Hvordan stoppe konstant bekymrende om fremtiden

Det er normalt å bekymre deg fra tid til annen. Gitt livets mange ukjente og utfordringer, kan bekymring betraktes som et naturlig svar på mange situasjoner. Men kronisk og allernærende bekymring kan være plagsom og forstyrre vår evne til å fungere fritt og rolig i vårt daglige liv. Enda viktigere, problem bekymring kan gjøre gjenoppretting av panikklidelse eller agorafobi vanskeligere.

5 tips for å redusere kronisk bekymringsfullt

Her er noen nyttige tips for å redusere dine bekymrende og negative tanker:

Unngå Fortune Telling

Når du finner deg bekymret for en fremtidig begivenhet fordi du viser et negativt utfall, er du faktisk sagt: "Jeg kan forutsi fremtiden."

Men faktum er, det kan du ikke, og du er bekymret for hva som kan skje, ikke hva som vil skje. Bekymringer i seg selv tjener ingen hensikt med mindre det sporer en handlingsplan.

Analyser risikoen

Hvis tankene dine har blitt overtatt av kronisk bekymring, kan risikovurderingsevnen bli forvrengt. Du kan selv finne deg selv forbruket med bekymring for fremtidige muligheter når det ikke er noen reelle bevis for at den negative hendelsen faktisk kommer til å passere.

For eksempel, kanskje du stadig bekymrer deg for jobbprestasjonen din og frykter å bli fyret, men du har ikke mottatt noen indikasjon fra sjefen din, eller noen andre at du ikke klarer å oppføre seg. Ser på situasjonen din realistisk, kan hjelpe deg med å redusere bekymringen din.

Planlegg tid til å bekymre deg

Noen mennesker finner det nyttig å planlegge 30 minutter hver dag bare for å bekymre deg. Hvis bekymrende tanker kryper inn på noen andre tider, legg dem til side ved å fortelle deg at du har en planlagt tid å bekymre deg. Målet ditt er å bekymre deg bare i løpet av de planlagte 30 minuttene hver dag.

Identifiser og erstatt Worrisome Tanker

Skriv ned dine bekymringsfulle og plagsomme tanker. Ved siden av hver bekymringsfull tanke, opplist noen positive substitusjonserklæringer.

For eksempel, hvis du bekymrer deg for at flyet ditt kan krasje under kommende flybillett, kan du motsette denne tanken med:

Statistisk er flyreisen trygg. Profesjonelt og kompetent flyselskap er i kontroll, og jeg kan bare slappe av og nyte turen.

Du kan også prøve å bruke tankestopp for å stille ditt bekymrende sinn.

Lær og praktiser Relaxing Techniques

Ved å lære og praktisere avslappeteknikker, vil du kunne redusere påtrengende bekymring. Noen teknikker som kan være nyttige inkluderer dyp pusting, progressiv muskelavslapping, guidet bilder, meditasjon og journaling.

Redigert av Katharina Star, Ph.D