Hvordan redusere støyforurensningens negative effekter

Støyforurensning kan negativt påvirke kroppen på betydelige måter, inkludert forhøyet blodtrykk, nedsatt kognitiv funksjon og andre effekter av kronisk stress. Følgende er effektive strategier du kan bruke til å begrense den negative virkningen av støyreduksjon og sikre helsen og lykken.

1

Begrense støy

Kreativ RF / Caspar Benson / Getty Images

Din første forsvarslinje mot støyreduksjon er å gjøre det du kan for å kontrollere miljøet ditt, og begrense støyen som kommer inn i rommet ditt. Følgende er måter du kan begrense miljøstøy på og stanse effekten av støyforurensning:

• Dobbeltspannet Windows og Weather Stripping: Hvis du bor i en støyende by eller i nærheten av en flyplass, kan du redusere støyen i hjemmet ditt betraktelig ved å installere dobbeltpussede vinduer, værstripping og til og med lagt isolasjon. Som en bonus kan disse endringene også redusere oppvarmings- og kjøleregningen, og hjelpe miljøet.
• Reduser arbeidsplassstøy: Hvis du jobber på et støyende kontor, vil du kanskje snakke med arbeidsgiveren om å ta skritt for å redusere kontorstøy, noe som har vist seg å påvirke helsen og produktiviteten til arbeidstakere.
• Slå av TV-en.: Når du er hjemme, kan en konstant bakgrunn av fjernsyn påvirke deg som en distraksjon og potensiell stressor.
• Gjør større endringer: Du kan også vurdere å flytte eller endre jobber hvis du opplever betydelige støynivåer som du ikke kan redusere på andre måter. Det høres ut som et drastisk skritt, men i betraktning av tollen som et støyende miljø kan ta på helsen din, kan det være et alternativ å vurdere.

2

Bytt Stressful Sounds With Pleasing Sounds

Mark Lewis / Getty Images

Hvis du ikke kan eliminere støy fra ditt miljø, kan du faktisk skape et sunnere miljø ved å erstatte stress-inducerende miljølyder med mer behagelig. For eksempel kan du redusere virkningen av flyplass eller bystøy med en hvit støymaskin eller lydspa. De spiller lyder som spenner fra fosser til regn til babbling bekker til grunnleggende statisk, og disse lydene maskerer de mer ødeleggende miljølydene som kan distrahere deg eller negativt påvirke søvnen din. De kan også gjøre det lettere å meditere eller praktisere visualiseringsteknikker.

I tillegg kan du drukne ut distraherende lyder fra et støyende kontormiljø eller nabolag med musikk fra iPod eller stereo, og nyt stresshåndtering og helsemessige fordeler av musikk samtidig som effekten av den andre støyen reduseres. Dette kan også forbedre humøret ditt, øke immuniteten, roe din fysiologi, eller stimulere deg. Mens du virkelig handler noen lyder for andre, kan lydene av natur eller musikk være mer beroligende og bedre for helsen din.

3

Beskytt din helse mot støynsforurensning

Tetra Images / Tetra bilder / Getty Images

Fordi en del av tollen av støyreduksjon skyldes aktiveringen av kroppens stressrespons, står det grunnen til at du kan motvirke noen av disse dårlige effektene ved regelmessig å bruke teknikker som kan reversere kroppens fysiologiske endringer som kommer med kronisk stress. Følgende er noen av de mest effektive teknikkene du kan bruke:

• Åndedrettsøvelser: Dyp pusting og andre pusteøvelser fungerer bra fordi de kan gjøres hvor som helst og er effektive for å berolige kroppens fysiologi på få minutter. (Ta et dypt åndedrag ... føler du ikke det bedre allerede?)
• Meditasjon: Meditasjon er også en ekstremt effektiv stressavlastning fordi det beroliger fysiologien og til og med bidrar til å endre hjernekjemien, slik at du over tid er mindre reaktiv for stress når det skjer.
• yoga Øvelsen av yoga er en god stressavlastning fordi den kombinerer pust og meditasjon, og legger til et element av trening for å være en stressavlastning som virker på flere forskjellige nivåer for å ha nytte av helsen din. Det gir også en enkel måte å lette på meditasjon, for de som synes det er litt utfordrende først.