Hvordan å overvinne panikk-relaterte procrastination
Utsettelse kan være et vanlig problem for mange mennesker med angstrelaterte tilstander, inkludert panikklidelse. Det er mange symptomer på panikklidelse og vanlige engstelige personligheter som kan bidra til utsettelse. Oppført her er noen hindringer som kan komme i veien for fremdriften mot dine mål og ansvar. Les gjennom dem og vurdere om du tillater disse potensielle blokkene å føre til utsettelse.
Bekymring og perfeksjonisme
Mange mennesker med angstlidelser lider også av en viss grad av perfeksjonisme. Din personlige etterspørsel etter å være perfekt kan bidra til din kamp med utsettelse. Du tror kanskje at perfeksjonisme er en positiv egenskap. Men å sette deg opp til en så høy standard kan holde deg tilbake fra å fullføre oppgavene dine og kan ofte føre til følelser av nederlag. Det er mulig at du ubevisst kan bruke perfeksjonisme som en måte å utsette for å få jobben gjort.
Perfeksjonisme kan overflate i mange forskjellige former. Det kan ofte komme ut gjennom personlig selvtalende og resonnement. For eksempel kan perfeksjonisme ta på seg formet av børserklæringer. Du kan kanskje tenke deg selv: "Jeg bør fullføre denne oppgaven perfekt eller ikke i det hele tatt." Slike selvkritikk legger press på livet ditt og kan spore forsøkene dine på å nå dine mål.
Perfeksjonisme kan også føre til procrastination når du må ha alt på linje perfekt før du føler deg klar til å jobbe med en bestemt oppgave. Du kan alltid vente på den "perfekte tiden" for å begynne å jobbe med et mål. For eksempel kan du fortelle deg selv at du ikke kan jobbe med avslappeteknikker før du har lest flere selvhjelpsbøker for panikklidelse. Eller kanskje du fortelle deg at du er for opptatt akkurat nå for å oppsøke profesjonell hjelp for din tilstand. Ved å vente på alt for å være i orden, setter du faktisk noen fremskritt og gir inn for å utsette.
På samme måte kan bekymring holde deg fra å oppnå dine oppgaver og mål. Noen ganger vil vår bekymring for sluttresultatene holde oss fra å fullføre visse ansvarsområder. For eksempel kan du utsette å gå gjennom regningene dine uten å bekymre deg for om du vil kunne betale dem. Kanskje du har satt av visse selvpleieaktiviteter eller snakk med legen din om panikklidelse fordi du er nervøs for utfallet av disse oppgavene.
En av de største problemene med både bekymring og perfeksjonisme er at de kan gjøre deg så redd for å gå fremover i det hele tatt. For å begynne å bevege seg forbi disse problemene, begynn å tenke på hvordan bekymring og perfeksjonisme kan holde deg tilbake. Gi deg selv tillatelse til å gjøre noen feil. Vurder om perfeksjon er nødvendig og til og med mulig.
Det kan være nyttig å bare komme i gang på en stressende oppgave, så fortsett å bekymre deg for det. Jo mer vi legger ting av, jo mer engstelige begynner vi å føle oss om det. Tenk på hvilke oppgaver du har unngått, og begynn å iverksette tiltak for å fullføre dem. Du kan bli overrasket over hvor mindre engstelig du føler når du begynner å jobbe med dine mål og ansvar.
Følelse Overveldet
Når man står overfor en stor oppgave, er det lett å føle seg motløs av mengden arbeid foran. Utsettelse kan være et tegn på at du bare ikke vet hvor du skal begynne. Å sette ting av kan midlertidig få deg til å føle deg bedre, men i det lange løp vil det mest sannsynlig legge til mer stress og angst for livet ditt.
Til tider når du føler deg overveldet og usikker på hvor du skal begynne, bare start et sted. Plukk ut en liten ting som du kan fullføre mot å oppnå ditt større mål. Det kan være nyttig å liste opp de mange små trinnene som vil føre opp til å utføre en større oppgave. For eksempel, la oss si at du har et mål å bygge et sosialt støttenettverk. Enkle oppgaver for å komme i gang kan inkludere: Å bestemme hvem du allerede vet som kan være en del av ditt støttesystem, bli med på et supportforum eller spørre legen din hvor du kan finne gruppeterapi. Mål blir ofte mye mer håndterlig når du bryter dem ned i mindre deler.
Frykt og lav selvtillit
Noen ganger holdes vi tilbake av vår egen negative tro og overveldende frykt. Personer med angstlidelser er ofte utsatt for dårlig selvtillit og kan finne det vanskelig å overvinne negative tankemønstre. Selvtillit og frykt kan få deg til å føle at du vil mislykkes i å nå dine mål. For eksempel kan du hoppe til konklusjoner, og tro at du ikke har de ferdighetene som trengs for å nå dine mål.
For å komme forbi din personlige frykt eller negative selvbegreper, begynn å vurdere om du egentlig ikke har ferdighetssettet som trengs for å fullføre en bestemt oppgave. For å komme i gang, spør deg selv disse spørsmålene: Kan du lære og utvikle disse nødvendige ferdighetene alene? Er det en måte du kan delegere dine oppgaver på? Kjenner du noen du kan rekruttere for å hjelpe deg? Er det mulig å ansette noen til å hjelpe med å få jobben gjort?
For eksempel, la oss si at du har et mål om å gjøre mer fysisk trening, men frykt og selvbevissthet holder deg fra å gå til treningsstudioet. Er det mulig at du kan spørre en pålitelig venn å gå med deg? Trener treningsstudioet en veileder eller trener for å hjelpe deg med å bli mer effektiv når du bruker utstyret? Eller kanskje du ville være mer komfortabel å trene hjemme. Når frykt og lavt selvtillit fører til utryddelse, prøv å presse forbi negativ tenkning og finne kreative måter å oppnå målene dine.
