Fettfri mat for vekttap

Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan matvarer du kjøper i matbutikken gjøre eller ødelegge planen. Når du handler, ta med en detaljert liste over fettfri mat for å hjelpe deg med ditt valg. Det, sammen med en nøye gjennomgang av ernæringsetiketter, vil bidra til å holde dietten på rette spor.

Gjør de riktige valgene

Du kan bli overrasket over hvilke matvarer som er toppen av den fettfrie listen. De fleste av disse matvarene er naturlig fri for fett.

Andre har blitt aktivt utelatt, inkludert mange behandlet fettfri mat. Mens de kan gi fordeler med hensyn til redusert fettinntak, erstatter mange produsenter de fettene med sukker og karbohydrater som fremmer vektøkning og påvirker blodsukker. Kaloritellingen kan forbli den samme, men din glykemiske indeks (GI) kan gå gjennom taket.

Mange matvarer på denne fettfrie listen gir rikelig ernæring, samtidig som kalorien teller lavt. Disse er alltid det beste for vekttap. Andre mat valg kan ikke tilby så mye ernæring, men kan roe dine cravings for søtsaker, godteri eller andre godbiter.

Definitivt av listen er søppelmatvarer som sjetonger og kaker, iskrem, sjokolade godteri, kalorifrosne måltider, stekte matvarer som fiskestenger og krydder som majones og salatdressinger.

Kalori-tett matvarer mot høyt kalori mat for vekttap

The Best No-Fat Foods

Her er listen over fettfri mat å spise hvis du vil slanke eller opprettholde din sunne vekt. I tillegg til ikke fettmat, er noen matte matvarer også oppført for å hjelpe deg med din spiseplan.

Hermetikk

Hermetiserte matvarer kan være bra for dieters på et budsjett. Matvarer som er hermetisk, er vanligvis mer økonomiske, varer vanligvis lengre og kan gjenoppvarmes raskt og bekvemt. Vurder disse alternativene:

• hvite bønner
• Svarte bønner
• Kikerter
• Hermetiserte tomater
• Hermetisert mais
• Andre hermetiske grønnsaker
• Hermetisert frukt uten tilsatt sirup
• Tunfisk (hermetisert i vann, ikke olje)
• Fettfri refried bønner
• Hermetiserte supper med en klar base (unngå krem ​​supper)

Hvis du ser på natriuminntaket, må du sjekke ernæringsetiketten før du kjøper fettfri hermetikk som bønner og supper. Mange inneholder mye salt og må enten skylles eller fortynnes for å redusere natriuminnholdet.

Meieriprodukter

Ikke alle fettfrie meieriprodukter smaker godt. Så det er viktig å vurdere smaken når du velger ditt valg. Noen ganger å kjøpe en fettfattig versjon er bedre fordi du vil være fornøyd med å spise mindre av det og konsumere færre kalorier totalt.

For noen dieters, gir imidlertid litt fett mat. Så, velg din ikke-fett meieri mat klokt. Sjekk også ernæringsfaktaetiketten for tilsatte søtningsmidler - noen fettstoffer i meieriproduksjonen er høyere i sukker. Vurder disse alternativene:

• Fettfri gresk yoghurt
• Fettfri tradisjonell yoghurt
• Fettfri eller fettfattig kremost
• Skummet melk
• Lavmett ost som skummet mozzarella
• Redusert fett eller fettfri rømme

Visse fettfrie greske yoghurt kan ha så mye som 24 gram sukker per 6 ounce container, nesten like mye som den anbefalte daglige kvoten for mange voksne.

sauser

Hvis du kan leve uten sauser og sprer, kan du kanskje gå ned i vekt raskere. Mange ganger krydder tilsetter kalorier uten å legge for mye smak. Men hvis du foretrekker å legge til krydder til måltidet, velg disse fettfrie varianter:

• Reducert fett eller fettfri salatdressing
• Lett majones
• salsa
• Smørknopper
• Eddik
• Cocktail saus
• Reducert sukkerfruktspredning eller syltetøy
• Soyasaus
• Tomatsaus

Protein

Magert protein bør toppen din liste over diett-vennlig mat. De inneholder litt fett, men gir en kraftig næringsinnstilling. Ta i betraktning

• Mager kalkun eller skinnende kalkunbryst
• Hudløse kyllingebryst
• Lean deli kutt som skiver skink
• Frosne eller kjølte grillede kyllingestykker
• Fersk eller frossen fisk og sjømat
• Egg, egg erstatning eller egg hvitt

American Heart Association anbefaler at du begrenser forbruket av kjøtt, kylling og fisk til 5 ½ unse per dag. En 3-unse porsjon er omtrent størrelsen på kortstokk.

Sweets

I en perfekt verden ville dieters ikke trenge behandlinger. Men vi trenger alle en søt godbit nå og da. Noen av de beste kostholdsvennlige valgene inneholder litt fett, men mange er fettfrie:

• Hard candies
• Tyggegummi
• Tootsie ruller
• lollipops
• Fettfri gelatinekopper
• Ikke-fett iskrembarer 
• Sorbet eller sherbet
• popsicles

Brød og korn

Prøv å velge fiberfiberbrød og korn, selv om de gir litt fett. Men prøv å holde dine valg lavt i kalorier. Ta i betraktning:

• Hele korn og kli korn
• Fullkornsbrød
• brun ris
• Hele hvete pita
• havregrøt
• Fullkornspasta

Begrens inntaket av karbohydrater til ikke mer enn 45 til 65 prosent av ditt daglige kaloriinntak. Hvis du prøver å gå ned i vekt, kutte karbohydrater med 500 gram per dag for å miste et pund per uke.

Hvordan kutte karbohydrater å miste vekt

Et ord fra Verywell

Ved å ha all denne listen over fettfrie matvarer og matvarer som er diettvennlige, vil du være klar til å håndtere siste øyeblikksmatberedning og eventuelle cravings som kommer deg. Jo mer du planlegger, jo mindre sannsynlig vil du være å nå for hva som helst på sokkelen.

Du kan til og med gå online og se merkevaren og næringsinformasjonen på forhånd for å gjøre handelen enda raskere og enklere.

Hvorfor du bør spise Middelhavet diett