En oversikt over plantarfasciitis
symptomer
De vanligste symptomene på plantar fasciitt er:- Skarp eller kjedelig smerte følte seg på bunnen av foten direkte på eller i nærheten av hælen
- Smerter som er mest alvorlige om morgenen, spesielt når de står først
- Smerte som forverres etter langvarig vektbearbeiding
- Smerte som er lettet med hvile
- Hæl hevelse og / eller stivhet
Fører til
Når en person har plantar fasciitt, blir bindevevet som danner fotens fot, betent. Etter hvert som stresset på inflammet plantar fascia fortsetter, utvikles mikrotærer, noe som eventuelt kan føre til utvikling av en benaktig vekst kalt en hæl spurte.Selv om det ikke er uvanlig for personer med plantar fasciitt å ha en hælspor (sett på en røntgen), husk at hælen sporer ikke er kilden til smerten. Faktisk har mange mennesker med hælsporer ingen smerte i det hele tatt.
Det er en rekke faktorer som antas å øke en persons risiko for å utvikle plantar fasciitt. Noen av disse faktorene inkluderer:
- Overdreven trening eller trening, spesielt langdistanse gang eller løp
- Rapid weight gain
- Langvarig stående
- Nylig endring i aktivitet
- Stramme kalvemuskler eller en tett akillessenen
- Feil sko
- Flate føtter
- Veldig høy fotbuer
Diagnose
Diagnosen av plantar fasciitt krever en medisinsk historie og fysisk undersøkelse. Under medisinsk historie vil legen din spørre deg hvor din smerte er, og om det er verre om morgenen og / eller med langvarig stående.Deretter vil legen din se etter plantar fascia ømhet. Mens du holder foten din, vil han bøye tærne mot skinnet ditt og deretter trykke langs din plantar fascia fra hælen til forfoten.
Blod- og bildebehandlingstester blir ikke brukt til å diagnostisere plantar-fasciitt, selv om de kan være nyttige for å utelukke andre potensielle helspesifikasjoner, for eksempel:
- Tarsaltunnelsyndrom
- Reumatologiske tilstander, som reaktiv leddgikt eller ankyloserende spondylitt
- Calcaneal (heel bone) stressbrudd
Behandling
Behandlingen av plantar fasciitt begynner med følgende enkle, selvbeherskelige trinn:Hvile
Å hvile foten er kanskje det viktigste trinnet du kan ta for å lette din plantar fasciitt-relaterte smerter. Dette betyr at du unngår irriterende aktiviteter, som de som legger unødig belastning på foten din (for eksempel kjører, hopper, danser eller går barfot).Påfør is
Bruk av en kaldkomprimering eller ispakning på baksiden av foten din i 15 minutter, flere ganger om dagen, kan lette smerte og hevelse. Pass på å pakke ispakken i et tynt håndkle, så det ikke er i direkte kontakt med huden din.Du kan også vurdere å bruke en isflaskemassasje, som er en måte å påføre is på foten samtidig som du masserer plantar fascia.
Isflaske Massasje til din Plantar Fascia
Stretching Øvelser
Forsiktig strekker plantar fascia, så vel som musklene rundt foten og ankelen, kan forbedre fotfleksibilitet og mobilitet, og fremme helbredelse av den irriterte fasciaen.En enkel, effektiv strekk for plantarfasciitt
Muskelforsterkende øvelser
Siden de svake musklene i foten og ankelen kan bidra til din plantar fasciitt, kan styrking av disse musklene være gunstig. Den klassiske styrketreningen for plantar fasciitt kalles tånehåndtaket, hvor du bruker tærne til å gripe og dra et lite håndkle over gulvet.Innsjekking først
Sørg for å sjekke inn hos fysioterapeuten eller legen din for å se hvilke styringsøvelser som passer best for deg.Kinesiologi Taping
Kinesiologi tape er et fleksibelt, bomullstape som kan hjelpe til med å støtte fotens bue, samtidig som foten og ankelen fortsatt kan bevege seg godt. Før du bruker kinesiologi tape til foten, må du snakke med din fysioterapeut eller lege for å sikre at du bruker det riktig.Kinesiologi Taping for plantarfasciitis og fotpine
medisinering
Din lege kan anbefale et kort kurs (to til tre uker) av et ikke-steroide antiinflammatorisk legemiddel (NSAID) for å lette din plantar fascia smerte og betennelse. Snakk med legen din, før du tar et NSAID, for å forsikre deg om at det er trygt og riktig for deg.Hvis din smerte vedvarer, kan legen din injisere et steroid (kortison) i føttene på foten din.
Cortison Shots for Inflammation: Fordeler, bivirkninger og mer
orthotics
Din fysioterapeut eller lege kan anbefale en polstrede solbeskyttet sko med en orthotisk støtte, som en hælkule eller gelputeinnsats, for din plantar fasciitt. Hovedformålet med denne ortotiske støtten er å støtte både buen og hælen på foten din for å ta press og belastning av plantar fascia.De 8 beste innleggssåler for plantarfasciitt
Alternativer for vedvarende smerte
Hvis de ovennevnte tiltakene ikke gir tilstrekkelig smertefeil i føtter og hæl, kan legen vurdere en av følgende alternativer:- Night splint: Selv om det vitenskapelige beviset er begrenset, kan en nattskinne, som forsiktig strekker plantar fasciaen din over natten ved å holde foten din i 90 graders vinkel, være til nytte.
- immobilisering: Legen din kan anbefale fullstendig fotstøtte ved midlertidig å immobilisere foten med en støpt eller polstret gangstøvler.
- Ekstrakorporeal støtbølgebehandling (ESWT) og botulinimtoksin (Botox) injeksjon: ESWT og Botox er to eksempler på alternative terapier legen din kan anbefale for kronisk plantar fasciitt.
- Kirurgi: Sjelden, kirurgi for å frigjøre en del av plantar fascia fra dets vedlegg til hælbenet, brukes til å behandle plantar fasciitt.
Forebygging
Det er ikke uvanlig at folk håndterer sin plantar fasciitt effektivt, bare for å få symptomene deres tilbake når de stopper behandlingen. Av denne grunn er det viktig å utvikle strategier for å forhindre at symptomene oppstår igjen.Disse strategiene kan inkludere følgende:
- Å miste vekt hvis overvekt eller overvekt
- Regelmessig utfører plantar fascia strekkøvelser
- Være støttende, godt polstrede fottøy og unngå veldig flate sko eller høye hæler
- Plasser en støttende sko eller sandal (ikke en tøffel) på foten rett etter å våkne hver morgen (selv om gulvet ditt er teppebelagt)
- Bytter til lavt innflytende treningsformer, som svømming eller stasjonær sykling
Et ord fra Verywell
Ingen tvil om at plantar fasciitt kan være et frustrerende og smertefullt problem å håndtere. Oppsiden er at det er skritt du kan ta for å bidra til å lindre symptomene dine og forhindre at de vender tilbake.Det kan være en prøve-og-feil-prosess og ta litt tålmodighet og utholdenhet fra din side, men du kan få lindring.
