Slik administrerer du tegn på sult for å miste vekt
Noen gang våkne opp, føler seg sulten, eller føler at magen rommer etter å ha hoppet over lunsj? Sultsignaler er kroppens måte å kommunisere på sultnivå og følelse av tilfredshet. Hvis du kan gjenkjenne viktige tegn på sult, blir det lettere å spise bare når du trenger å, og unngå den tankeløse nibbling eller stressbasert spising som kan spore kostholdet ditt.
Identifiser tegn på sult
Når du er virkelig sulten, sender kroppen din et signal til hjernen din som deg trenge å spise. Dette signalet er annerledes enn et begjær som er en melding som du vil å spise.
Når magen er tom, kan du føle at magen din begynner å rive. Du kan også merke en hul følelse i magen din. Hvis du ikke spiser noe når du begynner å føle på denne måten, kan du utvikle hodepine, begynne å føle deg kvalm eller ha problemer med å konsentrere deg. Du kan også føle en merkbar energidråpe eller få lyshodet.
Det er viktig å lære å identifisere når kroppen din forteller deg at du trenger å spise. Hvorfor? Fordi hvis du tillater deg å bli altfor sulten, setter du deg opp for å lage dårlige spisevalg. Du kan spise for fort eller spise feil mat, som begge kan føre til vektøkning.
Identifiser tegn på tilfredsstillelse
Når du spiser, går maten til magen. Magen begynner å utvide og sender signaler til hjernen din at du ikke lenger trenger å spise mat. Signalet kan være subtilt, men hjernen din vil faktisk fortelle deg når du har fått nok til å spise.
Når du spiser riktig mengde mat, vil du legge merke til at tegn på sult begynner å falme. Du begynner å føle deg fornøyd og innhold, men ikke "utstoppet". Eksperter kaller denne følelsen av en følelse av metthetsfølelse. Du føler deg ikke lenger sulten, og når du gjenkjenner disse tegn på tilfredsstillelse, innser du at du ikke har lyst til å spise mer.
Identifiser tegn på fullhet
Hvis du ikke er vant til å lytte til viktige tegn på sult og tilfredsstillelse, kan du noen ganger føle seg opptatt av å spise selv når du er full. Hvis du gjør det, begynner du å føle ubehag. Din mage føles stram som du er fylt. Disse tegn på fylde er kroppens måte å fortelle deg (igjen) om å slutte å spise.
Bruk en sulteskala
For å lære å identifisere de forskjellige faser av sult, kan det hende du finner det nyttig å bruke en sulteskala. Denne skalaen vil hjelpe deg til å gjenkjenne ulike sårstadier.
- Veldig sulten
- Sulten
- Litt sulten
- Fornøyd
- Ikke sulten
- Over-full eller "utstoppet"
Før du begynner å spise, ta et øyeblikk for å identifisere hvor sulten din faller på en skala fra 1 til 6. Så spis sakte og spis bare til du har tatt kanten av sulten din. Stopp å spise, ta noen dype pust og tenk på hvor du vurderer på sulteskalaen. Hvis du holder en matdagbok, er det også nyttig å registrere hvor du faller på skalaen etter spiser også.
For de fleste av oss faller et sted mellom en 3 og en 4 et behagelig sted å være. Når du identifiserer din egen komfortsone, vil du oppdage at det er den beste måten å sette deg opp for å lage sunne spisevalg på en jevnlig basis. Når du finner at du er på en 5 eller begynner å nærme seg 6, legg ned gaffelen, lene deg tilbake og avgjøre om du skal fortsette å spise.
Identifiser tegn på følelsesmessig sult
Mens sulteskalaen kan hjelpe deg med å forstå fysisk sult, kan følelsesmessig sult også påvirke dine vaner. Følelsesmessig sult kan skyldes stress, angst eller negativ selvprat.
Hvis du føler at du trenger å spise, kommer fra en følelsesmessig kilde, kan det hende du vil vente fem eller ti minutter etter at trangen slår før du kommer til mat. Hvis sulten din er ekte, vil trangen til å spise ikke passere. Hvis du fortsatt føler deg sulten etter å ha ventet 15 eller 20 minutter, er det på tide å spise. Men hvis maten trengsler svindler, så følelser kjørte sannsynligvis din sult.
Tro det eller ei, hvis du blir vant til å bruke denne forsinkelsestaktikken, vil du begynne å legge merke til at ditt følelsesmessige ønske om mat avtar når du begynner å bli vant til å svare på det.
Lære å gjenkjenne tegn på sult, tegn på tilfredshet og fylde, og tegn på følelsesmessig stress kan hjelpe deg å spise riktig mengde mat å miste vekt. Invester noen få minutter hver dag for å gjenkjenne og anerkjenne disse signalene for å nå og opprettholde din sunne kropp.
