Lav-kalori frokost oppskrift Dos og Don'ts

Det spiller ingen rolle hvilken kalori frokostrecept du bruker. Hvis du ikke er forsiktig, er det noen store frokostblunders som kan ødelegge dietten. Bruk denne veiledningen for å finne en sunn frokostoppskrift som du liker, og skann deretter listen for å sørge for at du ikke gjør noen vanlige frokostreceptfeil.

Lav-kalori frokostoppskrifter, mat og ideer

Den beste 300-kalori frokosten for en travel morgen: Start dagen med egg, havremel og en sunn grønn smoothie alle for under 300 kalorier. Dette måltidet tar mindre enn 10 minutter å lage og det er billig også!
Easy Low Calorie Breakfast Oppskrifter: Hva med en bær og yoghurt parfait? Eller en salat skinke og ost omelett? Bookmark denne listen med lav-kalori frokost ideer og oppskrifter.

Frokost Dos og Don'ts

Gjøre gjenkjenne fordelene med å spise frokost. Hvis du spiser et morgenmåltid, er du mindre sannsynlig å nyte en sen morgenmatbit. Frokostskippere ofte ender med å binging på mat fra salgsautomat eller lage fattige mat valg på en fast food restaurant.
ikke tenk at morgenmålet ditt er en magisk løsning for vekttap. Å spise frokost forbedrer ikke stoffskiftet ditt eller har andre vekttap superpower. Kaloriene du spiser til frokost, er like mye som kaloriene du spiser på hvert annet måltid.
ikke gå carb gal. Mange typiske frokostoppskrifter, som for havregryn, pannekaker eller bagels, inkluderer for mange "dårlige karbohydrater". Et høyt sukker, høykarbid måltid kan få deg til å føle deg sulten igjen snart du spiser.
Gjøre inkludere en kilde til diettvennlig protein i din frokostoppskrift. Egghviter, magert pølseprodukter, gresk yoghurt og andre kilder til protein vil hjelpe deg til å føle deg full og fornøyd i lengre tid. Protein vil også hjelpe deg med å bygge og vedlikeholde muskler for å forme figuren din og forbrenne kalorier.

Gjøre Velg hele korn når du lager din favoritt frokostoppskrift. Fiberrike matvarer gir hjerte-sunne fordeler og kan hjelpe deg med å holde fast i kostholdet ditt. Snacks og frokost mat med fiber vil bidra til å dempe sult og hjelpe deg å unngå sen morgen binge eating.
ikke glem å telle kalorier og måle porsjonsstørrelser, uansett hvilken frokostoppskrift du forbereder. Kaloritellingen din for dagen kan være helt feil hvis du spiser mer enn en enkelt servering av mat til frokost.
Gjøre spis en kalori med lavt kaloriinnhold / lavt sukker hvis du er for opptatt til å lage en varm og sunn frokost. Korn er rask, enkel, og hvis du legger til skummet melk og bær kan gi rikelig med næringsstoffer.
ikke Hell bare kornet i en bolle; måle det først. Korn er en av de vanligste matene vi overvinner. En enkelt servering av de fleste frokostblandinger er bare en kopp.
Gjøre nyt en sunn lav-kalori smoothie hvis du trenger å spise frokost på farten. Inkluder frisk frukt, yoghurt og andre velsmakende ingredienser for å få en tilfredsstillende frokostdrink.

ikke glem å måle ingrediensene du kaster i blenderen når du lager en sunn frokost smoothie. Populære smoothie ingredienser, som honning og fruktjuice, er ofte høye i sukker og kalorier. Smoothies kan lett bli en diettkatastrofe med høyt kaloriinnhold hvis du ikke ser hva du kaster i blandingen.
Gjøre Drikk kaffe i moderasjon hvis det perks deg opp om morgenen. En kopp svart kaffe inneholder nesten ingen kalorier. Du kan til og med lage en diettvennlig, kalorifritt kaffedrink hjemme.
ikke bli gal på det lokale kaffebaret. Mange kaffebønner inneholder hundrevis av kalorier og altfor mye fett. Hvis du liker å gå til Starbucks eller et annet kaffepunkt, lær hvordan du bestiller en kalorifrøt kaffe i stedet.
Gjøre Spis økologisk mat og ta med dem i frokostoppskrifter hvis du foretrekker det. Mange forbrukere foretrekker å kjøpe bær, korn og andre produkter som er blitt dyrket uten plantevernmidler.
ikke Gjør feilen av overeating organisk eller helse mat. Noen studier har vist at folk er mer tilbøyelige til å overvære visse matvarer som de oppfatter for å være sunne eller som er merket som organiske.

Husk at å spise frokost er en god vane å komme inn hvis du vil forbedre dine vaner og spesielt hvis du vil gå ned i vekt. Men som noe annet måltid, er det kvaliteten på ingrediensene og antall kalorier som betyr noe i slutten.