Viktigheten av ernæring for dansere
Hvor mange familier der ute har en liten danser i husstanden? Noen jenter bruker gjennomsnittlig 3 til 4 timer hver dag å danse. De kan til og med gå på dans i skolen hvis de er involvert i skoledansprogrammer. De fleste jenter ankommer en dans en gang etter skolen er ute og kommer hjem for sent til riktig mat med familien. Alt de er opptatt av, er å få lekser ferdig og gå til sengs. Fueling kroppen din som danser er ikke alltid en lett oppgave, men det er viktig.
Riktig ernæring for dansere
Bruk denne informasjonen for å sikre at du får riktig ernæring.
Kaloribehov
For å utføre sitt beste må danserne bli godt drivstoffet for klasser, øvelser og ytelse. En stor utfordring for dansere er ikke inntak av tilstrekkelige mengder mat for å møte energibehovet til dans. Et lett estimat av kaloribehov under tung trening for en kvinne er 45-50 kalorier / kg kroppsvekt (kg = lbs vekt / 2,2 eksempel: 100 lbs / 2,2 = 45,45 kg). En mannlig kaloribehov er høyere ved 50-55 kalorier / kg kroppsvekt.
Forbruker for få kalorier vil kompromittere energirilgjengelighet og selvfølgelig med lave kalorier kommer lavt inntak av mikronæringsstoffer som vil endre ytelse, vekst og generell helse.
karbohydrater
Til å begynne med er grunnleggende energikolhydrater en dansers beste venn. En danser bør ha en diett rik på fullkorn og komplekse karbohydrater. Femti-fem til 60 prosent av kostholdet deres bør være karbohydrater. Karbohydrater er den viktigste energikilden til enhver idrettsutøver fordi de bryter ned i glukose og brenner musklene dine. Uten glukose ville en dansers ferdigheter og styrke bli kompromittert, og følelsen av muskelmasse ville ta over.
I tillegg til måltider bør en danser også innta karbohydrater før, under og etter klasse eller ytelse. Minst 1 time før en aktivitet starter, skal en danser spise en rask energi karbohydrat for å starte glukoseforbrenning. Kilder til karbohydrater inkluderer fullkornspasta, ris, bønner, helkornsbrød og frisk frukt.
fett
Fett er også veldig viktig. Fett gir struktur for alle cellemembraner, de er isolasjonslaget rundt nerver og danner grunnlaget for mange av våre hormoner. Sunn fett er nødvendig for absorpsjon av fettløselige vitaminer og brukes til å brenne våre muskler for energi. Det er anslått at vi trenger 1,2 gram fett / kg kroppsvekt. Muskler og fett (fett) vev butikkfett kalt triglyserider. Under treningen brytes disse triglyseridene ned i fettsyrer og produserer energi for muskler til kontrakt. Disse fettsyrene er svært viktige under utholdenhetsaktivitet som dans der du kontinuerlig trener i over 20 minutter av gangen. Sunne fett å inkludere i dietten er nøtter, rapsolje, olivenolje, kokosnøttolje og avokado.
Protein
Protein er ekstremt viktig for unge dansere og alle idrettsutøvere om målet ditt er å bygge muskler eller ikke. Med konstant bruk av muskler under konkurranse og praksis, er protein nødvendig for bygging og reparasjon av brukte muskler vev. Protein brukes også som et hjelpestoff når du ikke har nok av glykogen ombord. Det estimerte behovet for protein er 1,4 til 1,6 gram protein / kg kroppsvekt.
Sunn kilder til protein inkluderer dyre kjøtt som kylling, fisk, kalkun, magert svinekjøtt eller biff. Vegetariske kilder til protein er bønner, quinoa, ris og tofu. Hvis du følger anbefalingene ovenfor, får du nok i kosten. Det er ikke nødvendig med proteinpulver.
mikronæringsstoffer
Dansere kan også glemme å skaffe viktige mikronæringsstoffer kalt vitaminer og mineraler. B-vitaminer og vitamin C som er vannløselige vitaminer og vitamin A, D, K og E som er fettløselige vitaminer. Våre B-vitaminer er en del av energiproduksjonen. De gir deg ikke energi, men brukes i kroppen for å skaffe energi fra våre karbohydrater, fett og proteiner. Disse vitaminene er også en del av å lage røde blodlegemer.
Hvis du kompromitterer inntaket av disse vitaminene, vil du kompromittere ytelsen din over tid. Vitaminer A, C og E spiller en rolle i å rydde opp skadede muskler som er overtrykt og overanstrengt.
Kalsium er et mineral som brukes til benvekst. De viktigste årene med beinutvikling er i de første 30 årene av livet som bare skjer for å være de viktigste årene for dans. Lav bein tetthet vil resultere i økt sjanse for beinspenningsbrudd. Jern er også et svært viktig næringsstoff for dansere, siden det er det kroppen bruker til å bære oksygen til blodet. Og selvfølgelig er oksygen det vi bruker for å hjelpe kroppene våre til å produsere energi.
Vitaminer og mineraler finnes i en rekke matvarer, og hvis du spiser balansert mat, vil du få tilstrekkelig ernæring og utføre på ditt høyeste.
