Populære Avslapping Teknikker for Angst
Avslappingsteknikker er strategier som brukes til å redusere stress og angst. Disse teknikkene kan også brukes til å håndtere symptomer på panikklidelse og hjelpe en person til å komme gjennom et panikkanfall. Avslappingsteknikker jobber for å håndtere kamp-eller-flyresponsen, eller stressreaksjonen, som ofte utløses blant personer med angstlidelser.
Kamp-eller-fly-reaksjonen er ansvarlig for å forårsake følelser av ekstrem frykt som vanligvis oppveier enhver faktisk trussel i miljøet. For eksempel frykter folk med agorafobi ofte overfylte områder eller åpne rom, hvor det ville være vanskelig eller pinlig å unnslippe under et panikkanfall. Kamp-eller-fly-responsen forårsaker ofte ubehagelige fysiske symptomer, for eksempel akselerert hjertefrekvens, rask pust og økt svetting. Avslappingsteknikker har blitt funnet å ha motsatt effekt på kroppen ved å forbedre avslappingsresponsen, senke hjertefrekvensen, redusere kroppslige spenninger, redusere negative tanker og øke selvtillit og problemløsende ferdigheter.
Oppført her er de 4 beste avslappingsstrategiene for angst. For å få mest mulig ut av disse avslappningsteknikkene, er det viktig at du trener dem ofte og til tider når du ikke føler deg veldig engstelig. Velg en teknikk som appellerer til deg og passer inn i din livsstil. Sikt å øve det i minst 5-10 minutter om dagen. Gjennom regelmessig praksis vil du være forberedt på å bruke teknikkene når panikk og angst streiker.
Deep Pusting Øvelser
FatCamera / Getty Images Åndedrettsøvelser er grunnlaget for mange andre avslapningsteknikker og er veldig enkle å lære. Disse øvelsene fungerer for å hjelpe deg å puste sakte og dypt, noe som gjør at du kan føle deg mer avslappet. Åndedrettsøvelser har vært kjent for å ha en rensende effekt, noe som gjør at du føler deg energisk og oppdatert. Dyp pusting bringer også fokus og oppmerksomhet mot pusteprosessen, og fjerner derfor tankene dine og hjelper deg å kontrollere rytmen av pusten din. Disse øvelsene kan hjelpe til med å redusere muskelspenning, sammen med å forbedre andre vanlige symptomer på panikk, som å redusere rask hjertefrekvens og administrere kortpustethet.
visualisering
webphotographeer / Getty Images Visualisering er en kraftig måte å gi slipp på stress og angst. Gjennom visualisering bruker du fantasien til å skape deg selv i et mer beroligende og rolig miljø, for eksempel på en strand eller i en blomsterdekket eng. Visualisering fungerer for å slappe av kroppen din og berolige dine tanker. Ved å se deg selv i en mer foryngende setting, kan du faktisk tillate ditt sinn og kropp å føle deg som om du er der.
Progressiv muskelavslapping
ZenShui / Milena Boniek / Getty Images Progressiv muskelavslapping (PMR) er en effektiv angstreduserende teknikk som innebærer å redusere spenningen gjennom hele kroppen mens du beroliger noen engstelige tanker. PMR innebærer å stramme og slippe ut forskjellige muskelgrupper for å redusere kroppsspenning. Ved å fokusere oppmerksomheten på å slippe stress gjennom hele kroppen, er du også i stand til å roe og roe deg. Når du praktiseres over tid, kan PMR hjelpe deg med å gjenkjenne når musklene er trange og lettere frigjøre fysisk ubehag som bidrar til angst.
Yoga og meditasjon
FatCamera / Getty Images Mange mennesker finner yoga og meditasjon for å være nyttige måter å redusere stress og angst på. Yoga kan hjelpe deg å gi spenning i kroppen, forbedre konsentrasjonen og slapp av. Meditasjon kan brukes alene eller som en del av en yoga praksis og er også en fin måte å hjelpe deg med å føle deg mer balansert, rolig og fokusert.
Disse avslappeteknikkene kan praktiseres når de våkner for å lindre og redusere morgenangst og begynne dagen å føle seg frisk. De kan også brukes på slutten av dagen for å gi slipp på spenningen og spenningen.
Avslappingsteknikker og selvomsorgsstrategier
Gary Burchell / Getty Images Avslappingsteknikker kan være enda mer effektive når de følger med din generelle velvære- og selvomsorgspraksis. Selvomsorgsstrategier består av aktiviteter som forbedrer helsen din, inkludert de følelsesmessige, fysiske, åndelige og relasjonelle aspektene av din personlige velvære. Hvis du har blitt diagnostisert med panikklidelse, kan det være nyttig å følge med på din generelle selvpleiepraksis. Disse strategiene inkluderer å praktisere avslappeteknikker, finne sosial støtte, få nok hvile og ta vare på dine fysiske treningsbehov.
