Hvordan diett og trening påvirker din angst

Ernæring, mosjon og stress kan ha stor innvirkning på dine følelser av angst. Forskning har funnet ut at ens kosthold, treningsnivå og mengde stress kan påvirke deres erfaring med panikklidelse, panikkanfall og agorafobi.

Hvis du sliter med symptomene på panikklidelse, bør du vurdere å gjøre noen livsstilsendringer som en måte å hjelpe til med å håndtere din angst. Følgende beskriver hvordan riktig ernæring, regelmessig mosjon og evnen til å slappe av kan spille en rolle i ditt forsøk på å takle panikk og angst.

Dietary Triggers

Forskning har vist at det finnes visse matvarer og stoffer som synes å bidra til økt nivå av angst. Studier har også funnet ut at disse stoffene i stor grad kan påvirke mennesker med panikklidelse ved å potensielt intensivere de fysiske symptomene av panikk og angst, øke frekvensen av panikkanfall, og hindre at man får en god natts søvn.

Koffein er en av de vanligste diett triggers de kan påvirke folk med angstlidelser. Mange starter dagen med en kopp kaffe for å hjelpe dem til å føle seg mer våken og energisk. Dessverre kan koffein forverre panikk og angstsymptomer. For eksempel har koffein blitt funnet å potensielt utløse panikkanfall og øke følelser av nervøsitet og irritabilitet. Det er også kjent å bidra til mange fysiske symptomer, som skjelving og risting, som er vanlig blant personer med angstlidelser. Koffein har selv vært assosiert med økende følelser av angst for personer som ikke har en angstlidelse.

De negative effektene som er forbundet med koffein, kan få deg til å fjerne den helt fra kostholdet ditt. Hvis du tenker på å redusere mengden koffein du bruker, er det viktig å begynne å gradvis redusere inntaket. Abrupt eliminering av koffein kan føre til abstinenssymptomer, for eksempel hodepine, rastløshet og irritabilitet. Husk at du kan spise koffein i andre produkter enn kaffe, for eksempel brus, te og sjokolade.

Andre stoffer, inkludert sukker og alkohol, har også vist seg å påvirke stemning og følelser av angst. Disse stoffene kan bidra til lave energinivåer, nervøsitet og søvnforstyrrelser. Også, monosodiumglutamat (MSG), et matadditiv som brukes til å forbedre smak, er kjent for å påvirke noen mennesker negativt. Potensielle bivirkninger ved å konsumere for mye MSG inkluderer svette, svimmelhet, kvalme, og i noen tilfeller kan det til og med utløse et panikkanfall.

Stressreduksjon

Stress kan være en faktor i din mentale og fysiske helse. Det er også ofte ledsaget av økte følelser av angst. Dessverre er stress et typisk problem som mange av oss møter i vårt daglige liv. Du kan imidlertid lære noen nyttige strategier for stresshåndtering som kan hjelpe deg med å håndtere dine uunngåelige stressorer.

Avslappingsteknikker er aktiviteter som skal bidra til å redusere stress og forbedre ens avslappingsrespons. Disse teknikkene er enkle å lære og kan vanligvis praktiseres flere ganger om dagen. Noen vanlige avslapningsteknikker for angst og panikk inkluderer dype pusteøvelser, progressiv muskelavslapping og visualisering.

Yoga kan være en form for stressreduksjon som inkluderer disse avslappingsaktivitetene, sammen med de ekstra fordelene ved å redusere muskelspenning og styrke kroppen. Yoga innebærer bevegelser, pustearbeid og meditasjon som kan bidra til å forbedre følelser av ro og klarhet. Yoga for panikklidelse og angst kan hjelpe deg å føle deg mer energisk og mindre stresset.

Fysisk trening

Stressreduksjon kan også oppnås gjennom fysisk trening. I tillegg har opprettholdelse av en vanlig treningsrutine vært knyttet til forbedret humør, økt selvtillit og økte energinivåer. De mange fordelene med trening kan også bidra til å lindre mange av symptomene forbundet med panikk og angst.

Fysisk trening for panikk og angst kan hjelpe til med å redusere kroppens fysiske reaksjon på angst. I noen tilfeller kan trening selv bidra til å redusere frekvensen og intensiteten av panikkanfall. Øvelse kan også være en kraftig måte å frigjøre oppbygget fysisk og mental spenning samtidig som følelsen av frykt og bekymring reduseres.

Et ord fra Verywell

Til tider kan det føles som om angst og panikk kjører livet ditt. Ta litt av kontrollen din ved å praktisere en selvomsorgsrutine som inkluderer riktig ernæring, fysisk trening og stressreduksjon. Disse endringene i livsstilen kan også bidra til å lette symptomene på mange vanlige samværsbetingelser, som for eksempel IBS og depresjon. Bygg på disse tipsene i dag for å øke både din fysiske og mentale helse.