SMART Mål for livsstilsendring

Innstilling av SMART-mål er en metode som brukes til å skape et mål som er spesifikt, målbart, oppnåelig, relevant og tidsbasert. SMART-kriteriene bidrar til å inkludere veiledning og realistisk retning i målsettingen, noe som øker motivasjonen og fører til bedre resultater for å oppnå varig forandring.

Når du setter sunne livsstilsmål, er et mål om å gå i 30 minutter, fem ganger i uken, i en periode på fire uker et SMART mål, mens et overordnet mål om å bare være sunnere eller mindre stresset, er for vag og Inkluderer ikke SMART-kriteriene.

Mål Innstilling av SMART-vei

Å bruke litt tid til å gjenkjenne målene dine og bruke SMART-kriteriene som er oppført nedenfor, vil hjelpe deg med å sette mer detalj og retning i å sette inn helse- og livsstilsmål:

S: Spesifikk

Begynn med å angi målet du ønsker å møte, så spesifikt som mulig. Hvis planen din er å gå ned i vekt for å få mer energi, er et mål om å tape 20 pounds mer spesifikt enn å bare si at "min oppløsning er å gå ned i vekt".
Å være spesifikk bidrar til å innlemme metoden i målet, ikke bare utfallet.
Lag ditt mål som en instruksjon som forteller deg hva du skal gjøre. Prøv å lage en uttalelse for målet ditt, for eksempel "Jeg vil miste 20 pund ved å øke treningen min til fire ganger i uken, redusere sukker i kostholdet mitt og styre porsjonsstørrelsen."

M: Målbar

Hvis du legger til målbare eller målbare kriterier for målet ditt, kan du måle fremdrift mens du arbeider for å nå målet ditt.
Å kunne telle tallene mens du utvikler seg, vil føle deg bra, og måling kan bidra til å holde deg fra å snyte. Målet med å "miste 20 pounds" kan gradvis måles med en skala, og å trene fire ganger i uka kan spores på en kalender.
Vurder kreative metoder for å spore fremdriften din. Hvis du vil redusere stress, utarbeide et stressmål for deg selv, som antall ganger du blir lei deg hver dag. Hold en logg og registrer hver stressende reaksjon.
Måleresultater kan hjelpe deg med å justere målene dine mens du arbeider for å nå målene dine. Når det gjelder stress, kan du se etter trender, for eksempel situasjoner som gir deg mer stress, slik at du kan unngå dem eller reagere annerledes i fremtiden..

A: Oppnåelig

Ikke sett deg opp for feil ved å velge uoppnåelige mål. For eksempel er det både vanskelig å gjøre og usunn å oppnå et mål å miste 20 pund i en to ukers periode. Mål bør være ambisiøse, men ikke umulige. Velg et mål du er sikker på at du kan nå, men det vil utfordre deg til å følge med mindre, mer gjennomførbare tiltak som kreves for å oppnå det..
Bryte store mål i mindre mål og stave ut prosessen som kreves for å nå dine mål.
Pass på at prosessen også er realistisk slik at du kan oppnå alle de enkelte trinnene du trenger. Hvis du ikke har tid, forsyninger eller riktig sted, gjør du justeringer av dine metoder og mål.

R: Relevant

Målet ditt skal være meningsfylt for deg, satt av deg og ikke satt av noen andre.
Hvert trinn for å nå målet bør være fornuftig. Hvis du vil gå ned i vekt, vær sikker på å velge en type trening du liker. Zumba, jogging, sykling og svømming er alle øvelser som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, men ikke alle anser hver av disse hyggelig. Velg den metoden som passer best for deg.
Hvis du egentlig ikke bryr deg om målet, er det lite sannsynlig å jobbe med det. For eksempel, hvis målet ditt er å spise veganer for å miste de 20 pundene som veier deg ned, men du egentlig ikke liker vegansk mat eller virkelig tror at det vil gi det ønskede resultatet, så er du langt mindre sannsynlig å oppnå din Målet med å miste 20 pund.
Målet skal være inspirerende nok til at det motiverer deg til å lykkes. Hvis du ikke er fast bestemt på å nå målet ditt, vil det være vanskelig å overvinne hindringer.
For eksempel, hvis legen din sier "miste vekt" og din ektefelle sier "miste vekt", men du er ikke inspirert av denne utsagnet, finn et annet mål som også forbedrer helsen din mens du prøver å finne en måte å bli inspirert av tap. For eksempel kan det være mye mer inspirerende for deg å si "Jeg vil ha mer energi til å leke med barna mine" eller "Jeg vil passe inn i min høyskolefotballdrakt" for å føle seg inspirert til å skape mindre prosess- baserte mål som arbeider mot dine ønsker og ønsker.

T: Tidsbasert

Når vil du nå målet ditt? Du må velge en tid som er realistisk, men ikke for langt ut i fremtiden.
Å si "Jeg vil miste 20 pund i tre måneder" er bra, men sier "Jeg vil miste et gjennomsnitt på 2 pund hver uke, i 10 uker" er bedre for motivasjon når du sporer fremdriften din.

Kom i gang med en mal

Bruk følgende setning som en mal for å angi ditt SMART mål:

Jeg vil [ditt mål her] av [hvordan du skal gjøre målet]. Jeg vil vite at jeg gjør fremgang fordi [hvordan skal du måle målet] for [tiden går her].

For eksempel,

Jeg vil miste 20 pund ved å gjøre kardio- og vekt trening på treningsstudioet fire ganger i uken, kutte tilbake på sukker og kontrollere porsjonsstørrelse. Jeg vil vite at jeg gjør fremgang fordi jeg vil miste to pund i uken i 10 uker.

Tips for suksess

Du trenger ikke vente på nyttårsaften for å sette dine SMART-mål. Det er ingen bedre tid å starte enn i dag, men husk at metoden krever litt øvelse.

Følgende tips kan hjelpe deg med å oppnå suksess når du nå dine mål:

Fokuser på prosessmål i stedet for bare et utfall. Å fokusere på et utfall gir deg et mål, men det tar ikke opp hvordan du vil nå målet.
Arbeid med å endre atferd og vaner.
For vedvarende livsstilsendringer, vær så snill å sette langsiktige mål for å holde det store bildet i tankene. Men bryte ned det langsiktige målet til en rekke mindre kortsiktige mål for å spore fremgang og holde deg motivert.
Skriv ditt SMART mål ned. Dette vil tillate deg å gå tilbake til målet ditt for referanse og gjennomgang.
Del det med andre. Det er mye vanskeligere å gi opp målene dine når andre vet om det.
Ikke sett deg opp for feil ved å ta for mye eller sette et uoppnåelig mål. For eksempel, hvis du jobber en kontorsjobb 65 timer i uken, ikke sett et mål om å gå på treningsstudioet syv dager i uken i 2 timer om dagen med mindre det egentlig er en mulig treningsplan for deg.
Husk at andres mål ikke er dine mål. Dine mål må være meningsfylte og oppnåelige for deg.

Godta at noen ganger skjer ting og ikke å nå et mål er en del av læringsprosessen. Ikke slå deg selv og i stedet vurdere fremgang og mål for å se om du savnet et SMART-kriterium eller et trinn. Du må bare justere målene dine og hoppe inn igjen.