Hvordan redusere PMS-symptomer

Premenstruell syndrom (PMS) påvirker de fleste kvinner til en viss grad i løpet av deres reproduktive år. Mens de fleste mennesker tenker på PMS som bare forårsaker humørsvingninger, kan symptomene variere fra mental til fysisk. Vanlige symptomer på PMS inkluderer humørsvingninger, depresjon, irritabel oppførsel, matbehov, oppblåsthet, ømme ømhet, tretthet, kramper, akne og hodepine.
Redusere effekten av PMS avhenger av hva slags symptomer du har. Hvis symptomene dine bare er fysisk oppblåst, er det ikke sannsynlig at bryst ømhet, tretthet-medisiner som retter seg mot psykiske symptomer på PMS. Hvis du opplever både fysiske og mentale symptomer, vil du kanskje målrette og behandle hvert symptom separat eller prøve en behandling som kan hjelpe en rekke symptomer.

Behandling av humørsvingninger

Noen mennesker har en mer alvorlig form for PMS kjent som premenstruell dysforisk lidelse (PMDD). PMDD kan forårsake alvorlige endringer i humør som kan gjøre det vanskelig å fungere normalt i dagene før menstruasjonen. Fysiske symptomer, som de som opplever PMS, kan følge med stemningsendringer
Hvis du har alvorlige humørsvingninger, kan legen din foreskrive deg Serafem, en FDA-godkjent medisin for PMDD. Serafem er en omdøpt og kjemisk ekvivalent versjon av Prozac, en selektiv serotonin reuptake inhibitor (SSRI). Dette er ikke de eneste SSRI som kan hjelpe til med å behandle depresjon, angst og humørsvingninger relatert til PMDD eller PMS. Legen din kan foreskrive deg et annet SSRI.

Behandling av flere symptomer på PMS

Forskning har vist mange symptomer på PMS (inkludert humørsvingninger, depresjon og menstruasjonskramper) kan reduseres ved å konsumere 1200 mg kalsium daglig. Kalsium er et viktig næringsstoff for kvinner i alle aldre og kan forhindre osteoporose senere i livet.
En av de beste måtene å redusere PMS er gjennom vanlig trening. Ikke bare kan trenge å redusere symptomer på premenstruell syndrom, det er en utmerket måte å redusere stress og redusere risikoen for andre forhold som hjertesykdom og kreft.
Dietary endringer som kan bidra til å redusere symptomene på PMS inkluderer å følge et lite fettfattig diett, eller redusere inntaket av sukker, melkeprodukter, rødt kjøtt, alkohol og koffein - alt kjent for å være betennelsesmiddel. I stedet øker du forbruket av komplekse karbohydrater, grønne grønnsaker, frukt og fullkorn.

Kosttilskudd, vitaminer og over-counter medisiner

Kvinner som suger sukker som et PMS-symptom, kan finne lindring ved å supplere deres diett med 300 til 500 mg magnesium. Magnesium kan også bidra til å redusere bryst ømhet. Noen kvinner opplever en reduksjon av symptomene ved å ta 50 til 300 mg vitamin B6 daglig. Pass på at du tar riktig dose, for mye vitamin B6 kan føre til nummenhet og andre negative bivirkninger. Kvinner som opplever premenstruell bryst ømhet kan redusere dette symptomet ved å ta 600 IE av E-vitamin daglig.
Andre behandlinger som kan være nyttige inkluderer å ta om 1500 mg Primrose olje daglig eller ved hjelp av naturlig progesteronkrem. Noen kvinner er i stand til å kontrollere symptomene på PMS ved å bruke orale prevensiver.
Over-the-counter behandlinger som kan hjelpe med, inkluderer ibuprofen, naproxen og andre legemidler spesielt laget for å lindre premenstruale symptomer. Aspirin er ikke det beste valget på grunn av potensialet til å øke lengden og alvorlighetsgraden av menstrual blødning.