7 måter å håndtere maratonangst

Når løpere forteller meg at de er nervøse for deres kommende maraton, sier jeg til dem: "Det er helt normalt! Jeg ville være bekymret hvis du var ikke nervøs i det hele tatt. "Running 26.2 miles er ikke noe du burde ta lett. Men det er måter å jobbe gjennom premaratonnervene dine, slik at du ikke er en kurvkasse i dagene som fører opp til løpet. Her er noen forslag:

1. Fokus på hva du kan kontrollere. Det er mange variabler som du ikke kan kontrollere, som været, og bekymring for dem vil bare gjøre deg gal. Vær oppmerksom på de tingene du kan kontrollere - før-rase søvn, ernæring og hydrering. Lag en pakke liste og få til det. Å få alt i orden, vil lette frykten mye. Venter til siste øyeblikk å pakke vil øke din angst (og sannsynligheten for at du glemmer noe).

2. Opprettholde sunne vaner. Under stressende tider (som uken før et maraton), er det lett å glemme å ta vare på deg selv. Men å holde opp sunne vaner som riktig søvn og god ernæring kan være tøft når du arbeider med stress. Du trenger rikelig med hvile og riktig ernæring mer enn noensinne nå. Gjør ditt beste for å være snill mot kroppen din og ta ekstra forholdsregler for å hindre deg i å fange en førkjølens kulde.

3. Gjør yoga eller annen stressavlastende aktivitet. Yoga er en fin måte å slappe av ditt sinn og kropp på. Hvis det ikke virker for deg, gjør noe annet for å få tankene dine fra løpet - se en film, les en bok eller gå en lett tur.

4. Minn deg om alt ditt harde arbeid. Det er normalt å begynne å tvile på maratonberedskapen før løpet. Tenk tilbake til månedene med trening du har gjort (gå gjennom treningslogger eller journaler hvis du har dem) og minn deg selv at du har jobbet hardt og ofret mye for å være klar for løpet.

5. Realiser at du ikke er alene. Snakk med treningspartnere eller andre som har kommende maraton. Uansett hvor mye erfaring de har, sjansene er at de også føler seg litt rasende angst. Bonding over din delte frykt og tvil vil hjelpe deg å slappe av og innse at du er i godt selskap.

6. Planlegg din raseutstyr. Din maraton outfit bør bestå av dine favoritt, mest komfortable løpeklær som du har kjørt i mange ganger. Ingenting nytt på løpedag! Sticking med det som er kjent for deg, vil bidra til å lette din angst og hjelpe deg med å unngå uventede problemer som chafing eller garderobefeil. Pass på at du har planlagt et par forskjellige antrekk, hvis det er varmere eller kaldere enn forventet.

Hvordan kle seg for varmt vær
Hvordan kle seg for kaldt vær løp

7. Lag en raseplan. Å ha en plan for angrep for maraton vil bidra til å lette frykten din. Selv om det er ditt første maraton og du ikke har et bestemt tidsmål, vil det være at du har mer kontroll over å ha en raseplan. Snakk med en løpebuss eller kompis med maratonopplevelse om hvordan du skal nærme seg løpet. Prøv å få et grovt estimat av maraton-sluttidspunktet, slik at du får en generell ide om maratonhastigheten din. Ta en titt på løpet og snakk med andre løpere som har gjort løp, så du vet hva du kan forvente. Bare vær sikker på at du ikke tilbringer timer og timer overanalyserende og undersøker kurset og raseinngangen din. Det er bra å få informasjon til å føle seg mer i kontroll, men besatt av det kan føre til mer angst.

Se også:

Hvordan taper før en maraton
10 maraton trening og racing feil
9 Last-Minute Marathon Tips
6 Vanlige Tapering feil å unngå
26 Inspirerende Quotes for å få deg gjennom Marathon
Topp 10 Marathon Fears og hvordan komme over dem