Lav-kalori og lite fett tunfisk wrap oppskrift
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 248 Fett 5g karbohydrater 23g Protein 27g Vis Ernæringsetikett Skjul Ernæringsetikett| Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Porsjoner: 1 | |
| Mengde per porsjon | |
| kalorier | 248 |
| % Daglig verdi* | |
| Total mengde fett 5g | 6% |
| Mettet fett 2g | 10% |
| kolesterol 34 mg | 11% |
| natrium 460 mg | 20% |
| Totalt karbohydrat 23g | 8% |
| Kostfiber 5g | 18% |
| Total sukker 5g | |
| Inkluderer 0 g tilsatt sukker | 0% |
| Protein 27g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalsium 197 mg | 15% |
| Jern 3mg | 17% |
| Kalium 500 mg | 11% |
| * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. | |
prep 10 min, kokk 0 min
porsjoner 1
Enten du er ute etter å ta av babyens vekt eller om du bare er interessert i å spise sunt, er dette yummy, knaske tunfiskvippe sikkert å tilfredsstille. Den starter med en kalori og lavmette tunfisksalat som gjør den til en allsidig tallerken.
ingredienser
- 1 (6-tommers) helhvete wrap (eller tortilla, se delen nedenfor om å velge en wrap eller tortilla)
- 3 unun tunfisk (vann-pakket hermetisert, drenert)
- 1/2 stengel selleri (terninger)
- 1/4 rød paprika (eller nok til å lage 2 ss terninger)
- 1/4 kopp gresk yoghurt (ikke fat, vanlig)
- 1/4 kopp spinat (fersk, skyllet, stemmet og spunnet tørr)
Forberedelse
- Drenk vannet fra 3 unse hermetisert tunfisk og overfør til en middels bolle.
- Hakk 1/2 ribbet av selleri og 1/4 rød paprika i en fin terning, og legg til bollen med tunfisk.
- Tilsett 1/4 kopp fettfri, ren gresk yoghurt til bollen med tunfisk, selleri og rød pepper.
- Plasser 6-tommers helhvete wrap eller tortilla på en ren overflate.
- Visuelt, tenk på å dele viklingen din inn i 3 like strips. Plasser 1/4 kopp spinat i midtstripen, unngå kantene.
- Legg tonfisk-salatblandingen på toppen av spinat.
- For å lage en lukket wrap, brett opp den nedre kanten med en tomme. Brett venstre kant over, etterfulgt av høyre kant. Deretter ruller du bort fra deg til fyllingen er helt innkapslet. Alternativt kan du rulle hele viklingen fra en retning og la endene åpne.
Tips om å velge wrap eller tortilla
Ikke alle wraps er skapt likt. Sjekk ut næringsinformasjonen på baksiden av pakken. Avhengig av størrelsen på wrap eller tortilla og ingrediensene, kan den variere fra ca 80 kalorier til mer enn 200. Prøv å stikke med et sted i mellomområdet, omtrent 100 kalorier eller så.
Sunne sider
Friske frukter og grønnsaker er alltid en god sammenkobling med denne kalorimessige tunfiskvippen, men du kan bla gjennom noen av de mer sunne alternativene hvis du vil ha et saltt måltid. Du kan lage dine egne kale chips eller finne lavere kalori / lavere fett chip alternativer som veggie pinner eller hummus chips.
