6 måter å håndtere intense følelser i PTSD
Håndtering av intense følelser i posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er en viktig del av behandlingen. Når folk har PTSD, vil de sannsynligvis oppleve svært intense negative følelser, men å finne sunne måter å håndtere disse intense følelsene kan være en veldig vanskelig ting å gjøre. Som et resultat resulterer intense følelser ofte i et bredt spekter av usunn og impulsiv atferd, for eksempel rusmiddelbruk, binge-spising og bevisst selvskade. Heldigvis er det noen ting du kan gjøre for bedre å håndtere (samt hindre) intense følelser.
Følelser: Hva er de og hvorfor har vi dem?
Tara Moore / Taxi / Getty Images Før du diskuterer hvordan du håndterer intense følelser, er det først viktig å forstå hvorfor vi har følelser i utgangspunktet. Selv om noen følelser kan føle seg svært ubehagelig og destruktiv, er de viktige og tjener en nødvendig funksjon. Denne artikkelen presenterer noen grunnleggende opplysninger om hvorfor vi har følelser, og hvordan å øke følelsesmessig bevissthet. Kunnskap som dette kan hindre følelser fra å føle seg ute av kontroll eller uforutsigbar.
Bruke Distraksjon som en måte å håndtere med sterke følelser
Alistair Berg / DigitalVision / Getty Images Sterke følelser kan være svært vanskelig å håndtere i øyeblikket. Men distraksjon er en håndteringsstrategi som kan brukes til å hjelpe deg med å komme gjennom disse vanskelige tider. Distraksjon er alt du gjør for å midlertidig ta oppmerksomheten av en sterk følelse. Noen ganger, med fokus på en sterk følelse kan det føles enda sterkere og mer ut av kontroll. Derfor, ved midlertidig å distrahere deg selv, kan du gi følelsene litt tid til å synke i intensitet, noe som gjør det enklere å administrere. Denne artikkelen presenterer en rekke lettlærte distraksjonsteknikker som kan brukes umiddelbart.
Øv deg selvomsorg for å forbedre din følelsesmessige helse
suedhang / Image Source / Getty Images Mange av de sunne håndteringsstrategiene som er oppført i denne artikkelen, er fokusert på hva du kan gjøre når du opplever en intens følelse. Det er imidlertid en rekke ting du kan gjøre for å forhindre forekomsten av intense følelser. Å ta vare på deg selv (for eksempel å få nok søvn, spise godt, trene) kan gjøre underverk i å redusere sårbarheten din for intense følelser. Denne artikkelen beskriver noen måter at selvbehag kan forbedre din følelsesmessige helse.
Self-beroligende Coping Strategies
Hero Images / Getty Images
Ubehagelige og intense følelser kan noen ganger oppstå uventet. Derfor er det viktig å lære følelsesreguleringsstrategier som du kan øve på egen hånd. Emosjonsreguleringsstrategier som du selv kan gjøre, er noen ganger beskrevet som selvkjenningsmessige eller selvopplæringsstrategier. Effektive selvstoppende copingstrategier kan være de som involverer en eller flere av de fem sansene (berøring, smak, lukt, syn og lyd). Lær noen eksempler på selvsagtende strategier for hver forstand.
Øvelse av følelser av dine følelser
Medfølende Eye Foundation / Katie Huisman / Taxi / Getty Images Mindfulness er en utmerket strategi for å håndtere intense følelser. Intense følelser kan være svært distraherende, og de kan ta all vår oppmerksomhet vekk fra det nåværende øyeblikk. Mindfulness kan bidra til å bringe oss tilbake til nåtid, i tillegg til å redusere i hvilken grad vi blir fanget opp i våre følelser. Denne artikkelen tar deg gjennom en grunnleggende oppmerksomhet av følelser trening.
"Grounding" -teknikker for styring av intense følelser
Westend61 / Getty Images
Som navnet antyder, er jording en spesiell måte å håndtere som er utformet for å "jorde" deg i øyeblikket. På den måten kan du beholde forbindelsen din med det nåværende øyeblikket og redusere sannsynligheten for at du blir fanget opp eller overveldet av en intens følelse. Noen grunnleggende grunnøvelser er presentert i denne artikkelen.
Anger Management Techniques
Peter Dressel / Blend Bilder / Getty Images Personer med PTSD kan oppleve høye nivåer av sinne og irritabilitet. Faktisk er irritabilitet ansett å være et av symptomene på PTSD. Angst kan være en svært vanskelig følelse å takle, og det kan være ødeleggende. Heldigvis er det noen sunne måter å regulere sinne når det oppstår. Denne artikkelen beskriver en slik strategi, og tar en personlig tid for å gi sinne litt tid til å avta.
