Lag din egen skulderremskive

Etter en skulderskade er et mål om rehabilitering å forbedre skulderutvalget av bevegelse og mobilitet. Noen PT-programmer bruker skulderruller for å oppnå denne oppgaven. Hvis du bruker skulderremskiver i PT-klinikken under rotator mansjett-rehab, kan du dra nytte av å gjøre ditt eget remskive system til bruk hjemme. Slik gjør du.
Skulderskiver er et treningsverktøy som ofte finnes i klinikker for fysioterapi. Remskivene brukes til å utføre øvelser for å forbedre bevegelsesomfanget på skuldrene.
Vanlige problemer som kan kreve at du bruker skulderhjulet inkluderer, men er ikke begrenset til:

• Frossen skulder
• Rotator mansjettkirurgi
• Skulder tendonitt
• Shoulder impingement

Hvis du har skulderssmerter eller har problemer med å bruke armen på grunn av et skulderproblem, bør du besøke legen din eller fysioterapeut. Din fysioterapeut vil sannsynligvis foreskrive øvelser for å forbedre rekkevidden av bevegelse og styrke i skulderen for å hjelpe deg med å gå tilbake til normal funksjon.
Din fysioterapeut kan be om at du utfører dine skulderstroppøvelser som en del av treningsprogrammet ditt. Du kan kjøpe skulderremskiver, men de kan enkelt gjøres ved å følge denne trinnvise veiledningen.
1

Samle rekvisita og kutte en fot lang lengde på linjen

Til å begynne med må du først skaffe en liten verktøyskive og litt polyester-klessnor. Disse elementene er tilgjengelige i din lokale maskinvarebutikk. Du må være sikker på at klærlinjen ikke er for stor til å passe inn i remskiven eller for liten til å glide ut av remskiven. Be om hjelp i butikken hvis du er usikker på hvilken størrelse remskive eller klessnor for å kjøpe.
Du vil også trenge husholdningssaks for å kutte klærlinjen til riktig lengde for å bruke skivene dine riktig.
Når du har oppnådd alle nødvendige forsyninger, er det på tide å komme seg til å lage dine egne skulderhjul. Først kutt en lengde på klærlinjen om en fot lang. Dette stykket vil fungere som en henger som skulderhjulene dine vil henge på.
2

Fest linjen til din skive

Tie din fot lange klutlinje til toppen av din skive. Dette vil henge fra døren din. Du vil trekke på remskiven under øvelsene dine, så sørg for at knuten din er sikker slik at den ikke vil glide ut fra remskiven.
3

Fest en knute i toppen av linjen

Fest en knute i den øverste delen av din fot lange linje. Denne knuten vil bidra til å holde skulderhjulet sikkert over døren din. Pass på at knuten er stor nok til at den holdes forsvarlig på plass mens du henger over døren din. (Knuten blir klemmet mellom døren og døren.) Hvis knuten er for liten, faller remskiven ut av toppen av døren.
4

Gi klærlinjen din gjennom din skive

Klipp et annet stykke klærlinje om ni eller 10 meter lang. Ikke vær redd hvis det er for lenge; Du kan justere størrelsen på remskinnen for å passe dine personlige behov. Deretter mate den ene enden gjennom din skive.
Fest en løkke som hånden din kan passe inn i enden av linjen. Dette fungerer som et håndtak for ditt trissystem. Sløyfen bidrar også til å hindre at linjen glir ut av remskiven.
5

Tie en håndtak i den andre enden

Fest en annen løkke og knute i motsatt ende av klærlinjen. Igjen, dette forhindrer at linjen din glir ut av remskiven, og den tjener som et håndtak for å ta på seg mens du utfører dine skulderøvelser.
Din skulderremskive er nå ferdig. Det siste trinnet er å henge remskiven over døren din.
6

Hang din skulderremskiver

Når du har gjort skulderremskiven, må du henge dem over døren din. Legg det lille tauet som er festet til toppen av din remskive over døren din. Pass på at knuten i linjen er helt over døren din, og lukk døren din. Trekk forsiktig på din remskive for å sikre at den er ordentlig festet.
Du er nå klar til å utføre skulderstroppøvelser hjemme. Snakk med legen din eller fysioterapeut for å forstå hvilke skulderstrekninger som passer for deg.
Når det har skjedd en god helbredelse, kan du ønske å gå fra skulderutvalget av bevegelsesøvelser til mer aktive skulderøvelser og skulderresistensøvelser. Igjen, snakk med din phyiscal terapeut for å forstå nøyaktig hvilke øvelser som passer best for din spesielle situasjon. Noen mennesker drar nytte av å utføre skulder spekter av bevegelsesøvelser for å forhindre skulderproblemer.

Et ord fra Verywell

Hvis du har en skulder- eller øvre ekstremitetskade, kan du ha nytte av fysioterapi for å forbedre bevegelsesomfanget. Du kan bruke trisser i PT-klinikken, og du kan ha nytte av å bruke dem hjemme. Hjemmelaget skulderremskiver er en enkel og kostnadseffektiv måte å utføre skulder spekter av bevegelsesøvelser hjemme. På den måten kan du raskt og sikkert komme seg fra skulderskaden din.