Smart mat å spise når du prøver å miste vekt
Vet du hva mat du skal spise når du prøver å gå ned i vekt? Mange dieters spiser "sunn" mat. Det er ikke en dårlig ting. Men mange ganger, matvarer som har sunne ingredienser er fulle av fett og kalorier som jordnøddesmør, mandler eller avokado. Så de er ikke nødvendigvis gode matvarer for vekttap, med mindre du er veldig forsiktig med porsjonskontroll.
Deretter igjen, hvis du fyller dagligvarehandlekurven din med bearbeidet diettmat, kan du forkorte deg selv ut av den gode ernæringen du trenger for å brenne treningsøktene dine og holde deg energisk når du prøver å brenne flere kalorier.
Så hva er maten du bør spise når slanking er målet ditt? Bruk denne veiledningen for å finne ut hvilke matvarer som er sannsynlig å fylle deg opp, gi viktig ernæring, og hold deg fornøyd under ditt vekttap.
Proteinrik mat
Matvarer med protein hjelper deg på flere forskjellige måter når du slanker. Først vil protein hjelpe deg med å opprettholde muskelmasse mens du mister fett. Og hvis du starter et styrketreningsprogram når du prøver å gå ned i vekt, hjelper proteinrike matvarer deg til å bygge muskler.
Proteinmatvarer er også tilfredsstillende å spise. Mange dieters foretrekker å nyte et tradisjonelt kjøtt- og potetermåltid fra tid til annen under diettprosessen. Det kan hjelpe deg å føle seg mindre berøvet. Mens du kanskje ikke kan spise den samme typen overbærende middag som du likte før vekttap, kan det være å få et lunt protein med grønnsaker for å få den samme glede.
Til slutt hjelper proteinmatvarer deg til å brenne (litt) flere kalorier. Den termiske effekten av mat (TEF) bidrar til din daglige metabolisme - eller antall kalorier du brenner hver dag. Kroppen krever energi (kalorier) å tygge, fordøye og behandle maten du spiser. Protein krever mer energi å behandle enn andre matvarer.
Så hvilken proteinrik mat er best? Se etter valg som er naturlig lave i mettet fett og kalorier, de som er delkontrollert, og matvarer du liker.
- Hudløs kyllingbryst
- Jord eller skiver mager kalkun
- Lean kutt av svinekjøtt
- Lean kutt av biff
- egg
- Gresk eller tradisjonell yoghurt
- Hytteost
- Grønne erter
- Spinat
- Tunfisk
- linser
Hvis du har en vanskelig tid å få nok protein i kostholdet ditt under vekttap, kan du også lage en smoothie med et proteinpulvertilskudd.
Mat med fiber
Ønsker du å gå ned i vekt uten å bli sulten hele tiden? Du vil kunne klare trang bedre hvis du spiser mat med mer fiber. På denne listen finner du deilig mat som hjelper deg å føle deg full lengre etter å ha spist, slik at du bruker færre kalorier. De fleste av disse matvarene gir også andre ernæringsmessige fordeler som du vil nyte under vekttapsprosessen, som vitaminer og mineraler.
Fyll handlekurven med noen av disse matvarene.
- pærer
- Hele hvete kjeks (lav kalori valg som Wasa er klare valg)
- Vanlig popcorn
- Helkornbrød
- brun ris
- Hele hvete pita eller tortillas
- reddiker
- Kikærter eller hummus
Hold kjøleskapet ditt og pantry fylt med noen av disse stifter for å holde sulten i sjakk.
Matvarer som er naturlig lave i kalorier
Det er lett å finne kostholdsmat på ditt lokale supermarked. Faktisk finner du fettfri mat, kalorimat, matvarer som annonserer at de ikke inneholder transfett, matvarer som er lavere i mettet fett, lavere sukkerfôr og andre matvarer med helsekrav på etiketten. Men noen av disse matvarene er ikke nødvendigvis gode for alle som prøver å gå ned i vekt.
For eksempel er noen fettfrie matvarer høyere i sukker enn deres fettfylte versjoner. Noen salatforbindelser, sauser, krydder og andre matvarer fjerner fett, men legger til sukker for smak og konsistens. De kan ikke nødvendigvis være lavere i kalorier, og hvis du prøver å redusere sukkerinntaket, kan de gjøre mer skade enn godt.
Så bør du unngå mat med lavt kaloriinnhold? Nei! Bare prøv å finne matvarer som er naturlig lavt i kalorier. Vurder noen av disse alternativene.
- Selleri
- bringebær
- blåbær
- jicama
- Kale, arugula eller andre grønne grønner
- Asparges
- Klar kjøttkraft eller lager
- Blomkål
- beets
- Brokkoli
- rosenkål
- Agurk
- Grapefrukt
Å velge disse matvarene som er naturlig lave i kalorier, vil hjelpe deg med å få ernæringen du trenger når du prøver å slanke seg. Du kan også også spare penger. De 100-kalori snackpakker som du kjøper i butikken, er generelt dyrere enn 100-kalori snackpakker du lager hjemme med sunne, diettvennlige matvarer.
Kostholdsvennlig næringsmiddel og snacks
Næringsrik mat er alltid det beste valget når du prøver å slanke seg. Men noen ganger vil du ha mer enn fullkorn, magert protein og frisk frukt og grønnsaker. Hvis du er som de fleste dieters, krever du av og til trøstmat som pasta, sjokolade og andre diett no-nos.
Hvis du skal holde på vekttapet ditt på lang sikt, vil du kanskje nyte en godbit eller en overbærende matbit fra tid til annen. Og det kan også være tidspunkter når du trenger å ta en rask bite på farten. Heldigvis er det måter å holde fast i vekttapplanen din og likevel tillate visse næringsmidler.
Vurder noen av disse matene å spise når du prøver å gå ned i vekt.
- Smarte snackbarer for vekttap
- Komfortmatvarer som er lavere i kalorier
- Kostholdsvennlige snacks å ta på farten
- Hurtige måltider å gjøre i blenderen din
Husk at når du velger mat å spise under vekttap, handler det ikke bare om kalorier. Matvarer du velger bør fylle deg opp, tilfredsstille ditt ønske om et sulten måltid, bremse dine ønsker for søtsaker, og gi kroppen din en god ernæring. Heldigvis, det er mulig å finne disse matvarene.
Skriv ut denne listen over matvarer å spise når du prøver å gå ned i vekt. Bruk den til å kompilere din ukentlige dagligvare liste eller ta den med deg til markedet, slik at du vet hvilke matvarer som skal konsumere og hvilke matvarer som skal unngås for en vellykket vekttap opplevelse.
