Positive Self Talk i idrettsutøvere forbedrer ytelsen

Et av de enkleste konseptene innen idrettspsykologi er å utvikle positiv selvprat. Det er også en av de vanskeligste sports psykologiske ferdighetene til å mestre.

Hva er selvprat?

Hele dagen lang har de fleste en løpende dialog med seg selv. Hvis du faktisk stopper og lytter til disse meldingene, kan du kanskje lure på hvordan du oppnår noe i det hele tatt. Hvor mange ganger i en gitt dag finner du deg selv mentalt å øve det verste resultatet, eller fortelle deg selv at du ikke kan gjøre noe, eller det er for vanskelig? Hvis du er midt i en 5K løp og noen dart forbi deg, oppfordrer den lille stemmen i hodet deg eller skyter deg ned?

Å få et håndtak på vår selvprat er en av de vanskeligste tingene mange av oss vil prøve, enten vi spiller sport eller ikke. Faktisk er det å utvikle positiv selvprat i hjertet av mange mindfulness-baserte programmer. For en idrettsutøver er negative interne meldinger og tanker blant de største bidragsyterne til pre-race jitters og prestasjonsangst.

Slik praktiserer du Positive Self Talk

Så hvordan kan vi redusere disse negative meldingene? I sportspsykologi er målet å erstatte den negative selvpraten med mer positive meldinger.

En basketballspiller som skyter frikast som forteller seg selv, "Jeg skal ikke gjøre denne kurven," må trenge å erstatte den negative setningen med en positiv "Jeg skal gjøre dette skuddet." Selv om dette kanskje ikke virker som det kan fungere, over tid og med repetisjon kan en idrettsutøver utvikle en ny vane til å tenke positive påstander og tanker og forvente et mer positivt utfall. Det er denne sammenhengen mellom ordene og troen som er det ultimate målet med denne teknikken.

En annen viktig faktor for positiv selvprat er at det må være mulig og troverdig. Å gjøre et fritt kaste er like mye en mulighet som mangler en, så denne meldingen kan tro på atleten på et veldig dypt nivå. Å fortelle deg at du vil bli den neste NBA-stjernen, vil ikke ha samme innflytelse fordi (1) det ikke er noen umiddelbar tilbakemelding for å styrke selvprøven, og (2) meldingen kan ikke være troverdig, og Derfor er det lite sannsynlig å forbedre selvtillit eller effekt i utøveren.

Forskning støtter teorien om at en idrettsutøver som kontinuerlig utøver positiv selvprat vil forbedre sin sportslige ytelse. Succumbing til negativ mental self-talk er en sikker måte å redusere ytelse og sport suksess.

Fremgangsmåte for å utvikle en positiv selvforståelse

1. Velg et mantra: For å komme i gang med å skape mer positiv selvprat, velg ett av to mantraer du kan bruke i løpet av treningen. Dette kan være en enkel bekreftelse, for eksempel "Jeg føler meg sterk", eller mantraet "Go, Go, Go," eller en annen enkel positiv setning du kan gjenta om og om igjen.
2. Øv flere scenarier: Når du har utviklet en vane med å gjenta dette uttrykket i praksis til det punktet der det er automatisk, må du begynne å utvide dialogen slik at du har kjente og komfortable utsagn for en rekke situasjoner i løpet av din sport. For eksempel, hvis du sykler og nå en bakke, kan du kanskje si: "Jeg er en flott bakker," eller "Jeg har gjort dette før, og det kan gjøres." Hvis du blir tapt fra pakken, kan du si: "Alt kan skje, og jeg er definitivt ikke ute av dette. Ikke la opp."
3. Lag et positivt mentalt bilde eller visualisering: De setningene og ordene du velger, bør være de som du umiddelbart kan ringe opp og skape et visuelt bilde av deg selv, som gjør akkurat det du sier. Bildet sammen med ordene er en kraftig kombinasjon som skaper en positiv melding knyttet til en tro.