Rehab Øvelser for skulder smerte

Shoulder øvelser kan være nyttig i behandlingen av mange av de vanlige årsakene til skulder smerte. Disse øvelsene er også en del av den vanlige rehabilitering fra de fleste skulderoperasjoner. Skulderøvelser bør utføres under ledelse av en lege for å sikre at de riktige musklene blir målrettet mot tilstanden din. Det er også viktig om kirurgi har blitt gjort for å bare utføre øvelser som ikke vil overdrevent stresse noen kirurgisk reparasjon i skulderen.

Når skal Rehab

Skulderrehabilitering fokuserer på to viktige aspekter ved skulderbevegelse: fleksibilitet og styrke. Uten tilstrekkelig bevegelsesområde kan mange vanlige oppgaver ikke utføres. Pasienter opplever vanligvis skulderstivhet når de har problemer med å komme seg bak ryggen, knekke på sikkerhetsbelte eller kaste håret.
Det andre viktige aspektet av skulderøvelser er å styrke musklene rundt skulderen. Det er viktig å ikke stresse rotator mansjett muskler i skulderen. Disse musklene kan være utsatt for skade og betennelse hvis feiløvelser og aktiviteter er utført.

Strekker en stiv skulder

Stretching er ikke bare en viktig del av å forberede seg på et treningsprogram, men i mange tilfeller av skulderssmerter, er strekk den viktigste delen av behandlingen. Skulderforholdene involverer ofte skulderstivhet. Stretching øvelser kan hjelpe løsne disse musklene som omgir skulderleddet.
Den vanligste årsaken til en stiv skulder er klebende kapulitt, også kalt en frossen skulder. Denne tilstanden kan oppstå selvstendig, eller som følge av immobilisering etter en skulderskade eller skulderkirurgi. Skulder strekker er viktig for behandling og forebygging av en frossen skulder. Jeg ser ofte pasienter og terapeuter som fokuserer for mye på styrke når mobiliteten på skulderen er sterkt begrenset. Som en generell regel bør styrking følge mobilitet, og fremover med styrking bør vente til mobiliteten har gjenopprettet.

Enkle skulderøvelser

Med mange skulderskader, så vel som postkirurgiske pasienter, kan øvelser som involverer rotator mansjetten unngås for å hindre stress på disse skuldermuskulaturene. Derfor er det viktig å forstå noen måter å trygt arbeide på øvre ende, uten å stresse rotator mansjetten.
De enkleste skulderøvelsene kalles penduløvelser. Disse utføres ved å bøye fremover for å la armen ligge ned mot bakken. Små sirkler er laget med hånden, noe som tillater momentum å bære armen rundt uten problemer.

Styrking av rotatormanchetten

Rotator mansjett er gruppen med fire muskler og sener som omgir skulderleddet. Skader på rotator mansjett er den vanligste årsaken til skulder smerte. Det er viktig å vite fra legen din om det er trygt å utøve rotator mansjetten, spesielt etter kirurgiske prosedyrer. I disse situasjonene kan rotator mansjetten trenger hvile til healing har utviklet seg tilstrekkelig.
Rotator mansjett muskler er ikke de store løftemuskulaturene i øvre rygg og armer. Rotator mansjett muskler kan utøves med liten eller ingen vekter. Hvis mer vekt blir brukt, blir øvelsene sannsynligvis gjort feil.

Øverste rygg og nakke strekker seg

Mange skulderproblemer kan spores tilbake til dårlig stilling og belastning av muskler i overkrok og nakke. Ethvert godt skulderøvelsesprogram bør også inkludere noen enkle strekker og øvelser for cervical rygg og øvre ryggmuskulatur.

Forbedrende mekanikk av felles

Jeg ser ofte folk som stiller spørsmål om effektiviteten av terapi og rehab-aktiviteter for å lindre sine skuldersmerter. Skulderen er et komplisert ledd. Ikke bare er skulderen en ball og sokkel, men stikkontakten er en del av skulderbladet - et bein som beveger seg på baksiden av ribbeholderen. Bevegelse av skulderbladet og bevegelsen av ballen og stikkontakten må koordineres for at mekanikken til leddet skal være normalt. Mange med symptomer på skulderssmerter har unormal skuldermekanikk.
En nyttig analogi er å tenke på justeringen av bilen din. Det spiller ingen rolle hvor godt innstilt eller hvor mange hestekrefter motoren er, hvis justeringen av kjøretøyet er slått av, vil den bare ikke kjøre bra. For å få kjøretøyet til å kjøre godt, trenger du en mekaniker som kan fokusere på å få justeringen rettet ut. På samme måte med skulderen, hvis mekanikken og justeringen ikke fungerer normalt, spiller det ingen rolle hvor sterk musklene er, skulderfunksjonen vil ikke være normal.
En god fysioterapeut er trent til å evaluere og rette unormal skuldermekanikk. Sjelden er dette et resultat av svakhet i skulderens store muskler som du kan styrke på treningsstudioet, men dette er et resultat av unormal funksjon og mobilitet av de små musklene som strekker seg over skulderregionen. Å være egnet eller aktiv betyr veldig lite om hvor godt skuldermekanikken fungerer. Så hvis du tror at arbeid med fysioterapi bare handler om å bli sterkere, prøv det. Du kan bli overrasket over hvordan du kan gi din skulder en riktig innstilling, kan løse dine symptomer på skulder smerte mer effektivt og mer permanent enn en pille eller et skudd!

Et ord fra Verywell

Skulderen er en kompleks skjøt, og for at skulderen skal føles normal, må den komplekse funksjonen virke normalt. Det er ikke uvanlig etter en skade eller etter operasjon for skulderens mekanikk å bli unormal. Arbeide med en kunnskapsrik terapeut kan bidra til å forbedre mekanikken til dette komplekse leddet. Å ha en sterk skulder betyr ikke at skulderens mekanikk nødvendigvis skal fungere normalt, og en god terapeut kan hjelpe mennesker uansett deres skulderstyrke eller atletisk evne.