Øvelse er den magiske pillen for et sunt liv

Hva om du kan ta en pille som vil gjøre alle de følgende: Behandle og forebygge fedme, forhindre kardiovaskulær sykdom, forbedre mobilitet, forbedre humøret, gi stressavlastning, forbedre livskvaliteten, forebygge diabetes, forbedre sunn levetid, forebygge demens, og til og med forhindre plutselig hjertedød? Ville du ikke ta det? Vel, den magiske pillen kalles trening, og å få moderat trening med jevne mellomrom virker alle de ovennevnte underverkene og mer.

Øvelse og kardiovaskulær helse

Tiår med forskning har vist at regelmessig trening forbedrer kardiovaskulær kondisjon og kan bidra til å forebygge hjerte-og karsykdommer. Selv å legge bare 15 minutter om dagen med aerob fysisk aktivitet til en tidligere stillesittende livsstil, kan øke sunn levetid med et år eller mer!
Det er mange måter som trening kan forbedre kardiovaskulær helse. I sykepleierstudien hadde de som gikk rask eller på annen måte oppnådd moderat intensitetsøvelse i minst 30 minutter hver dag, lav risiko for plutselig hjertedød i 26 års oppfølging.
Andre studier har vist at fysisk inaktivitet hos kvinner 30 år og eldre kan være en større risikofaktor for hjertesykdom enn røyking eller høyt blodtrykk!
Likevel har mer forskning avslørt at fysisk aktivitet resulterer i færre episoder med uregelmessig hjertefrekvens hos menn og kvinner i alderen 65 år og eldre, noe som betyr mindre risiko for hjerteinfarkt og hjertesvikt.
Regelmessig fysisk aktivitet har også vist seg å bidra til å kontrollere blodtrykket, redusere risikoen for hjerneslag og forbedre blodkarens helse gjennom hele kroppen.

Trening og vekttap

Regelmessig trening er et must i enhver vekttap innsats og kan spille en viktig rolle i forebygging av fedme.
I henhold til retningslinjene for behandling av overvekt og fedme hos voksne som ble publisert i 2013 av American Heart Association, American College of Cardiology og The Obesity Society, vil omfattende livsstilsintervensjonsprogrammer typisk foreskrive aerob fysisk aktivitet, for eksempel rask gange for minst 150 minutter per uke, noe som tilsvarer minst 30 minutter per dag i minst 5 dager i uken.
For å opprettholde tapt eller minimere langvekt gjenvinne over et år eller så, anbefales høyere fysisk aktivitet: ca. 200 til 300 minutter per uke, i henhold til retningslinjene.

Andre fordeler med trening

Det har vært mye bevis på at trening forbedrer humøret og gir stressavlastning, og kan til og med hjelpe med depresjon. Andre studier har vist at regelmessig mosjon kan bidra til å forebygge diabetes. Og enda flere bevis har vist at trening kan forhindre demens, bedre enn noen kryssord!
Til sammen er det sjelden å finne en god grunn til ikke å utøve eller engasjere seg i fysisk aktivitet på en eller annen måte på daglig basis. Hvis du vil bli frisk og bli sunn, er trening den mest pålitelige, høyverdige måten å gjøre det på.