Hvordan få muskel gjennom vekt trening

Mens mange mennesker sliter med å gå ned i vekt, er det nok av andre der ute som sliter med å gå ned i vekt. Hvis du ønsker å få muskel, kan du ha problemer med å kjempe mot din genetiske sminke, men der er noe du kan gjøre med det.

Hvorfor er jeg så mager?

Mens andre kan se på deg med misunnelse, kan du føle deg frustrert over at du aldri kan synes å gå ned i vekt. Så hva skjer? Den viktigste skyldige er stoffskiftet ditt, som er høyere enn den gjennomsnittlige personens, og som er et produkt av din genetiske sminke. Vi er alle begrenset, til en viss grad av våre gener, men det betyr ikke at du ikke kan forandre kroppen din.

Å få vekt tar samme mengde fokus og forberedelse som å miste vekt. Noen viktige fakta om å få vekt:

Du kan ikke nødvendigvis få muskler uten å få litt fett også.
Det er ingen magiske matvarer, pulver eller piller som vil tillate deg å få muskler og miste fett samtidig. Noen mennesker kan gjøre dette naturlig (igjen, genene), men de fleste vil få litt fett sammen med muskelen
Kroppen din er veldig forskjellig fra en kroppsbygger - prøver å få masse til å se ut som dem, er ikke den beste ideen. De har forskjellige muskelfibre enn deg, og noen kan til og med få litt hjelp fra ulovlige stoffer.
Hvis du er tenåring, har du det vanskelig å forandre kroppen din dramatisk. Det endrer seg hele tiden, og det vil endres enda mer etter hvert som årene går.
Å få vekt krever at du spiser mer og løfter mer. Høres enkelt, rett?

Hvis du er klar til å komme i gang, må du gjøre litt arbeid på kosthold og treningsprogram. Slik spiser du og trener for muskeløkning.

Kalorier, kalorier, kalorier

Å få muskler krever at du spiser flere kalorier enn du brenner. For de med høye metaboliser, kan det virke umulig, men hvis du prøver noen av disse triksene, vil du oppdage at det er enklere å legge kalorier til dagen enn du tror:

Velg kaloririke matvarer som granola, bagels, kjeks, avokado, oliven, mais, kjøtt, nøtter, peanøttsmør, melk, yoghurt og ost.
Legg til ekstra kalorier i måltidene dine ved å bruke melk i stedet for vann til supper, sauser og varme frokostblandinger.
Drypp pulvermelk i gryteretter.
Legg til kaloririke matvarer (som avokado, ost og dressing) til smørbrød og salater
Bland bønner, kjøtt eller ost i pasta eller side retter
Snack på yoghurt, rister, kjeks og dukkert
Hold en dagbok for en uke eller så for å få en ide om hva du spiser og hvor du kan legge til flere kalorier.

Trikset er å legge til kalorier uten å legge til for mye mettet fett. Du kan også vurdere å downing smoothies eller måltid erstatning shakes i mellom måltider.

Heis, Heis, Heis

Når du får kaloriene dine under kontroll, må du begynne å løfte vekter. Dette vil hjelpe deg med å få mer muskel og bidra til å minimere mengden fett du får (selv om du bør forvente å få litt fett også). Folk som prøver å få muskler bør:

Løft tungt. Dette betyr at du løfter nok vekt slik at du kun kan fullføre 6-8 gjentakelser av hver øvelse. De siste få reps bør være vanskelig - den siste skal være veldig vanskelig, men ikke umulig.
Har lengre gjenopprettingsperioder mellom settene
Ha flere gjenopprettingsdager mellom treningsøkter
Bruk spottere for å unngå skade
Fortsett med kardio, men hold det på vedlikeholdsnivå - rundt 2-3 dager med kardio i uken for å holde hjertet ditt i form
Start med et fullstendig kroppsprogram 2-3 uendelige dager i uken, hvis du er nybegynner. Tillat kroppen din et par uker å bli vant til å løfte vekter før du takler mer intense rutiner.