Sunn frokost måltid prep

Måltid Prep om morgenen?

Hvis du er en smart eater, forbereder du sannsynligvis næringsfulle middager på forhånd for å spare tid etter jobb. Men hva med morgenmålet ditt? Du kan (og bør!) Bruke sunn frokostmagasin til å lage ideer for å gjøre morgendagene mer næringsrike og mindre hektiske.

Hvis vekttap eller vektvedlikehold er målet ditt, vil en hjertelig varm frokost hjelpe deg med å nå målet ditt. Dette 300-kalori-måltidet er både enkelt og tilfredsstillende. Hvis du forbereder ingredienser på forhånd, tar det omtrent ti minutter å klare seg om morgenen.

Sunn frokost måltid prep meny

Scrambled Tex-Mex Egg
Nutty Steel Cut Oats
Sweet Green Smoothie

Så hva gjør dette måltidet så spesielt? Denne frokosten vil tilfredsstille din søte tann, bremse dine trang til karbohydrater, og tamme din sult for salt, salt protein. Og hvis du ikke har tid til å lage alle tre deler av måltidet, gjør du ett element på listen. Hver del av måltidet gjør en tilfredsstillende frokost på egen hånd.

Frokost Måltid Prep Shopping List

For å prep denne sunne frokosten, trenger du noen få grunnleggende ingredienser. Du finner alt i nærbutikkbutikken din, så det er ikke nødvendig å gå til en spesialbutikk eller high end-marked. Her er en liste over dagligvarer å kjøpe.

Sunn frokost dagligvarebutikk liste

Friske egg eller flytende eggehviter
2 modne tomater
1 gul løk
1 pose spinat
2-3 epler
2-3 bananer
Spisskummen pulver
Hvitløkspulver
havregrøt
salsa

Når du velger en salsa, se etter merkevaren med de ferskeste og færrest ingrediensene. Noen merker inneholder tilsatt søtningsmidler for smak. Dette legger til kalorier og unødvendig sukker.

Forbered lav-kalori kryptert egg

Egg er en god kilde til protein. Og protein kan hjelpe deg til å føle deg full og fornøyd. Men eggeplommer er høyt i fett. For mange mennesker kan det ikke være et problem med yolks. Men hvis du spiser egg hver dag, og hvis du prøver å gå ned i vekt, kan fettet i ølene legge opp. Hvis du prøver å kutte kalorier, kan du lage kalorier med kalorier med bare hvite og deretter legge til grønnsaker og krydder for smak.

For å lage disse Tex-Mex stil eggerøre, sauter 2 ss hakket løk og 2 ss hakket tomat i en non-stick panne. Deretter tilsett 1/2 kopp hvite hvitt og dryss cumin, hvitløkspulver, salt og pepper på toppen. Scramble eggene ved å røre med en gummi spatel. Plasser deretter eggene og topp dem med en heaping skje med fersk salsa.

Tidsbesparende forberedelsestips: I stedet for å skille eggene fra hele egg hver morgen, kjøp flytende eggvit og bruk dem i stedet. Du finner merker som AllWhites i kjøleskap delen av din matbutikk. I tillegg hakke en ukes verdi av løk og tomat på forhånd. Hold dem i separate resealable beholdere i kjøleskapet og skru dem ut etter behov ved tilberedning. Med disse tidsbesparende tipsene bør eggene ta 5 minutter eller mindre å forberede seg. Du kan alltid tilberede parabolen natten før og oppvarme om morgenen også.

Forbered havregryn på forhånd

Deretter legger du til 1/4 kopp kokt havremel på tallerkenen din. Havregryn er det perfekte akkompagnementet for dine krydrede eggerøre. Hele korn havre hjelper deg å føle deg full hele morgenen og fiberen gir hjerte sunne fordeler.

Så hvilken havregryn er best for vekttap? Mange mennesker nyter den mykete glatte teksturen av stålskåret havre. I dette måltidet balanserer stålskåret havre (noen ganger kalt irsk havregryn) de smakfulle Tex-Mex-eggene. Men noen dieters foretrekker den mykere tekstur av gammeldags rullet havre. Regelmessig rullet havre gir samme næringsverdi som stålskåret variasjon og er lettere å forberede.

Så er det noen slags havremel å unngå? Dieters vil kanskje hoppe over smaksatt eller ferdigpakket havremelvariant. Disse inneholder vanligvis tilsatt sukker og flere kalorier.

Tidsbesparende forberedelsestips: Lag en stor gruppe havregryn på forhånd. Spann deretter en ukes verdi av 1/4 kopps porsjoner i små beholdere og hold dem i kjøleskapet. Om morgenen, trykk en enkelt beholder inn i mikrobølgeovnen, slik at dette trinnet tar mindre enn et minutt.

Bland en Quick Morning Smoothie

Den siste delen av din sunne frokost er en sunn grønn smoothie. Denne oppskriften er frisk og søt, men er ikke så tung at den vil veie deg ned. For å forberede smoothie, kombiner disse ingrediensene i en blender:

1/2 eple (hakket)
1/2 banan,
1 kopp spinatblader
1/2 kopp vann

* På dager når du trenger ekstra proteinforhøyelse, legg til en spiseskje vaniljeproteinpulver.

Bland din smoothie mens du krypter eggene og oppvarm havre.

Tidsbesparende forberedelsestips: Frys bananer på forhånd slik at de er enkle å ta tak i og alltid tilgjengelig. Bare ta 6-8 modne bananer, skrell dem og kutt dem i halvparten. Legg dem på en stekebrett og hold dem i fryseren i omtrent en time. Når de er frosset, kast dem sammen i en baggie og legg dem tilbake i fryseren. De vil ikke holde seg sammen, og siden de allerede er frosset, bidrar de til å holde smoothiesene dine kalde når du forbereder dem.

Sunn frokost måltid prep-ernæring fakta

Så hva er bunnlinjen for denne hjertelige, sunne frokosten? Det komplette måltidet består av kryptert Tex-Mex egg, stålkutt havre og en sunn grønn smoothie inneholder mindre enn 250 kalorier og mindre enn 2 gram fett. Du vil også ha nytte av å spise to porsjoner frukt, en sunn servering av mørke løvgrønne grønnsaker, magert protein og sunt helkorn.

Dette er ernæringsfakta for din sunne frokost:

kalorier: 233, fett: 1,5 g, karbohydrat 38 g, Protein 17,4 g, Fiber 9 g

Måltidet inneholder 30% protein, 65% karbohydrat og bare 5% fett.

Leter du etter mer sunne frokostideer? Sjekk denne veiledningen: Hvordan lage en sunn frokost for å miste vekt