Er SAD forårsaket vintervekten din?

Har du eller tror du kan ha sesongbasert affektiv lidelse (SAD) eller dens lavere intensitetsversjon, "Winter Blues"? Hvis det er tilfelle, kan du få vekt på vinteren på grunn av denne medisinske lidelsen, og behandling kan hjelpe.

Hva er SAD?

Sesongavhengige sykdommer (SAD) er en medisinsk tilstand som først og fremst påvirker humør og oppførsel med årstidens endring. I de fleste mennesker skjer det i vintermånedene som følge av kortere dager med mindre lys og solskinn.
De med SAD kan lide vinterdepresjoner, lav energi, problemer med daglige oppgaver og en generell følelse av å "dvale" om vinteren.
En mildere versjon av SAD har blitt kalt "Winter Blues." Mange av de samme symptomene gjelder, men i mindre grad. For en utmerket ressurs på SAD og Winter Blues-og hvordan å fortelle forskjellen-jeg anbefaler sterkt Dr. Norman E. Rosenthal's bok, Vinter Blues, fjerde utgave: Alt du trenger å vite for å slå sesongmessig påvirkningssykdom.

Carb Cravings i SAD-pasienter

Flere forskere har dokumentert økningen i carb cravings blant lider av SAD samt av vinter blues. Disse krever oftere enn ikke føre til vektøkning i vintermånedene. Noen ganger taper denne vekten i sommermånedene, men alt kan ikke gå tapt, noe som resulterer i en akkumulering av flere pounds som gjentar seg år etter år. Og det kan i sin tur føre til fedme.
Vi refererer her spesielt til "dårlige karbohydrater", de raffinerte og bearbeidede karbohydrater som ofte utgjør trøstfôr. Tenk på hvitt brød, hvit ris, hvit pasta og søtsaker som cupcakes og donuts. Ring en bjelle? Nøyaktig.
Ikke bare gjør disse dårlige karbohydraterne vektøkning, men de er også en kilde til tilsatte sukkerarter. Ifølge American Heart Association er store kilder til tilsatt sukker i våre dietter brus, godteri, kaker, kaker, paier, fruktdrikker, meieriprodukter og melkeprodukter (som iskrem og søtet yoghurt) og frokostblandinger.
Legg til carb-krever den lave energien som plager SAD-lider i vintermånedene - de samme personene som i sommermånedene kan ha energi til å fikse et sunt måltid fullt av grønnsaker, umettede fettstoffer og fiber - og du kan se hvordan kampen mot vektøkning kan være helt oppoverbakke om vinteren.

Lysterapi

Lysterapi er en av mange behandlinger for SAD og Winter Blues. For mer om riktig lysboksbruk refererer vi deg til Dr. Rosenthals bok (som han var en av pionerene i å undersøke og bruke lysterapi for behandling av SAD).
Forbedringen av SAD-symptomer med riktig bruk av lysterapi kan være ganske dramatisk, returnere energi og gjenopprette godt humør i løpet av få dager hos mange individer.
Andre behandlinger for SAD kan inkludere antidepressiva, meditasjon og daglig utendørs trening, og ofte kombinere behandlinger kan hjelpe mye.