Muskel ømhet etter trening er en vanlig klage fra mange idrettsutøvere. Det medisinske navnet på denne tilstanden er forsinket på grunn av muskelsårhet eller DOMS, og det antas å skyldes en stor del av betennelse i muskelen som følge av muskelfibrene. Behandling av ømme muskler etter trening er fokusert på å redusere betennelsen og tillate ømme muskler å helbrede ordentlig. Noen behandlinger anbefales for muskel ømhet har et vitenskapelig grunnlag, andre gjør det ikke. Noen utføres vanligvis av idrettsutøvere, og har kanskje ikke blitt godt studert, men har mange høyytende idrettsutøvere som sverger ved disse behandlingene. Her er noen vanlige behandlinger og begrunnelsen for effektiviteten.
Hvile
Jeannot Olivet / Getty Images Den enkleste og mest pålitelige behandlingen for ømme muskler er hvile. De fleste med muskelsår vil forbedre seg uten spesiell behandling innen 5 til 7 dager. Enkelte enkle aktiviteter, kjent som "aktiv utvinning", kan være nyttig i denne fasen av behandlingen.
Aktiv gjenoppretting
Getty Images / Christopher Futcher Aktiv gjenoppretting betyr å utføre mindre intens trening under gjenopprettingsfasen fra en aggressiv trening. Aktiv gjenoppretting kan være gunstig både som en "nedkjøling" fra en hard trening eller som et utvinning i dagene etter en hard trening. Aktiv gjenoppretting stimulerer blodstrømmen til musklene, forbedrer sirkulasjonen i musklene, og bidrar til å redusere muskelsmerter.
Is musklene
nolimitpictures / Getty Images Behandling av betennelse med isapplikasjon er vanlig, og mest effektive når det påbegynnes så snart det oppstår betennelse som mulig. Isapplikasjon for muskelsår er trolig effektiv når den startes i de første 48 timene med treningsinducert muskelsår, og sannsynligvis mindre effektive deretter.
Vurder Massasje
Science Photo Library / Getty Images Det har vært noen studier som viser fordelene med massasje i behandlingen av muskelsår. Massasje antas å stimulere blodstrømmen til området og for å redusere hevelse i muskelen. En teknikk som mange idrettsutøvere nyter kalles skumrulling. Formrulling er en type selvmassasje hvor idrettsutøveren bruker en skumrull med høy tetthet for å legge press på musklene som utfører en type myofascial frigjøring. Mange idrettsutøvere finner dette slapper av og strekker seg til berørte muskelgrupper.
Lett strekk
mikrogen / Getty Images Nylige studier har vist at strekking sannsynligvis ikke gjør forskjell i de fleste idrettsutøvere for å forhindre eller redusere muskelsårighet. Når det er sagt, finner mange idrettsutøvere at strekkruting er nøkkelen til rask gjenoppretting, og det er ingen bevis for at strekk er skadelig eller bidrar til muskelsårighet. Hvis du vil prøve litt forsiktig strekk, kan det hjelpe, og kan ikke skade.
Anti-inflammatorisk medisinering
Sigrid Gombert / Getty Images Antiinflammatoriske medisiner vil hjelpe til med å lindre noen av ubehagene i muskelsår, men vil ikke påvirke lengden på tiden for å gjenopprette muskelen. Tidlig administrasjon av antiinflammatoriske medisiner er mest nyttig.
Varmeapplikasjon
Tetra Images / Getty Images Påføring av varme kan bidra til å slappe av en spenst, stiv muskel, og bør vurderes når du gjenoppretter fra forsinket oppstart av muskelsår. Når du deltar i aktiv utvinning, kan varmepåføring før treningen sikre at muskelen er varm og løs.
Aktuelle kremer
Eric Audras / Getty Images Aktuelle kremer inkluderer Aspercreme, BenGay og IcyHot. Disse medisinene kalles counterirritants. Disse medisinene oppvarmer faktisk ikke muskelen, men forårsaker hudirritasjon, rødhet og varme av overfladiske vev. Mens disse aktuelle applikasjonene kan gi oppfatning av smertelindring, har de ingen effekt på den underliggende muskelen. Anvendelsen av disse aktuelle kremer er fin, men vær forsiktig da medisinen kan absorberes i kroppen, og disse bør ikke brukes med varmeapplikasjoner da alvorlige hudforbrenninger kan resultere.
