Slik overvinne du frykten for trening

Det har vært mye gjort av Amerikas vektproblem de siste årene og mye diskusjon om hvorfor vi er så fete. En åpenbar grunn er at vi ikke beveger oss nok. Noen kan kalle oss lat, men den forklaringen er litt for lett. Tross alt er noen av de mest oppnådde og gir folk også mennesker som ikke trener regelmessig. Du ville ikke kalle dem lat, men vi slår på at det er en av tingene de sier til seg selv.

Er vi virkelig lat?

Mens noen av oss er lat til tider, er en grunn vi ikke trener, ikke latskap, men en følelse av frykt ved tanken på trening. Fysisk anstrengelse kan være skummelt hvis du ikke har gjort det i lang tid, og for noen mennesker, flytte kroppen til det punktet av økt hjertefrekvens, tung pust, og overdreven svetting kan virke som utenlandske som flygende griser.

Så, hva er du redd for?

Frykt for skader

Hvis du ikke har trent mye, kan du kanskje ikke fortelle forskjellen mellom det normale ubehaget du føler for å trene for første gang (for eksempel brennende muskler eller tung pust) og smerte. Faktisk kan en nybegynner føle så mange tweaks og twangs, det kan føle at alt trekker, rives eller faller fra hverandre.

Justeringsjustering. Det er uunngåelig at du vil føle noe mens du trener, men det er viktig å skille ekte smerte fra normale opplevelser. Hvis du er bekymret, les gjennom denne listen over advarselsskilt for å slutte å trene og være klar over hvordan du føler deg gjennom hele treningen. Du kan også gjøre noen grunnleggende ting for å minimere risikoen for skade:

Få de riktige skoene. Å bruke løpeskoene du kjøpte for 10 år siden er sannsynligvis ikke en god ide, og det kan føre til alle slags problemer. Invester i et kvalitets par sko for å gi kroppen din den støtten den trenger.
Lær riktig form. Hvis du løfter vekter, er den første måten å skade deg selv ved å løfte for mye vekt og / eller bruke dårlig form / holdning under øvelsene dine. Hvis du ikke vet hvordan du skal utføre øvelsene, ansette en personlig trener, besøk min treningsøkter online og beskrivelser / øvelser, eller få en treningsstudent til å vise deg hvordan maskinene fungerer og gi deg litt grunnleggende.
Varm opp før trening. Selv om du kanskje ser folk strekker seg før treningsøkter, er det min mening å hoppe over det. Du har det bedre å gjøre en mer spesifikk oppvarming. Hvis du går, starter du med en moderat tur. Hvis du kjører, start med en rask spasertur. Hvis du løfter vekter, gjør litt kardio først eller prøv et varmt oppsett av hver øvelse med lett vekt. Hopping i treningen uten oppvarming kan føre til skader og smerter.

Arbeid innenfor treningsnivået ditt. Mange skader oppstår når du gjør for mye, for tidlig. Start med et lyst program og arbeid deg opp til mer intense og hyppige treningsøkter når du blir sterkere. For eksempel, hvis du bare kan gå i 10 minutter, start der og øk tiden din hver uke.

Frykt for å se ut som en idiot

Alt kan skje når du trener, spesielt når du tar mange svette mennesker og legger dem sammen med maskiner som har bevegelige deler. Det er også mulig å føle seg som en idiot når du ikke kan finne ut hvordan en maskin fungerer eller ikke er sikker på om du gjør en øvelse riktig.

Justeringsjustering. Hvis du faller av en maskin, slippe en vekt, eller gjøre noe annet som gjør at du ønsker å krype under tredemølle og dø, er det bare ett alternativ her: le ... med mindre du virkelig skade deg selv og så bør du rope om hjelp. Hvis du ikke kan finne ut hvordan du bruker maskiner, ikke vær redd for å be om hjelp. Ingen av oss er født og vet hvordan man bruker maskiner og vekter ... vi må alle starte et sted. Spør en treningsmedarbeider eller trener for hjelp eller spør en stipendiat (når han eller hun hviler mellom sett). De fleste er glade for å hjelpe.

Frykt for smerte

Noen unngår øvelse som frykter at det er ingenting annet enn smerte i butikken for dem.

Justeringsjustering. Gjenta etter oss: Trening trenger ikke å skade. Nå, når vi sier vondt, snakker vi om smerte, ikke om endringene kroppen din går gjennom når den begynner å bevege seg raskere enn vanlig (for eksempel økt pusting, svette og puls).

Trening bør ikke være smertefullt, og hvis det er, bør du enten avta eller stoppe. Hvis du ikke kan puste i løpet av din kardio-trening, jobber du for hardt (med mindre du med vilje gjør intervalltrening).

Hvis du opplever shin splinter, side masker eller andre vanlige bivirkninger ved å starte et treningsprogram, må du kanskje stoppe, ta vare på problemet og starte igjen i morgen.

Det er normalt å føle noen tweaks som kroppen din tilpasser seg til å trene. Når du løfter vekter, er det normalt å føle litt brennende i musklene dine.

Når du blir sterkere, blir du vant til kroppens respons og kan utfordre deg selv med tyngre vekter. Hvis du føler noen skarpe smerter i leddene, sliter i musklene eller ligamentene eller noe annet som ikke føles normalt, det er når du slutter og ser en lege hvis det ikke ser ut til å være helbredende.

Frykt for svette

Noen mennesker blir nervøse for hvor mye de svetter og noen mennesker faktisk unngår trening på grunn av det.

Justeringsjustering. Det er virkelig ingen "normal" når det gjelder svetting. Svette er bare kroppens måte å kjøle deg av og noen av oss svetter mer enn andre.

Hvis du er bekymret for svett og / eller kroppslukt, er det noen grunnleggende trinn du kan ta som iført svettetransporterende klær (så svetten forlater kroppen din mer fritt) og unngå mat (hvitløk, løk og alkohol, for eksempel ) som kan forårsake sterkere lukt.

Frykt for å mislykkes

De fleste av oss er redd for å mislykkes, og når det kommer til å trene, kan det svikt oppleves på så mange måter-en unnlatelse av å gå ned i vekt, for å gjøre det gjennom en treningsøkt, for å holde seg til et treningsprogram, for å gjøre det rette , etc.

Justeringsjustering. Den enkleste måten å håndtere denne frykten er å sette et mål du vet at du kan nå. Det er fint å ha langsiktige mål å jobbe for, men for akkurat nå må du gjøre hva du kan håndtere. Hvis du setter baren for høy, setter du deg også opp for feil, og det kan bli en unnskyldning for å slutte helt.

Når du gjør noe ut av din komfortsone, tar du en risiko. Men bare risikoen for å ta en risiko kan være all suksess du trenger for å holde deg i gang.