Hvordan kan jeg rydde meg?
Mange finner at når de står overfor stress i livet, har de en tendens til å dvele på stresset av deres fortid, nutid og fremtid i sine øyeblikk for nedetid. Hvis du er som de fleste, kan dette ta mange former. Kanskje du hadde en kamp med noen og finner deg selv senere å spille på argumentet i tankene dine, først å tenke på måter å løse det på, men til slutt bare å gjøre deg mer sint uten å lage en plan for å løse det underliggende problemet. Dette kan også bety at du tenker på problemer på jobben med fokus på hvor stressende de er, snarere enn hvordan du forandrer ting. Dette kan bety å spille av alle dagens stress eller til og med på hypotetiske situasjoner i stedet for å dvale om natten - igjen, ikke egentlig å løse ting, men holde deg i en stresset sinnstilstand. Dette er kjent som rominering.
Viktigheten av å rydde ditt sinn
Forskning har vist at rominering kan være skadelig på mange måter, og at det å være i stand til å rydde ditt sinn og frigjøre deg fra rominering, er en viktig ferdighet å mestre. Et av hovedproblemene med rominering er at når du fokuserer på negative hendelser i fortiden eller i fremtiden, skaper du stress for deg selv i dag, noe som utløser stressresponset og berøver deg av glede i øyeblikket. Dette kan føre til kronisk stress, som er den usunne typen stress som kan føre til en rekke problemer med din fysiske, mentale og følelsesmessige helse. Forskning har avdekket følgende skadelige effekter av rominering:
- Ruminering har vist seg å påvirke hvile. Ikke bare drar rominering ut tiden du stopper med å stresse om arbeid og begynner å slappe av på slutten av dagen, men det kan også påvirke søvnen din. Med mindre tid til å gjenopprette fra stress og mer tid brukt stresset, de som ruminerer får en dobbel dose stress.
- Kronisk stress, som forverres av rominering, antas å bidra til sykdom gjennom overaktivering av stress-responsive biologiske systemer og en langsommere gjenoppretting fra kroppens stressrespons over tid. Ruminering kan endre kroppens stress-responsive systemer ved å forsterke og forlenge eksponering for fysiologiske mediatorer, for eksempel kortisol. En studie fant at de som engasjert i rominasjon hadde et høyere nivå av kortisol i deres system innen slutten av dagen, men ikke høyere nivåer i begynnelsen, og pekte på sannsynligheten for at kortisolen var knyttet til deres måte å håndtere dagens stress på. . Dette viser også at drøvtygging, ikke bare hendelsene i dag, er direkte relatert til økte fysiske responser på stress.
- Ruminasjon kan drepe kreativiteten din. En studie fant at de som rommet om problemer på jobben, var mindre kreative på jobben, mens de som engasjert seg i problemløsende tenkning på disse problemene, viste raskere utvinning av jobben. Dette innebærer at rominering fører til at flere "tar arbeidet ditt med deg", og problemløsende tanker fører til en mer kreativ og sannsynlig mer effektiv ytelse på jobben, samt en mer avslappet dag etter jobb. Andre undersøkelser har også koblet rominering med redusert evne til å se løsninger på problemer, som potensielt kan føre til mer stress på denne måten.
Med tanke på at ryddet ditt kan hjelpe til med å bekjempe rydderi og føre til bedre søvn, mer nedetid etter jobb, større fokus, økt kreativitet, og det kan også være bra for forholdene dine, er det verdt å investere litt tid i tankene. Hvis tankene dine om en situasjon blir "fast" og tenker på en situasjon som ikke lenger fører til positiv forandring, er det på tide å ta skritt for å fjerne tankene og slutte å romme. Som mange ting i livet, lar du slippe av negative følelser og rydde ditt sinn er lettere sagt enn gjort. Med disse tipsene og litt øvelse lærer du imidlertid hvordan du fjerner tankene dine på en måte som fungerer for deg, og nyt hva livet har å tilby riktig nå.
Prøv meditasjon
Forskning viser at meditasjon kan være til hjelp for å tilrettelegge tilgivelse og gi slipp på svindel og negative følelser. Meditasjon bærer også mange andre fordeler for det, så det er definitivt verdt å prøve. En enkel måte å meditere på er å finne et sted hvor du kan sitte og slappe av. Deretter bare "observere" dine tanker uten å bli knyttet til dem. Når du har lagt merke til dem, la dem gå og ta fokuset tilbake til nåtid. (Se grunnleggende meditasjon og meditasjonsteknikker for mer informasjon.)
Dyrk Mindfulness
Med hensyn til meditasjon er oppmerksomhet en måte å bli fullstendig nedsenket i en aktivitet, snarere enn i tankene dine om andre ting. Mindfulness er et godt meditativt alternativ for travle mennesker. Mens det innebærer å bremse og fokusere på en ting, betyr det ikke at det stopper all aktivitet som tradisjonell meditasjon gjør. (Og hvis du leder en travel livsstil eller har en type A-personlighet, er det noen ganger vanskelig å stoppe all aktivitet uten tanker om alle de tingene du trenger for å bli gjort, for å bombardere deg, noe som gjør det vanskeligere å fjerne tankene dine.) Fullfører en aktivitet, for eksempel å rydde et rom, med oppmerksomhet kan være en restorativ måte å fjerne tankene dine og få ting gjort også. (Se oppmerksomhetsøvelser for mer.)
Prøv Expressive Writing
Hvis tankene dine er fylt av stressende tanker, kan det være nyttig å gi inn i tankene. Gjennom journaling kan du dykke dypere inn i temaene som plager ditt sinn (fullt opplever og undersøker dine følelser), brainstorming løsninger og undersøker ulike måter å se på dine problemer (en nyttig teknikk kjent som kognitiv restrukturering), som kan hjelpe deg med det Det går. Det kan hende du må sette deg selv en tidsbegrensning, skjønt, slik at du ikke blir sittende fast i drøvtygging. (Flere studier har funnet ut at 20 minutter var en effektiv tid for positiv mental og følelsesmessig forandring uten å skyte inn i drøvtygging.)
Distrahere deg selv
Noen ganger er det beste du kan gjøre for å fjerne tankene dine, å endre fokus. Gå ut og trene med en venn. Bli involvert med et prosjekt eller en hobby. Miste deg selv i en god bok i noen minutter. (Jeg finner personlig at aktiviteter som tai chi og karate kan fjerne tankene mine som ingenting annet.) Dette er en utmerket måte å bringe positive aktiviteter inn i livet ditt og ta en pause fra stress og bekymring.
Koble til venner
Du har kanskje lagt merke til at når du er altfor stresset og forankret i rominering, er du ikke så morsom å være rundt og dine relasjoner kan lide. Omvendt kan fokus på forholdene dine minimere stress og din tendens til å snuse og styrke dine relasjoner, så det er en fin måte å håndtere. Forskning har funnet ut at de med sterke "innblandinger" eller sosiale sammenhenger i en gruppe, pleier å bruke svimmelhet mindre for å takle stress, og faktisk hadde lavere depresjon, posttraumatisk stressforstyrrelse og stressbundet inflammatorisk respons som et resultat. Behandle dine problemer med en venn i stedet for å spille dem igjen og igjen i tankene dine, kan ikke bare være en sunn distraksjon, men en svært effektiv håndteringsstrategi, spesielt hvis du velger en venn med mye empati og klokt råd. Men til og med bare å komme sammen for å henge ut og styrke dine obligasjoner, har du en lønn og bidrar til å trekke deg bort fra drømming. Det er en morsom og sunn måte å håndtere stress og angst på.
For mer om å håndtere stress, se disse stressreduksjonsressursene. De gir gratis, løpende støtte til stressavlastning. De kan også lede deg til et bedre forhold til deg selv.
