Slik planlegger du sunne måltider for uken

Har du ansvaret for å planlegge måltider for uken? Trenger du måltid på forhånd, slik at middagstiden er mindre hektisk? Eller trenger du frokosttips og ideer for å gjøre morgendager mindre stressende? Du kan lære å lage sunne måltider for uken med mindre stress ved å følge noen få skritt.

Bruk pre-planlagte måltider for uken

1. Det første trinnet er måltid planlegging. Sett til side minst en halv dag når du kan planlegge hva du vil spise for uken. Å ha en ukentlig måltid plan er viktig for sunt vekttap og næringsrik spising. Denne planleggingsfasen blir mye lettere når du får tak i det, men planlegg en halv dag i begynnelsen.
2. Trinn to er kjøpesenter. Prøv å matbutikk når du ikke er for opptatt, slik at du kan ta deg tid til å lese ernæringsmessige etiketter og ta smarte valg. Hvis du kan, la barna være hjemme, slik at de høyt kalori behandler og sukkerholdige frokostblandinger blir på butikkhyllene. Alltid utarbeide en handleliste før du går, og kjøp kun varene på listen. Ikke bare vil du spise sunnere ved å følge planen, men du sparer også penger.
3. Trinn tre er måltid prep. Ved å forberede ingredienser til måltider eller fulle måltider på forhånd, reduserer du stress og stress i løpet av uken. Bruk måltidspreparatene som er oppført nedenfor. Eller ta den ukentlige måltidsplanen og hakk, måler, prekoker og pakk så mange ingredienser som mulig slik at sunne diettvennlige måltider er det enkleste valget når du er sulten og kort tid.

Når du får tak i dette systemet, blir hele programmet lettere. Bruk disse ukentlige måltidsplanene, 1200 calorie diett planer, 1800 måltid programmer, og andre tips for å styre prosessen. 

Forbered måltider for uken i forveien

Hvis du har en time, så har du tid til å planlegge sunne måltider for uken. Du forbereder dem og fryser dem så de er klare til å spise når du er sulten. Bruk denne trinnvise veiledningen for å samle ingrediensene, lag hver mat, samle måltidspakker, lagre beholderne og oppvarme din yummy diettvennlige middag.

7-dagers måltidsplaner

Hvis du vil gå ned i vekt raskere, lærer du å planlegge måltider på forhånd. På den måten gjør du aldri mat valg når du sulter og er for trøtt til å lage mat. 

Enten du følger en diett på 1200 kalorier per dag, en kosthold på 1 500 kalorier per dag eller en 1800 kalorier per dag, finner du en plan for å følge her.

Bruk deretter nedlastbare tidsplaner for å spore måltider for uken, slik at du når målvekten din og holder pundene for gode.

Bruk Tech Tools til å planlegge ukentlige måltider

Har du en Fitbit eller en annen merkevare av treningssporing? Kanskje du bruker MyFitnessPal, LoseIt eller et annet matsporingssystem. Noen bruker en Fitness Tracker-app for å sjekke deres diett etter de spiser.

Men du kan også bruke det på forhånd for å planlegge sunne måltider for uken. Bruk disse tipsene for å lære hvordan du får mer ut av aktivitetsmonitoren for bedre helse og vekttap.

Forplanlagte frokostmøter

Planlegg en ukes verdi for sunne frokoster med denne trinnvise veiledningen. Så si farvel til morgen stress og si hallo til problemfri, sunn mat. Denne yummy frokosten er mindre enn 300 kalorier og er fullpakket med protein og fiber. 

Frokost Oppskrifter og tips

Du bør spise en sunn frokost for å øke din energi og gå ned i vekt. Bruk disse tidsbesparende frokosttipsene og sunne frokostoppskrifter designet spesielt for vekttap.

Frokostmatene er raske og enkle å forberede, lavt kalorier og fullpakket med protein og fiber, slik at du blir full og fornøyd hele morgenen.

Lunsj Ideer og Oppskrifter

Lær hvordan du lager en sunn sandwich, en diett-vennlig salat og til og med hvordan du bestiller sunne fastfood-måltider til lunsj. Bruk denne listen som en guide for å planlegge lunsjtidsmåltider for hele uken.

Trenger du flere ideer? Sjekk ut ulike sunn mat ideer og næringsrik lunsj ideer.

Middagsmat for uken

Trenger du flere middagsideer? Denne komplette veiledningen vil hjelpe deg med å planlegge måltider for uken med mer variasjon. Det er oppskrifter og tips for å lage italienske retter, meksikanske måltider og et bredt utvalg av diettvennlige middager.

Sunn Snacks for Uken

Planlegging av sunne måltider er viktig, men planlegging av sunne snacks er også viktig hvis du vil gå ned i vekt. Dette er snacks du bør holde i kjøleskapet for å dempe sulten din og holde deg frisk og trim. 

Sunn dagligvarebutikkliste

Du kan ikke planlegge sunn mat eller til og med spise sunne måltider hvis du ikke har sunne ingredienser i huset ditt. Skann denne hurtigveiledningen for å sikre at du bruker de beste sunne mat og tips når du handler for vekttap.