Fysioterapi Abdominal øvelser

Abdominale muskler består av fire muskelgrupper. Disse musklene er rectus abdominus, transversus abdominus, indre skrå og eksterne skrå muskler. Denne gruppen av muskler bidrar til å stabilisere stammen, gi organstabilitet, og bidrar til fleksibilitet og rotasjon av stammen.
Styrking av disse musklene bidrar til å støtte kroppens ramme og kan redusere ryggsmerter og skader. Ved å holde magen sterk, kan du hjelpe til med å støtte ryggen din og begrense mengden stresset plassert på ryggraden.
Hvis du har ryggsmerter, ta kontakt med din fysioterapeut og lær hva du kan gjøre for å behandle smerten din grundig. Din PT kan hjelpe deg med å finne de beste øvelsene for deg, og han eller hun kan hjelpe deg med å oppnå og opprettholde en god holdning for å holde ryggraden i optimal stilling.
Før du starter et treningsprogram for ryggen, må du sjekke inn hos legen din for å sikre at treningen er trygg for deg å gjøre.

Abdominal Crunches for magesmerter

Abdominal crunches er en fin måte å styrke kjerne musklene uten å plassere for mye stress på bakre og ryggraden. Slik gjør du en skikkelig knase:

1. Ligg på ryggen
2. Bøy knærne til en komfortabel posisjon
3. Lås fingrene bak hodet eller kryss armene foran brystet
4. Krølle hodet, skuldrene og overkanten av gulvet
5. Hold nedre rygg i kontakt med gulvet; du bør bare stige opp noen få inches
6. Pust ut mens du stiger
7. Hold denne stillingen i 3 sekunder
8. Gå sakte tilbake til startposisjon
9. Gjenta 10 flere ganger

Hvis du føler noen ryggsmerter mens du utfører crunchen, må du stoppe og sjekke inn hos legen din eller fysioterapeut

Low Ab Leg Raises

Den lave bukbenet heve er en utfordrende, men effektiv måte å styrke underbuksemuskulaturen på. Slik gjør du det:

• Ligg på ryggen
• Bøy knærne til 15 grader
• Kontrakt bukemuskulaturen for å løfte føttene dine fra gulvet i en bueformet bevegelse
• Løft føttene rundt 10 inches opp
• Sakte (i samme bueformet bevegelse) returner bena / føttene til gulvet
• Gjenta 10 flere ganger

Vær forsiktig for å unngå belastning på nedre rygg mens du utfører denne øvelsen. Hvis du har smerte, må du stoppe og sjekke inn hos din personlige lege.

Twisting Sit-Ups

Disse vridbare sit-ups er en fin måte å få dine obliques inn i handlingen og fungerer som de skal. Slik gjør du dem:

1. Ligg på ryggen
2. Bøy knærne til en komfortabel posisjon
3. Lås fingrene bak hodet ditt
4. Krøl hodet, skuldrene, øvre og nedre delen av gulvet og vink venstre armbue mot høyre kne
5. Pust ut mens du løfter
6. Hold denne posisjonen i 5 sekunder
7. Gå sakte tilbake til startposisjon
8. Krøl hodet, skuldrene, øvre og nedre delen av gulvet og vinkel høyre albue mot venstre kne
9. Hold denne posisjonen i 5 sekunder
10. Igjen, pust ut mens du løfter
11. Gå sakte tilbake til startposisjon
12. Gjenta 10 ganger flere ganger vridningsbevegelsen

Å holde abs fungerer ordentlig er en fin måte å holde seg i form, og ved regelmessig å utøve og opprettholde riktig holdning til ryggen, kan du være i stand til å avverge eventuelle angrep av ryggsmerter eller iskias.