Er det en kur for panikklidelse?
Personer med panikklidelse vil ofte vite om det er noen teknikk eller medisiner som helt kan fjerne symptomene. Sannheten er at panikklidelse aldri kan bli helt helbredet. Men det kan effektivt styres til det punktet at det ikke lenger forstyrrer livet ditt.
En grunn til at ingen kan hevde å få en kur er at panikkforstyrrelsen varierer sterkt fra person til person. Det som virker for en panikk lider, kan ikke være effektivt i det hele tatt for en annen. Selv om det ikke er en magisk kule å tørke ut alle tilfeller av panikk, gjennom behandling, tålmodighet og utholdenhet, kan du finne hvilke metoder som hjelper deg med å håndtere denne lidelsen. Nedenfor er de vanligste kildene for å håndtere panikklidelse.
Kognitiv atferdsterapi
En psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å utvikle måter å forandre din tenkning og atferd som muliggjør varig lindring. Det er forskjellige typer psykoterapi som har vist seg å være nyttig i panikklidelse. En av disse, kognitiv atferdsterapi, eller bare CBT, er en terapeutisk metode som inkluderer å lære måter å slappe av, forandre unhelpful tanke mønstre, håndtere stress og øke selvtilliten i et forsøk på å takle panikklidelse.
Progressiv eller gradvis eksponering er en annen CBT-teknikk som brukes av terapeuter å sakte introdusere en pasient til deres frykt og panikk etterfulgt av å lære dem å slappe av mens de opplever angst. For eksempel, hvis din panikk er indusert ved å kjøre på en motorvei, kan terapeuten få deg til å begynne med å bare bilde bil kjører på motorvei. Du vil da bli instruert til å holde dette bildet i tankene som han eller hun veileder deg til å merke spenningen din.
Dette fokuset på urolige følelser følges av guidet oppmerksomhet til å slappe av kroppen og tankene alle sammen, hvorfor holde det bekymrende bildet i tankene. Over en rekke økter vil terapeuten gradvis øke eksponeringen for frykten, for eksempel å visualisere deg selv kjøring på motorveien, å faktisk være passasjer i en bil på motorveien, for å til slutt kjøre bilen selv. Mens du beveger deg trinn for trinn gjennom disse endringene, fortsetter du å lære å være rolig og styre følelser av panikk.
Sørg for å snakke åpent og ærlig med din terapeut eller mental helse profesjonell, da dette vil hjelpe henne / han til å forstå symptomene dine for å hjelpe deg med å utvikle seg.
Panic Disorder Diskusjonsguide
Få vår utskrivbare veiledning for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene ved neste leges avtale.
Last ned PDF Selvhjelp
Det er mange selvhjelpsressurser der ute som adresserer problemer knyttet til angst og panikklidelse. Disse veiledningene er ment å gi deg informasjon om måter å håndtere panikk på egen hånd. Typiske selvhjelpsstrategier inkluderer:
- Avslappingsteknikker, som strekk og dyp pusting
- Positive avfirmasjoner og selvtalende
- Skaper fredelige og beroligende visualiseringer
- Journaling og andre skriveøvelser
- Bruke kreative kunstmetoder til å uttrykke følelser
- Riktig ernæring og mosjon
- Transformere ens negative trossystem til mer konstruktive og optimistiske synspunkter
- Livsstil anbefalinger, for eksempel å få nok søvn og begrense bruken av koffein
medisinering
Behandling av panikklidelse med medisinering anbefales ofte når symptomene vedvarer til tross for ens beste innsats for å kontrollere dem gjennom terapi og selvhjelpsstrategier. Medisinering kan også foreslås når panikklidelse er blitt så ekstrem at det påvirker andres funksjon. Medisinering kan foreskrives for mer begrensede tidsperioder, og det vil sannsynligvis ikke bli tatt for alltid.
Medisinsk fagfolk, som for eksempel en familielege eller psykiater, vil vanligvis foreskrive et antidepressivt middel for panikklidelse. En klasse antidepressiva som kalles selektive serotonin reuptake inhibitorer, eller SSRI, er vanligvis foreskrevet. Disse SSRI-ene inkluderer Prozac (fluoksetin), Zoloft (sertralin), Paxil (paroksetin) og Celexa (citalopram). De kan lindre følelser av angst og kan redusere depresjonssymptomer, som ofte eksisterer med panikklidelse.
Naturligvis vil disse medisinene ha noen ulemper. Noen vanlige bivirkninger inkluderer seksuell dysfunksjon, vektendringer og søvnproblemer. Hvis du vurderer antidepressiva, må du vurdere eventuelle bivirkninger og potensielle bekymringer hos legen din. Antidepressiva kan ta rundt 2 til 4 uker for å begynne å arbeide, og de kan ikke stoppes brått. Når du er klar til å slutte å bruke, må legen din sakte ta deg av reseptet ved stadig å redusere doseringen din.
Benzodiazepiner beroligende midler er en annen klasse med rusmidler som også brukes til å lette angst og lindre panikk. Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) og Klonopin (clonazepam) er ofte foreskrevet for panikklidere for å gi en umiddelbar reduksjon i angstsymptomer.
Det er noe potensial for misbruk med disse medisinene. Slike medisiner er også anerkjent for å skape toleranse, noe som betyr at det med tiden vil være behov for høyere doser for å få de samme effektene.
En annen vanskelighet med disse medisinene er at når en person er tatt av seg, kan deres angst faktisk komme tilbake enda verre enn noen gang før. Dine mulige spørsmål og bekymringer bør alltid diskuteres med legen din før du begynner på resept.
Samlet sett er det ikke en tilnærming som vil fungere for alle. Gi forskjellige metoder et forsøk på å finne ut hva som fungerer for deg. Selv om det ikke er en kur, kan du fortsatt oppleve langsiktige forbedringer ved å finne den rette kombinasjonen av behandling som er effektiv for deg.
Hvordan panikklidelse er diagnostisert
