Viktigheten av å håndtere stress når du har OCD

Hvis du har obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD), kan du sannsynligvis fortelle at stress er en viktig utløseren av dine OCD-symptomer. I tillegg, fordi angsten forårsaket av stress ofte gjør at du bruker dårlige håndteringsstrategier som unngåelse, kan stress komme i vei for behandling av OCD. På grunn av dette er det viktig å forstå hva stress er og hvordan man skal takle det.

Forstå Stress

Selv om vi alle har opplevd stressende situasjoner på en eller annen gang, kan det være vanskelig å forklare nøyaktig hva stress er. Stress kan ses fra tre ulike perspektiver: som en hendelse, en reaksjon eller en transaksjon.

Stress som en begivenhet

Stress kan klassifiseres som en hendelse, i hvilket tilfelle hendelsen heter a stressor. Eksempler på viktige stressorer er å skille seg fra, bli avskåret fra jobb, eller bli diagnostisert med alvorlig sykdom. Daglige problemer som å få en parkeringsbillett eller glemme å plukke opp melk på vei hjem kan også betraktes som stressorer.

Generelt, jo mer langvarige, ukontrollable, uforutsigbare og tvetydige du oppfatter en stressor å være, desto mer negativ vil dens innflytelse være på ditt velvære. Personer med OCD rapporterer ofte å oppleve en økning i antallet eller alvorlighetsgraden av stressorer like før symptomene blir værre.

Stress som en reaksjon

Stress kan også tenkes som hvordan vi reagerer på et arrangement. Det klassiske stressresponset er "kamp eller fly" -reaksjonen hvor kroppen din aktiverer en rekke fysiske og atferdsdrevne forsvarsmekanismer for å håndtere en forestående trussel. Dette inkluderer frigjøring av bestemte hormoner, aktivering av stressfølsomme hjerneområder, økning i hjertefrekvens og blodtrykk, og redusert appetitt og seksuell aktivitet. Alle disse endringene er utformet for å holde oss i live i farefare.

Det er fornuftig at det ofte er disse fysiske og psykologiske symptomene som vi oppdager når vi sier at vi føler oss stresset ut. Selv om kamp- eller flygreaksjonen er nyttig på kort sikt, setter den en belastning på våre systemer og kan bidra til en rekke fysiske og psykiske lidelser, inkludert kardiovaskulær sykdom, diabetes, depresjon og angstlidelser, hvis det fortsetter for lenge.

Stress som en transaksjon

En annen måte vi kan tenke på stress er som en stat som kommer fra en transaksjon mellom deg og ditt miljø. I denne modellen av stress, stiller miljøet ditt stadig krav til deg, for eksempel å komme deg til arbeid i tide, betale månedlige regninger, løse konflikter med venner eller kolleger eller foreldre barn. I sin tur skal du kunne bringe en rekke ressurser som tid, penger, kunnskap, dyktighet og sosial støtte for å hjelpe deg med å møte kravene du stiller til miljøet.

Ifølge denne modellen, hvis du tror at du ikke har de ressursene du trenger for å håndtere kravene til deg, føler du stress. En fin funksjon i denne modellen av stress er at den står for hvorfor ulike mennesker reagerer annerledes når de står overfor de samme utfordringene. Ikke alle ser kravene til miljøet på samme måte, og likevel ser ikke alle deres evne til å håndtere stress på samme måte. Som sådan kan du ende opp med å ha så mange forskjellige reaksjoner på potensielt stressende forhold som du gjør folk.

Gode håndteringsstrategier er viktige når du har OCD

Ifølge transaksjonsmodellen av stress er oppfatningen av vår evne til å takle miljøkravene nøkkelen til om vi vil oppleve stress eller ikke. Igjen, hvis vi føler at vi har ressurser til å møte miljøkravene, vil vi sannsynligvis ikke føle så mye stress. Som sådan fokuserer mange typer terapi på OCD på å utvikle copingstrategier som hjelper deg med å føle at du har mer kontroll over hendelser i ditt miljø. Tanken er at jo mer kontroll du føler, jo mindre stresset er du, og jo mindre alvorlig blir dine OCD-symptomer.