7 måter å øke treningsplanen din
Får du ikke resultatene du vil ha fra treningsplanen din? Hvis treningsplanen din trenger et løft, er det på tide å gå tilbake til grunnleggende. Du kan ha hoppet over noen viktige skritt når du oppretter planen i utgangspunktet. Sjekk denne listen med 7 enkle ting du kan gjøre for å få treningsplanen din til å fungere raskere.
1. Koble med eksperter
Virkelig hardt treningsøkt gir de beste resultatene - både mentalt og fysisk. Men det er vanligvis en god ide å besøke legen din for å være sikker på at du er sunn nok til kraftig trening. Selv om det er fysiske barrierer som hindrer deg i å delta i noen populære treningsformer, kan din lege kanskje foreslå endringer som kan gjøres slik at du kan starte en treningsplan.
Når du vet at du er sunn for et bredt spekter av treningsøkter, kan du koble deg til eksperter for å lære en ny sport eller utfordre deg selv i sportene du allerede har glede av. Bli med i en løpende gruppe eller melde deg på et løp. Du kan også besøke med en personlig trener for å riste opp ting. En god trener vil vurdere ditt treningsnivå, hjelpe deg med å sette mål som du faktisk kommer til og utforme en rutine for deg å følge. Noen trenere vil selv utføre metabolsk testing for å hjelpe deg å miste vekt.
2. Fokus på konsistens
Trenere prøver ofte å finne de mest trendy fettforbrenningstrenningene eller en varm ny treningsapparat for å hoppe på sitt program. Men den mest effektive treningsplanen kommer til å være den som du holder fast i på lang sikt. Det er ikke nødvendig å bruke mye penger på et nytt treningsverktøy eller treningsmedlemskap - spesielt i begynnelsen. Bare fokus på konsistens.
Gjør en forpliktelse til å gjøre noen form for fysisk aktivitet hver dag. Når vanlig trening er en del av din daglige tidsplan, kan du gjøre justeringer for å brenne flere kalorier. Men i begynnelsen er regelmessighet nøkkelen til suksess. Så velg aktiviteter du liker å gjøre og gjør dem ofte.
3. Lag venner, hold deg ansvarlig
En av de beste prediktorer for suksess i et vekttap treningsplan er sosial støtte. Hvis vennene dine gjør treningen morsommere, er du mer sannsynlig å fortsette vanen. Venner vil også bidra til å holde deg ansvarlig.
Hvis din nærmeste vennekrets ikke er interessert i trening, så se litt videre. Kanskje dine kolleger vil bli med deg for en utendørs aktivitet etter en dag på kontoret. Kanskje du har naboer som ville være villige til å sette barna i barnevogner og gå eller løpe gjennom nabolaget. Lær nå for å få den støtten du trenger for å gjøre planen til en suksess.
4. Kjøp riktig trening klær
Riktig trenings klær vil gjøre treningsøktene dine tryggere og mer effektive. Så invester deg i et godt par sko, pustende treningsdrakt og andre øvelsesoppgaver. Du vil kanskje unngå de store boksene og gå til en sportsspesifikk butikk som er bemannet av eksperter. Nabolag i gang og kjørebutikker er gode ressurser. Ofte har disse mindre eierdrevne butikkene ansatte som er aktivt involvert i sporten og kan lage spesifikke anbefalinger for passform og slitasje.
Når du har gjort det første kjøp, gjør nye treningssko eller klær et incitament for fortsatt suksess. Sett kortsiktige mål og belønne deg selv med et nytt antrekk som gjør at du føler deg mer komfortabel og trygg i fremtidige treningsøkter.
5. Skriv ut en plan
Det er lett å bestemme at du vil trene. Å få det gjort er den harde delen. Det vil alltid være en annen oppgave, jobb eller prioritet som kan komme i vei for treningen din. For å være sikker på at treningen din fortsatt er topp prioritet, kom ut en kalenderplan dine måltider og treningsøkter hver uke.
Når du har planen skriftlig, legg den inn på et synlig sted. På den måten ser du det hver dag og minner deg om din forpliktelse. Du kan også sette opp trenings klær og pakke et treningsstudio bag natten før treningen.
6. Varier treningene dine
Trening for vekttap bør omfatte aerob aktivitet for å brenne kalorier, styrke trening for å bygge muskler og fleksibilitet trening for å øke bevegelsesomfanget i leddene, forebygge skade og redusere stress.
Når du oppretter en treningsplan, planlegger du ulike aktiviteter i løpet av uken. For eksempel kan det være lurt å jogge på mandager, onsdager og fredager. På tirsdager, torsdager og lørdager tar sykkelen og går til en park for noen push-ups, lunges og sit-ups. Strekk og balanse i yoga på søndag.
7. Bruk Active Recovery Days
Husk at kroppen din trenger hvile. Men en hviledag er ikke en dag når du ligger på sofaen. I stedet planlegg aktive gjenopprettingsdager når du deltar i en enkel morsom aktivitet. Disse milde treningsdager gir både kropp og sinn en ro. Ikke sikker på hva du skal gjøre? Prøv lett lap svømming, en mild yoga klasse, eller en lang tur med en venn.
Husk at den viktigste komponenten av en vellykket treningsplan er konsistens. Sett opp og opprettholder en sunn energibalanse og hold deg til det programmet du opprettet. Det vil ikke føles bra hver dag, men hvis du opprettholder din forpliktelse på de harde dagene, er du mer sannsynlig å se resultatene du fortjener.
