Enkle trinn for å hjelpe deg med å håndtere angst

Angst involverer følelser av bekymring, frykt og fengsel. Angst er vanligvis opplevd på kognitive, følelsesmessige og fysiske nivåer. For eksempel, når du føler deg engstelig, kan en person ha negative eller forstyrrende tanker. På et følelsesmessig nivå kan man føle seg redd eller ute av kontroll. Det er også vanlig å oppleve alvorlig angst gjennom somatiske følelser, som svetting, skjelving eller kortpustethet.

Disse symptomene er vanlige for personer som har blitt diagnostisert med angstlidelse. Personer med panikklidelse er vanligvis kjent med kampen for å håndtere følelser av angst. Det kan føles som om angst er å overta eller helt ut av ens kontroll.

Har angst en overveldende trekk i livet ditt? Heldigvis er det noen enkle trinn du kan ta for å håndtere din angst. Oppført nedenfor er 4 tips for å hjelpe deg med å takle dine følelser av angst.

1

Stopp og puste

AleksandarNakic / Getty Images

Når angst blusser, ta en tid og tenk på hva det er som gjør deg så nervøs. Angst er vanligvis opplevd som bekymrende for en fremtid eller tidligere hendelse. For eksempel kan du være bekymret for at noe dårlig kommer til å skje i fremtiden. Kanskje du alltid føler deg opprørt over en hendelse som allerede har skjedd. Uansett hva du er bekymret for, er en stor del av problemet at du ikke er oppmerksom på nåtiden.

Angst mister grepet når du fjerner tankene dine om bekymring og bringer din bevissthet tilbake til nåtiden.

Neste gang din angst begynner å ta deg ut av nåtiden, få kontrollen igjen ved å sette deg ned og ta noen dype puste. Bare å stoppe og puste kan bidra til å gjenopprette en følelse av personlig balanse og ta deg tilbake til nåtid. Men hvis du har tid, prøv å ta denne aktiviteten litt lenger og eksperimentere med en pustevirkning og mantra. Øv denne enkle pusteteknikken:

• Begynn med å komme inn i en komfortabel sittestilling.
• Lukk øynene og innånd langsomt gjennom nesen din. Følg denne innåndingen med dyp ekspirasjon.
• Fortsett å puste dypt og fullt, inn og ut av nesen din. La pusten være en guide til nåtiden.
• Bruk mantraet, "Vær tilstede" når du puster. Med hver pust inn, tenk å være "være" og med hver pust ut, fokus på ordet "stede".

Åndedrettsøvelser som denne er kraftige avslapningsteknikker som kan bidra til å lette kroppen din og tankene om angst mens du setter oppmerksomheten mot nåtiden.

2

Finn ut hva som plager deg

De fysiske symptomene på panikk og angst, som skjelving, brystsmerter og rask hjerterytme, er vanligvis mer tydelige enn å forstå akkurat hva som gjør deg engstelig. Men for å komme til roten av din angst, må du finne ut hva som plager deg. For å komme til bunnen av angst, ta litt tid til å utforske dine tanker og følelser.

Å skrive i en journal kan være en fin måte å komme i kontakt med dine angstkilder. Hvis det er ubehagelige følelser som holder deg opp om natten, kan du prøve å holde en journal eller notisblokk ved siden av sengen din. Skriv ned alle de tingene som plager deg. Å snakke med en venn kan være en annen måte å oppdage og forstå dine engstelige følelser på.

Gjør det til en vane å jevnlig avdekke og uttrykke dine følelser av angst.

3

Dump det eller Deal med det

Mange ganger angst kommer fra frykt for ting som ikke engang har skjedd, og kan aldri oppstå. For eksempel, selv om alt er greit, kan du fortsatt bekymre deg for potensielle problemer, for eksempel å miste jobben din, bli syk eller sikkerheten til dine kjære. Livet kan være uforutsigbart, og uansett hvor hardt du prøver, kan du ikke alltid kontrollere hva som skjer. Du kan imidlertid bestemme hvordan du skal håndtere det ukjente. Du kan gjøre din angst til en kilde til styrke ved å slippe frykt og fokusere på takknemlighet.

Erstatt frykten ved å endre holdningen din om dem. For eksempel, slutte å frykte å miste jobben din og i stedet fokusere på hvor takknemlig du skal ha en jobb. Kom til jobb fast bestemt på å gjøre ditt beste. I stedet for å frykte din kjære ens sikkerhet, tilbringe tid med dem eller uttrykke din takknemlighet for dem. Med litt øvelse kan du lære å dumpe din angst og plukke opp en mer positiv utsikt.

Til tider kan din angst faktisk være forårsaket av en ekte omstendighet i livet ditt. Kanskje du er i en situasjon der det er realistisk å være bekymret for å miste jobben din på grunn av høye oppsigelser eller snakkesamtaler. Når angst er identifisert som forårsaket av et aktuelt problem, kan det ta et svar på å redusere angsten din. For eksempel kan det hende du må starte jobbsøking eller planlegge intervjuer etter jobb.

Ved å være mer proaktiv, kan du føle at du har litt mer kontroll over situasjonen din.

4

Fokuser på noe mindre angst-provoking

Til tider kan det være mest nyttig å bare omdirigere deg selv for å fokusere på noe annet enn din angst. Du ønsker kanskje å nå ut til andre, gjøre litt arbeid rundt hjemmet ditt, eller delta i en hyggelig aktivitet eller hobby. Her er noen ideer om ting du kan gjøre for å hindre angst:

• Høre på musikk
• Gå en tur eller delta i en annen form for fysisk trening
• Gjør noen oppgaver eller organisere rundt i huset
• Delta i en kreativ aktivitet, for eksempel tegning, maleri eller skriving
• Les en god bok eller se en morsom film
• Be eller meditere

De fleste er kjent med å oppleve litt angst fra tid til annen. Men kronisk angst kan være et tegn på en diagnoserbar angstlidelse.

Når angst påvirker ens relasjoner, arbeidsprestasjon og andre områder av livet, er det potensial at disse engstelige følelsene faktisk er en indikasjon på en psykisk helse sykdom.

Hvis du opplever angst og panikksymptomer, snakk med legen din eller andre fagpersoner som behandler panikklidelse. De vil kunne adressere eventuelle bekymringer du har, gi informasjon om diagnose og diskutere behandlingsalternativene dine.