Hvordan overvinne perfeksjonisme
Er du en perfeksjonist? Mange mennesker har egenskaper til perfeksjonister og er selv stolte av dem, men det er viktige forskjeller mellom perfeksjonister og høypresterende, og å være høypresterende er langt bedre for din helse og lykke. Hvis du har perfeksjonistiske tendenser, er det viktig å finne strategier for å komme forbi dem og bevege seg mot å være en ikke-perfeksjonistisk høypresterende. Perfeksjonisme kan berolige deg med din ro i sinnet, nytelse av livet og selvtillit. Selv om det er en prosess som kan ta litt tid og trening, kan kulding av perfeksjonisme redusere stressnivået du føler daglig..
Viktige forskjeller mellom perfeksjonister og høypresterende
Før du dyper videre i strategier for å slippe av perfeksjonisme, er det viktig å huske grunnleggende om hva perfeksjonisme er og ikke er; Dette kan hjelpe deg å holde motivasjon for å gjøre endringer. Perfeksjonisme skiller seg fra høy prestasjon på en viktig måte: hvor fokus ligger. Hvis du strever for excellence, kan du være glad for dine prestasjoner og lære av dine feil.
Perfeksjonisme er annerledes ved at fokuset er mindre tilgivende; perfeksjonister slår seg opp for alt som ser ut til å mangle, og dette berøver dem av tilfredshet og stolthet som kommer fra alle de tingene de har det bra med. En av de mest betydningsfulle problemene som perfeksjonister står overfor er frykten for at hvis de slutter å skyte til perfeksjon, blir de lavpresterende, og deres mål vil gå langs veien. La dette forsikre deg om: Perfeksjonister oppnår faktisk mindre enn de med sunnere holdninger, fordi deres fokus på perfeksjon berøver dem av motivasjon og kan føre til forkastelse og andre selvnedslagende atferd. Å slippe perfeksjonistiske holdninger kan faktisk hjelpe deg med å utmerke seg mer!
Med det sagt er det noen viktige skritt du kan ta for å opprettholde en sunnere holdning.
Lag en kostnadsfordelingsanalyse
Ta en nærmere titt på dine perfeksjonistiske trekk. Du tror kanskje du er mer effektiv på grunn av dem (selv om det ifølge forskningen er dette sannsynligvis ikke sant), men til hvilken pris? Perfeksjonisme har mange negative konsekvenser, og du kan oppleve flere av dem akkurat nå. Lag en liste over alle måter perfeksjonisme gjør på deg (og de rundt deg), og du vil være mer motivert til å kaste disse trendene.
Bli oppmerksom på dine tendenser
Du kan ikke innse hvor gjennomsiktig perfeksjonisme kan være. Ved å bli mer oppmerksom på mønstrene dine, er du bedre i stand til å endre dem. Hvis du klarer det, er det en god ide å registrere dine perfeksjonistiske tanker når de kommer inn i hodet ditt. Hvis det er upraktisk for deg å skape tanker ned som de kommer, er det en god ide å gå over dagen hver natt og huske tiderne da du følte at du hadde mislyktes, eller ikke hadde gjort det bra nok, og skriv ned det du trodde på den tiden. Dette vil hjelpe deg å bli mer bevisst på perfeksjonistiske tanker som de kommer til deg i fremtiden. (Du kan til og med journalisere dine følelser om disse tankene, men føler ikke at du har "mislyktes" hvis du ikke har tid til å gjøre dette!)
Fokus på det positive
Hvis du sliter med perfeksjonisme, har du sannsynligvis slått ferdigheten til å oppdage feil i selv de beste arbeidene til andre og deg selv. Du kan bare lete etter det, og legge merke til det over alle andre ting. Mens denne vanen kan være vanskelig å bare stoppe, kan du myke din tendens til å legge merke til det dårlige ved å gjøre en bevisst innsats for å legge merke til alt som er bra med arbeidet ditt og prestasjonene til andre. Hvis du legger merke til noe du ikke liker om deg selv eller arbeidet ditt, for eksempel, se etter fem andre kvaliteter som du gjøre som. Dette vil balansere ditt kritiske fokus og bli en positiv ny vane.
Endre din egen snakk
De som bryter med perfeksjonisme har en tendens til å ha en kritisk stemme i hodet og forteller dem at deres arbeid ikke er godt nok, de prøver ikke hardt nok, og de er ikke god nok. Hvis du skal overvinne perfeksjonisme, må du jobbe med å endre denne lille stemmen! Negativ selvprat kan opprettholde usunn oppførsel og forårsake kaos på selvtillit, ved å endre selvprøve, kan du gå langt til å nyte livet mer og få økt forståelse for deg selv og arbeidet ditt.
Ta barnesteg
Perfeksjonister har en tendens til å sette mål for urimelig dyktighet uten lærekurve. Disse målene har en tendens til å være urealistiske og forårsake problemer ved å være så stivt krevende og etterlater lite rom for feil. I stedet kan du redusere mye stress ved å endre målene dine. Du trenger ikke å ofre sluttresultatet, men hvis du stiller mål for deg selv og belønner deg selv når du oppnår dem, vil du bli mer tilgivende med feil. For eksempel kan du vanligvis takle oppgaven med å komme i bedre form ved å trene fem ganger i uken. Dessverre, hvis du ikke pleier å trene regelmessig, kan du bli ganske sår fra en slik rask endring, og kanskje gi opp. Men å sette målet å trene en eller to ganger den første uken, og legge til en ekstra treningsøkt regelmessig til du har jobbet opp til målet ditt, vil du sannsynligvis nå målet ditt og nyte mange flere suksesser i prosessen..
Nyt prosessen
Du kan være vant til å fokusere på resultater, og slå deg opp hvis resultatene dine er mindre enn perfekte. En viktig måte å gjenopprette fra perfeksjonisme er å begynne å fokusere mer på prosess å nå mot et mål, i stedet for å bare fokusere på målet selv. Det forrige forslaget (setting baby steps) kan hjelpe deg med å skape mer av en hyggelig prosess ut av ditt forsøk. Du kan også nyte prosessen med å nå et mål ved å bli involvert i en gruppe som også prøver å oppnå det samme målet du er ute etter eller journaling om hvordan du føle og hva du lære som du når mot målet ditt. Hvis du finner at du ikke oppnår fullkommenhet, kan du da reflektere tilbake og se alt du har oppnådd i å bare jobbe mot et verdig mål, vurdere og verdsette de gevinster du får gjorde gjøre i prosessen.
Lær å håndtere kritikk
Hvis du pleier å se på kritikk som et angrep, og reagere defensivt, kan en holdningsendring hjelpe. Konstruktiv kritikk kan gi deg viktige ledetråder på hvordan du kan forbedre ytelsen din, og gjør dine mindre prestasjoner til nyttige stepping stones som fører til fortreffelighet. Hvis kritikken du mottar er spiss eller hard, er det greit å minne andre (og deg selv) at feil er en fin måte å lære.
