6 måter å hjelpe deg med å slutte å bekymre deg så mye
Er du bekymret? Personer som er diagnostisert med angstlidelse, inkludert panikklidelse, sliter ofte med kronisk bekymring. Hyppig bekymring kan virke irrasjonell mot utenforstående. For eksempel kan du bekymre deg om ting som ikke engang har skjedd eller er utenfor kontrollen din, for eksempel dine kjære eller de nåværende levekostnadene dine.
Bekymring så mye kan bli en tung byrde som veier negativt på forhold, selvtillit, karriere og andre aspekter av livet ditt. Det kan også påvirke deg følelsesmessig og mentalt, og bidra til symptomene dine på panikk og angst. Med tanke på hvordan forstyrrende bekymring kan være, kan du lure på hvordan du kan slutte å bekymre deg så mye.
Tips for å redusere kronisk bekymring
Selv om du kan være tilbøyelig til å bekymre deg, må oppførselen ikke kontrollere livet ditt. Oppført her er noen enkle tips for å hjelpe deg med å slutte å bekymre deg så mye:
Planlegg litt bekymringstid
Det kan virke counterintuitive å faktisk gi dine bekymringer oppmerksomhet, men planleggingstid for å bekymre deg kan være akkurat det du trenger for å redusere dine engstelige tanker. For å komme i gang må du bestemme en tid på dagen som du kan legge til side 20 minutter for å gjøre noe annet enn å bekymre deg. Noen mennesker foretrekker å skjære ut bekymringstid om morgenen, og frigjøre seg for å bekymre seg tidlig på dagen. Andre foretrekker å planlegge sine bekymringsfulle for kvelden, rydde deres tanker om alle de bekymringene som bygget opp i løpet av dagen.
Uansett tidspunktet på dagen du valgte, er poenget å bruke litt tid på å fokusere på dine bekymringsfulle tanker. Bekymringer kommer fremdeles til tider utenfor din planlagte bekymringstid. Når de gjør det, anerkjenner de kort, men bare gi dem full oppmerksomhet under din planlagte bekymringstid.
Ved å gjøre en forpliktelse til å drøfte sessioner, kan du begynne å legge merke til at du har kontroll over din bekymring. Planlegging din bekymringsfulle tid hjelper deg å bryte kjeden av hyppige bekymringer du opplever hele dagen. I tillegg, ved å bare konsentrere seg om dine bekymringer for en viss tid, kan du bestemme at de ikke er så presserende som du en gang trodde. Dette kan frigjøre tankene dine for å fokusere på mer produktive tanker.
Push Past Procrastination
Fokuseringstid og energi på dine bekymringer i stedet for å gjøre noe for å løse dine problemer, kan bli en form for utsettelse. Mange mennesker bruker tid på å bekymre seg for hva de trenger å gjøre i stedet for å faktisk utføre sine oppgaver. Pluss, å sette opp ansvar som du trenger å ta vare på, vil bare legge til dine bekymringer.
Skyv fortidspunktet ved å lage en liste over alle de tingene du trenger for å få gjort. Hver gang du bekymrer deg for en annen ting du må ta vare på, legg den til i listen. Ved å skrive en gjøremålsliste får du alle disse engstelige tankene ut av hodet og på papiret. En liste kan også være en nyttig måte å få deg på sporet til å være mer produktiv. I stedet for å bekymre deg for hva som må gjøres, fokuserer du på å slå av hver oppgave du skrev ned på listen din.
Snakk det ut
Du kan finne litt lettelse ved å dele dine tanker og bekymringer med en pålitelig venn eller et familiemedlem. Kjære kan være en stor kilde til støtte, som gir deg empati og forståelse. Venner og familie kan også tilby deg verdifullt råd, noe som gir deg et annet perspektiv på dine problemer.
Til tider kan det være vanskelig for selv de mest tålmodige kjære å alltid være tilgjengelige for å lytte til dine bekymringer. Hvis du er en kronisk bekymrer, kan du vurdere å få hjelp fra en profesjonell som behandler angstlidelser. Ytterligere ressurser og sosial støtte kan bli funnet gjennom din kirke, gruppeterapi, online supportfora eller lokale støttegrupper for angst.
Journal gjennom det
Mange mennesker med panikklidelse og agorafobi kjemper også med følelser av ensomhet og isolasjon. Du kan føle at du ikke har noen til å snakke ut dine problemer og bekymringer med. En journal kan imidlertid være alt du trenger for å arbeide gjennom dine indre tanker, følelser, følelser og bekymringer.
Journal writing er en kraftig og effektiv måte å komme i kontakt med ditt indre selv. Ved å skrive i en journal, kan du jobbe gjennom dine vanskelige følelser, avdekke løsninger på dine problemer, og endre dine oppfatninger og bekymringer.
Å komme i gang med journalskriving kan være en enkel som en dedikert tid hver dag for å skrive ned dine indre tanker. Du kan fokusere på å håndtere hver eneste bekymring, skrive dem ut når de kommer opp, slik at du får friheten til å uttrykke deg fullt ut hvordan du føler deg.
Slå på tankene dine
Bekymring er et negativt tenkningsmønster som kan bidra til panikkforstyrrelsessymptomene. Negativ tenkning har en tendens til å være en lært vane som kan påvirke humøret og angsten. Siden negativ tenkning vanligvis utvikler seg over tid, kan den bli unlearned og erstattet med mer positive synspunkter.
Å dreie dine bekymringer og andre negative tanker rundt innebærer anerkjennelse, virkelighetskontroll og erstatning. Først begynner du med å gjenkjenne hvor ofte du er bekymringsfull gjennom dagen. Det kan bidra til å registrere disse tankene på et stykke papir når de kommer opp.
Deretter ser du på dine bekymringer og spør om du blir realistisk. Prøv å se på den andre siden av en bekymring eller negativ tanke. For eksempel, hvis du bekymrer deg for at andre ikke vil akseptere deg på grunn av din angst, spør deg selv om det er nødvendigvis sant. Accepterer folk bare de som er helt feilfri? Ønsker du virkelig å være venner med noen som ikke kan godta deg for hvem du er? Ved virkeligheten å sjekke og bestride dine bekymringer, kan du begynne å ta et annet perspektiv.
Sist, erstatt disse negative tankene og bekymringene med mer realistiske utsagn. For eksempel kan du begynne å tenke på deg selv at ikke alle vil akseptere at du er en engstelig person, men du jobber på din tilstand og du aksepterer deg selv slik at du er.
Lær å slappe av
Du kan muligens ikke være engstelig når du er i en tilstand av avslapning. Lære å slappe av kan gjøres lettere ved bruk av avslapningsteknikker. Disse aktivitetene er rettet mot å hjelpe deg med å frigjøre spenninger i hele kroppen og gi slipp på dine bekymringsfulle tanker. Neste gang du blir fortært med bekymring, gi en av disse avslapningsteknikkene et forsøk:
- Progressiv muskelavslapping
- Meditasjon
- yoga
- visualisering
- Dyp pusting
