Hvordan skal uttalelser bidra til panikk og angst
Skal utsagn kunne påvirke kampen din med panikk, angst og depresjon. Finn ut hvordan skal, oughts og musts bidrar til panikklidelse, og hvordan du kan reframe tankene dine på en positiv måte.
Hvorfor bør utsagn forårsake angst
Bilde av Rafa Elias / Getty Images "Bør" utsagn er et vanlig negativt tenkningsmønster, eller kognitive forvrengninger, som kan bidra til følelser av frykt og bekymring. Ifølge teorien basert på kognitiv terapi kan en tenkning spille en viktig rolle i utviklingen av stress- og psykiske helseforhold. Mange mennesker med depresjon og angst bør bruke uttalelser når de beskriver seg selv og deres livssituasjoner.
Denne typen feilaktig tenkning overflater vanligvis i setninger som inneholder ordene "burde", "burde" eller "must." Disse uttalelsene brukes av negativ tenker som en måte å ta på seg en pessimistisk syn på livet deres. Personer med panikklidelse ofte tenker med bør utsagn når de tenker på deres symptomer, noe som kan føre til økt angst og unngår atferd.
Les gjennom disse eksemplene nedenfor og legg merke til om du fanger ditt eget negative tankemønster. Deretter vurderer måter å revurdere og reframe denne vanlige kognitive forvrengningen.
Eksempler på bør uttalelser
martin-dm / Getty Images Lori har hatt frykt for å flykte siden hun kan huske. Men hennes jobb krever at hun reiser med fly flere ganger i året. Når du reiser med fly, finner Lori vanligvis lettelse gjennom avspenningsteknikker for å avlaste hennes panikkanfall. Hennes lege har også foreskrevet henne en benzodiazepinmedisin som hun bare tar når han flyr på grunn av sin beroligende virkning.
Lori har lagt merke til at hennes frykt for å flyve har blitt verre gjennom årene. Hun blir nå engstelige dager før flyet og opplever de fysiske symptomene av panikk og angst når hun bare tenker på å fly.
Lori har mye negativ selvprat rundt denne fobi, som ofte kommer ut i form av børklæringer. I stedet for å bruke positive selvbekreftelser, forteller Lori seg selv: "Jeg må komme over denne frykten." Når hun er på flyplassen, sier hun til seg selv: "Jeg burde kunne gjøre dette uten frykt" og "Jeg er voksen for godhet skyld. Jeg burde være komfortabel på et fly! "
Lori bør uttalelser fortsette lenge etter flyet. Når hun er tilbake på land, forteller Lori seg at hun "burde være mer i kontroll over frykten hennes." Hun legger seg og forteller seg at hun "burde vært mindre nervøs". Lori konkluderer med at hun "må komme over alle mine frykt og angst uten hjelp eller medisinering. "Disse tankene fører henne bare til å oppleve mer stress og skuffelse.
Alternativer til burserklæringer
Paul Viant / Getty Images
Lori tenker urealistisk ved å lage slike selvnedslagne uttalelser og sette slike upraktiske krav til seg selv. Ved å være så vanskelig på seg selv og forventer fullkommenhet, setter hun seg opp for feil.
Lori kan bytte henne bør, gjør og må med mer realistiske tanker. Lori kan i stedet si til seg selv: "Jeg ønsker at jeg ikke var så redd for å fly, men jeg prøver mitt beste og jobber for å overvinne frykten min. Dette vil ta tid og i mellomtiden godtar jeg meg selv hvor jeg er i denne prosessen i dag. "
Bør uttalelser vanligvis bare få deg til å føle deg mer håpløs om situasjonen din og ytterligere redusere din følelse av selvtillit. Bli oppmerksom på dine bør, oughts og musts, og prøv å erstatte dem med mer oppmuntrende tanker.
Det kan være nyttig å skrive dine uttalelser ned når du finner deg selv som opplever denne kognitive forvrengningen. Deretter reframe det ved å skrive en mer realistisk og positiv uttalelse. Legg merke til hvor mange skal utsagn du bruker i løpet av dagen, og begynn å erstatte dem i dag.
Husk at ingen forventes å være perfekt, inkludert deg selv. Begynn å være medmennesker med deg selv, aksepter dine mangler, og feire dine styrker.
Støttende vs ikke-støttende venner
Hinterhaus Productions / Getty Images Skulle påstander som bidrar til angst, ofte blir oppslukt i våre egne tanker. Men noen ganger bør disse uttalelser komme fra andre, og legger til angst og stress. Disse negative påvirkningene, eller hva som kan betraktes som dårlige relasjoner, kan påvirke både din følelsesmessige og fysiske helse.
Når du tenker på dine egne tankemønstre for å redusere brystene, oughts og musts, vær også oppmerksom på kommentarer fra andre (noen ganger referert til giftige personer) som "du trenger", "du burde", "du har å ... "som kan slå deg i ro i sinnet også.
