Hvordan kan jeg kontrollere min konstante snacking?

Spørsmål: Jeg har ikke et problem med vekten min, men jeg prøver å spise et sunnere diett. Jeg spiser en god frokost; vanligvis en salat til lunsj og det jeg tror er en god middag om natten. Problemet er ettermiddag og kveldsmat. Jeg føler at jeg er sulten hele tiden, og det er så lett å knuse på noe og ikke alltid noe som er bra for meg.

Svar: Hvis du ønsker å komme vekk fra mellom måltidsmat, kan det første trinnet være å finne ut hvorfor du snacker så mye. Hvis du er sulten, må du kanskje spise mer til lunsj og middag, slik at du kan gjøre det til neste måltid uten ekstra nibbles. Hvis du er munching er tankeløs, må du kanskje omorganisere miljøet ditt, slik at du ikke automatisk tar tak i noe og skyver det inn i munnen når du kjeder deg..

Tips for ikke å snakke

Du kan kutte på snacking med litt forberedelse. Ikke hold godteri på skrivebordet ditt og unngå salgsautomaten. Ta et glass vann i stedet for en pose med chips når du ser på TV, spill, spiller på internett eller leser en bok om natten. Faktisk kan du holde en vannflaske med deg for en sporadisk rask slurk, og det kan være en god måte å dempe vane med å spise noe.

Hvis du snakker fordi du kjeder deg eller stresser, kan du prøve å gå en tur, få litt mosjon eller kanskje til og med ringe eller snakke om en venn. Venner og familie kan være det beste støttesystemet - be dem om å holde oppmerksom på å snakke.

Tips for sunn snacks

Kanskje du ikke trenger å gi opp dine nattlige nibbles. Snacking er ikke nødvendigvis en dårlig ting så lenge du holder deg innenfor din daglige kaloriutgift. Noen mennesker synes det er lettere å følge et balansert kosthold når de spiser en sunn middagsmatbit fordi de ikke overvinner det neste måltidet.

Bruk snacks for å øke næringsinntaket ditt. Velg frisk frukt, fullkornsprakkere, fettfattig yoghurt, nøtter og friske grønnsaker. På denne måten får du ekstra vitaminer, mineraler og fiber. En liten bit av ost, et hardkokt egg eller magert kjøtt, er også bra, men se på serveringsstørrelsene dine fordi disse matvarene er energi tette. Unngå candy barer, kaker, kaker og bakverk, iskrem og fettete sjetonger eller pakket snack mat.