A og C, samt spor av mange mineraler. Bakte søtpotetkile er også et godt, sunt valg, og tilbyr mange vitaminer A og C.
4. Chips, osteputer og andre "junk" matvarer
Potetgull, maisflis, ostepudder og andre matvarer kalles "junk" mat av god grunn - mange av dem består i stor grad av ikke-matvarer som ikke har næringsverdi eller som kan føre til helseproblemer.Noen snackbiter inneholder opptil 29 fat olje (i vekt), hovedsakelig fra vegetabilsk olje. Alt dette fettet skaper et svar i hjernen som gjør at tenåringer krever mer fett. Det er derfor en sak med sjetonger forsvinner så fort!
Mange snack chips, puffs eller chips inneholder en ingrediens liste full av kjemikalier og mystiske stoffer. Hvis du finner mer enn én ingrediens som baffles deg, er det best å ikke kjøpe det. Selleripinner og mandelsmør gir en sunn og næringsrik matbit, mens gulrotpinner gir en rask og god matbit med mye knase.
Oppmuntre til en sunn balanse
Ungdom er en tid da kroppsbildeproblemer, spiseforstyrrelser og fedme kan ta tak i. Så det er viktig å hjelpe ungdommen til å utvikle et positivt forhold til mat.Unngå å forby bestemte matvarer helt. Å gjøre det kan komme tilbake og få ungdommen til å overindulge på disse matene når du ikke er i nærheten.
Ikke kategoriser mat som enten "sunt" eller "usunt". Å gjøre det, vil få tenåringer til å anta noe som er sunt, må smake dårlig.
I stedet gi et bredt utvalg av matvarer og snakk om næringsverdi. Lag kjøkkenet med sunn mat og vær en god rollemodell. Vis din tenåring at du verdsetter din helse ved å overvåke hva du legger inn i kroppen din.
