Hvordan stoppe emosjonell spising av stress
Som alle som ser på vekten, forteller deg, sult er bare en av mange grunner til at folk spiser. De med en tendens til følelsesmessig spising er spesielt utsatt for å lage dårlige kostholdsvalg. Hvis du er en følelsesmessig eater, kan du finne deg selv å spise for å håndtere ubehagelige følelser, bruke mat som en belønning når du er glad og krever søtsaker eller usunn snacks når du er stresset. (Ikke bekymre deg, du er ikke alene!) Følgende ideer kan hjelpe deg med å kutte ned følelsesmessig spising og utvikle sunnere spisevaner - selv når stresset!
Først: Bevissthet er nøkkelen
Jeg nevner dette først fordi bevissthet kan være det mest kraftfulle aspektet av forandring her, selv om de andre strategiene som står oppført, er svært effektive også. Leser denne artikkelen er et flott første skritt i bevissthet; du vet klart at dette er et problem å utforske, og du utdanner deg selv. Nå blir det mer bevisst på hvordan problemet spiller ut personlig for deg, det neste skrittet.
Emosjonell spising blir noen ganger kalt "tankeløs spising" fordi vi ofte ikke tenker på hva vi gjør, og la våre ubevisste vaner eller stasjoner ta over. (Mindful å spise mer på dette senere, kan være nyttig her, og innebærer bevissthet mens du spiser.) Men før du kan sette oppmerksom på å spise i praksis, være klar over hvordan du føler deg rett før du spiser er viktig. Trikset er å være mer klar over hvorfor du spiser når du spiser. En måte å sjekke inn med deg selv er å opprettholde en matbok, enten i fysisk journalform eller som en app du kan installere på telefonen din. Hvis du må logge på hva du spiser rett før du spiser det, kan du innse at du spiser av feil grunner, og kan deretter flytte på en annen måte å håndtere dine følelser. Når du bryter vanen med å uansett nå mat, blir det lettere å sette neste liste over teknikker på plass.
Finn avslappingsteknikker
Når du er under stress, vil kroppen din trolig produsere høyere nivåer av kortisol, et stresshormon som har en tendens til å få folk til å kreve søt og salt mat - de tingene som vanligvis ikke er gode for oss. Hvis du opplever stress regelmessig og ikke finner måter å slappe av kroppen din relativt raskt, kan kortisol skape disse kreftene, samt bidra til andre helseproblemer. Følgende stressavlastninger for travle mennesker kan hjelpe, du kan lage en enkel stresshåndteringsplan, eller du kan finne stress-relievers som passer til din spesielle situasjon.
Tåle på sunne måter
Mange bruker mat til å håndtere ubehagelige følelser som sinne, frustrasjon, frykt og andre følelser. Mens vi trenger mat for overlevelse, er det sunnere måter å takle følelser på:
- Snakk med en venn. Sosial støtte kan ta en lang vei mot å hjelpe deg med å behandle dine følelser, få støtte hvis nødvendig, og fortsett. (Bare møt vennen din på The Cheesecake Factory!)
- Prøv Journaling. Behandling av ens følelser i en journal har vist seg å ha mange helsemessige fordeler utover bare stresshåndtering. Når du har lyst til å nå for usunn mat, nå for en penn i stedet.
- Trening. Å få kroppen til å flytte er en fin måte å blåse av damp og få endorfinene dine til å gå, og er et mye sunnere alternativ enn å spise for mye.
Møte dine problemer
Hvis du bruker mat til å dempe dine følelser i et vanskelig forhold, prøv selvsikkerhet i stedet. Hvis mat er din eneste godbit på en jobb du hater, prøv teknikker for å finne tilfredsstillelse på jobben din, eller få en annen. Kutt ned stresset i livet ditt, og du trenger ikke mat for å hjelpe deg med å takle.
Bruk Mindfulness Øvelser
Mange har lykkes med å stave av trang eller sterkt redusert mengden stresset mat de spiser ved å praktisere oppmerksomt å spise. Mindfulness kan også hjelpe folk å bli vant til å handle i sine ønsker uten å tenke. Mindfulness øvelser er enkle å lære og fantastiske for å fremme motstandskraft over stress generelt, slik at du virkelig ikke kan miste.
Prøv sunne alternativer
Hvis disse teknikkene ikke fullstendig eliminerer dine følelsesmessige spisesteder, bør du fortsette og hengi deg - men bruk sunnere priser. Drikk Perrier i stedet for brus; munch på veggies eller sunne snacks i stedet for chips; nyt et lite stykke mørk sjokolade i stedet for å bing på en hel sjokolademuffin fra kaffebaren (det hjelper deg med å leve lenger). Alle disse tingene kan være bra for deg, så du kommer fremdeles fremover uten å føle deg helt fratatt.
