Slik overvinne du frykten for god konflikt

Frykten for konflikt med andre er vanlig blant de med sosial angst.

Du kan være bekymret for å si noe som andre vil være uenige med eller ha generell frykt for å gjøre ting som vil irritere eller plage andre mennesker.

Selv om konflikt unngås, lindrer du din angst på kort sikt, det på lang sikt forhindrer din frykt for at du ikke kan takle konfliktforhold..

Eksponeringsterapi

En måte å gradvis overvinne frykten for konflikt er å møte situasjoner som forårsaker angst. Denne prosessen er kjent som eksponeringsterapi og utføres vanligvis som en del av et større behandlingsprogram som kognitiv atferdsterapi (CBT). Du kan imidlertid øve eksponeringer på egenhånd som en del av en selvhjelpsplan.

Tanken er ikke å løpe ut til den første fremmede som du ser og starte et argument.

Tvert imot, det du gjør som en del av eksponeringstrening, er å gradvis fordype deg i fryktede scenarier i et tempo som du kan tolerere.

Dette betyr at du starter med situasjoner som gir deg minst angst og til slutt jobber opp til det som får deg mest frykt.

Du kan øve disse eksponeringene enten i det virkelige liv (in vivo) eller i fantasien din til å starte.

Hvis du finner det vanskelig å konstruere de eksakte scenariene som får deg til å frykte, kan det være bedre å visualisere dem. Til slutt vil du imidlertid oppleve disse situasjonene i det virkelige liv.

Slik praktiserer du det trygt

I motsetning til andre eksponeringer har de som involverer konflikt med andre muligheten til å få andre til å bli utålmodige eller irate. Husk å nærme hver situasjon ved hjelp av selvsikker adferd (i stedet for en aggressiv holdning) og velg situasjoner der det er lite risiko.

For eksempel ikke trene konflikt eksponeringer med noen som du frykter kan bli altfor agitated.

Husk også at poenget med disse eksponeringene er å øke evnen til å tolerere konflikt, og et sannsynlig resultat er at du vil få problemer for andre.

Selv om du kanskje føler at det du gjør er forferdelig, vil de på mottakssiden trolig se at det er et mindre problem. Tross alt skjer disse tingene hver dag. Tenk på hvordan du vil føle eller reagere hvis disse tingene skulle skje med deg. Mest sannsynlig, ville du være midlertidig plaget, men raskt glemme hendelsen.

Frykt Hierarki

Følgende korte liste gir deg noen eksempler på elementer du kan plassere på et frykthierarki knyttet til konflikt med andre.

Du bør lage din egen liste som er skreddersydd for dine egne frykt og angst utløser. Pass på at listen starter med den enkleste oppgaven, og jobber gradvis opp til det vanskeligste.

1. Ta lang tid å gjøre noe. Vær ubesluttsom når en selger hjelper deg. Parallel park og ta lang tid å gjøre det. Tilbring lang tid når du bruker en automatisert tellermaskin. Bruk en mengde kuponger i matbutikken eller be dem om å gjøre en priskamp med en konkurrent.
2. Si nei til noe. Hvis en telemarketer ringer, be om å bli satt på en "ikke ring" -liste. Si nei til en venn som spør for mye av deg. Si nei til en kollega som ber deg om å gjøre mer enn din rettferdige del av arbeidet.
3. Returner noe eller klage om noe. Returner et varen til butikken uten kvitteringen. Fortell frisøren du ikke er fornøyd med din frisyre og be om endring. Kommenter til en server etter at måltidet ditt er gjort at tjenesten var for treg. Vær forsiktig med å velge gyldige klager som du realistisk kan formidle.
4. Lag et problem. Få til kassen og innse at du ikke har nok penger til å betale for alt, slik at du må sette en vare tilbake. Ta en vare til kassereren som ikke har en prislapp. Prøv å betale med et debetkort som du vet ikke vil fungere.

1. Be noen om å slutte å gjøre noe. Hvis noen kutter deg foran deg, si noe selvsikker. Hvis noen blir mobbet, stå opp for den personen. Hvis du er uenig med noen mening, fortell dem på en høflig måte.

Å komme over din frykt for konflikt med andre vil ta tid. Sørg for å holde deg i situasjonen og opplev fullstendig din angst i stedet for å velge å unnslippe. Med mindre du er i situasjonen til frykten minsker, vil du ikke lære at det ikke er noe å frykte.

Hvis du finner at din angst er alvorlig og forfalskende, kan selvhjelpsstrategier ikke være nok. Det er viktig å nå ut til legen din eller en psykisk helsepersonell for diagnose og behandling. Kognitiv atferdsterapi (CBT) og medisinering har begge blitt empirisk vist effektive i behandlingen av sosial angstlidelse (SAD).